Alamin ang laman ng plato mo
Rolled oats
Calories at mga nutrisyon
karaniwang halaga
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 373 kcal —
- Protina 14 g 28%
- Carbohydrate 59 g 21%
- Taba 6.9 g 9%
- Saturated fat 1.2 g 6%
- Hibla 9.9 g 35%
- Asukal 1 g —
- Sodium 1.6 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 0 µg 0%
- Bitamina C 0 mg 0%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 0.75 mg 5%
- Bitamina K 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0.42 mg 35%
- Riboflavin (B2) 0.11 mg 8%
- Niacin (B3) 0.8 mg 5%
- Pantothenic acid (B5) 1.5 mg 30%
- Bitamina B6 0.14 mg 8%
- Biotin (B7) 19 µg 63%
- Folate (B9) 50.4 µg 13%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 40.4 mg 7%
Mga mineral
- Calcium 115 mg 9%
- Iron 3.9 mg 21%
- Magnesium 155 mg 37%
- Phosphorus 440 mg 35%
- Potassium 386 mg 8%
- Zinc 3 mg 27%
- Copper 0.39 mg 43%
- Manganese 5.8 mg 252%
- Selenium 5 µg 9%
- Iodine 0.5 µg 0%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 373 | 14 g | 59 g | 6.9 g |
| 50 g | 50 g | 186 | 6.9 g | 30 g | 3.4 g |
| 150 g | 150 g | 559 | 21 g | 88 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 745 | 28 g | 118 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 932 | 35 g | 147 g | 17 g |
Mga kahawig na pagkain
- Rolled oats na buong-butil375 kcal / 100 g
- Halo-halong rolled oatshindi niluto366 kcal / 100 g
- Rolled oats na may dagdag na fiberhindi niluto359 kcal / 100 g
- Rolled oats na may dagdag na butilhindi niluto372 kcal / 100 g
- Oats rolled oat flakes382 kcal / 100 g
- Oat flakespinakuluan/niluto sa tubig69 kcal / 100 g
- Obenakaraniwan at mabilis lutuin, hindi pinayaman, tuyo379 kcal / 100 g
- Oatsregular at mabilis, hindi pinatibay, niluto sa tubig (kasama ang pagkukulo at microwave), walang asin71 kcal / 100 g
- Oatmeal369 kcal / 100 g
- Mga oat flakespinakuluan66 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Rolled oats
Paano magluto ng rolled oats sa kalan?
Pakuluan ang isang bahagi ng rolled oats sa dalawang bahagi ng tubig o gatas, saka hinaan ang apoy at haluin nang mga 5 minuto hanggang lumapot. Para mas malambot, ibabad muna nang ilang minuto.
Puwede bang gawing overnight oats ang rolled oats?
Oo. Paghaluin ang rolled oats at gatas o yogurt sa garapon, takpan at palamigin nang magdamag; kinabukasan, haluan ng prutas o mani. Hindi kailangang lutuin ang rolled oats para lumambot sa ganitong paraan.
Paano mag-imbak ng rolled oats para hindi mangamoy o pasukin ng insekto?
Ilipat ang oats sa malinis at tuyong lalagyang mahigpit ang takip, at ilagay sa malamig at tuyong aparador. Gumamit ng tuyong kutsara at huwag iwanang bukas ang pakete.
Ano ang masarap ihalo sa rolled oats?
Bagay rito ang saging, mansanas, pasas, mani, kanela at kaunting pulot. Maaari mo ring gawing lugaw na maalat, tapos lagyan ng itlog, sibuyas dahon o gulay.
Puwede bang ipalit ang rolled oats sa harina?
Puwede sa ilang recipe: durugin muna sa blender hanggang maging pino at gamitin sa pancake, muffin o cookies. Mas siksik at mas magaspang ang kalalabasan kaysa sa paggamit ng harina ng trigo.
May gluten ba ang rolled oats?
Walang gluten ang oats mismo, pero maaaring mahaluan ng trigo, sebada o rye habang pinoproseso o iniimbak. Kung kailangang umiwas sa gluten, piliin ang produktong malinaw na may markang gluten-free.
Ano ang kaibahan ng rolled oats at steel-cut oats?
Pinipi ang rolled oats kaya mas mabilis lumambot; hiniwa naman ang steel-cut oats kaya mas buo at chewy ang tekstura at mas matagal lutuin. Sa maraming recipe, puwede silang ipagpalit, pero magbabago ang oras ng pagluluto at pagkakakagat.
Maaari bang kainin nang hilaw ang rolled oats?
Oo, maaari itong ihalo nang hilaw sa yogurt o overnight oats; sisipsip ito ng likido at lalambot. Iwasang kainin ang tuyong oats nang sandakot dahil mahirap itong nguyain at lunukin.
Pinagmulan: Frida (Denmark) 59 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
