Alamin ang laman ng plato mo
Swiss chard
Calories at mga nutrisyon
niluto, nilaga, tinanggalan ng tubig, may asin
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 20 kcal —
- Protina 1.9 g 4%
- Carbohydrate 2 g 1%
- Taba 0.1 g 0%
- Hibla 2.1 g 8%
- Asukal 1.1 g —
- Sodium 415 mg 18%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 306 µg 34%
- Bitamina C 18 mg 20%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 1.9 mg 13%
- Bitamina K 327 µg 273%
- Thiamin (B1) 0.03 mg 3%
- Riboflavin (B2) 0.09 mg 7%
- Niacin (B3) 0.36 mg 2%
- Pantothenic acid (B5) 0.16 mg 3%
- Bitamina B6 0.09 mg 5%
- Folate (B9) 9 µg 2%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 28.7 mg 5%
Mga mineral
- Calcium 58 mg 4%
- Iron 2.3 mg 13%
- Magnesium 86 mg 20%
- Phosphorus 33 mg 3%
- Potassium 549 mg 12%
- Zinc 0.33 mg 3%
- Copper 0.16 mg 18%
- Manganese 0.33 mg 15%
- Selenium 0.9 µg 2%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 1.9 g | 2 g | 0.1 g |
| 1 bahagi | 175 g | 35 | 3.3 g | 3.6 g | 0.1 g |
| 2 bahagi | 350 g | 70 | 6.6 g | 7.1 g | 0.3 g |
| ½ bahagi | 87.5 g | 18 | 1.6 g | 1.8 g | 0.1 g |
| 3 bahagi | 525 g | 105 | 9.9 g | 11 g | 0.4 g |
| 4 bahagi | 700 g | 140 | 13 g | 14 g | 0.6 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.9 g | 1 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 2.8 g | 3 g | 0.1 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 3.8 g | 4.1 g | 0.2 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 4.7 g | 5.1 g | 0.2 g |
Mga kahawig na pagkain
- Dahon ng Swiss chardpinakuluan29 kcal / 100 g
- Swiss chard20 kcal / 100 g
- Tangkay ng Swiss chardwalang dahon, niluto11 kcal / 100 g
- Chardpinakuluan29 kcal / 100 g
- Dahon ng beethilaw22 kcal / 100 g
- Mangoldmangold, hilaw21 kcal / 100 g
- Beetsniluto, pinakuluan, tinanggalan ng tubig, na may asin44 kcal / 100 g
- Lutong espinaka pinakuluan tinanggalan ng tubig may asinlutong, pinakuluan, tinanggalan ng tubig, may asin23 kcal / 100 g
- Beetrootluto, pinatulo, walang mantika, may asin27 kcal / 100 g
- Saladang chardmay kamatis, may langis ng oliba, may asin43 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Swiss chard
Ilang calories ang nasa 100 g ng Swiss chard?
Ang 100 g ng Swiss chard ay may 20 kcal, 1.9 g na protina, 2 g na carbohydrate at 0.1 g na taba.
Ilang calories ang nasa 1 bahagi (175 g) ng Swiss chard?
Ang 1 bahagi (175 g) ng Swiss chard ay may 35 kcal, 3.3 g na protina, 3.6 g na carbohydrate at 0.1 g na taba.
Ilang calories ang nasa 2 bahagi (350 g) ng Swiss chard?
Ang 2 bahagi (350 g) ng Swiss chard ay may 70 kcal, 6.6 g na protina, 7.1 g na carbohydrate at 0.3 g na taba.
Ilang calories ang nasa ½ bahagi (87.5 g) ng Swiss chard?
Ang ½ bahagi (87.5 g) ng Swiss chard ay may 18 kcal, 1.6 g na protina, 1.8 g na carbohydrate at 0.1 g na taba.
Ilang calories ang nasa 3 bahagi (525 g) ng Swiss chard?
Ang 3 bahagi (525 g) ng Swiss chard ay may 105 kcal, 9.9 g na protina, 11 g na carbohydrate at 0.4 g na taba.
Ilang calories ang nasa 4 bahagi (700 g) ng Swiss chard?
Ang 4 bahagi (700 g) ng Swiss chard ay may 140 kcal, 13 g na protina, 14 g na carbohydrate at 0.6 g na taba.
Ilang calories ang nasa 50 g ng Swiss chard?
Ang 50 g ng Swiss chard ay may 10 kcal, 0.9 g na protina, 1 g na carbohydrate at 0 g na taba.
Ilang calories ang nasa 150 g ng Swiss chard?
Ang 150 g ng Swiss chard ay may 30 kcal, 2.8 g na protina, 3 g na carbohydrate at 0.1 g na taba.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 169343 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
