Alamin ang laman ng plato mo
Kiwing berde
Calories at mga nutrisyon
hilaw
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 61 kcal —
- Protina 1.1 g 2%
- Carbohydrate 12 g 4%
- Taba 0.5 g 1%
- Saturated fat 0 g 0%
- Hibla 3 g 11%
- Asukal 9 g —
- Sodium 3 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 4 µg 0%
- Bitamina C 92.7 mg 103%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 1.5 mg 10%
- Bitamina K 40.3 µg 34%
- Thiamin (B1) 0.03 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0.03 mg 2%
- Niacin (B3) 0.34 mg 2%
- Pantothenic acid (B5) 0.18 mg 4%
- Bitamina B6 0.06 mg 4%
- Folate (B9) 25 µg 6%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 7.8 mg 1%
Mga mineral
- Calcium 34 mg 3%
- Iron 0.31 mg 2%
- Magnesium 17 mg 4%
- Phosphorus 34 mg 3%
- Potassium 312 mg 7%
- Zinc 0.14 mg 1%
- Copper 0.13 mg 14%
- Manganese 0.1 mg 4%
- Selenium 0.2 µg 0%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 61 | 1.1 g | 12 g | 0.5 g |
| 1 bahagi | 180 g | 110 | 2.1 g | 21 g | 0.9 g |
| 2 bahagi | 360 g | 220 | 4.1 g | 42 g | 1.9 g |
| ½ bahagi | 90 g | 55 | 1 g | 11 g | 0.5 g |
| 3 bahagi | 540 g | 329 | 6.2 g | 63 g | 2.8 g |
| 4 bahagi | 720 g | 439 | 8.2 g | 84 g | 3.7 g |
| 50 g | 50 g | 31 | 0.6 g | 5.8 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 92 | 1.7 g | 18 g | 0.8 g |
| 200 g | 200 g | 122 | 2.3 g | 23 g | 1 g |
| 250 g | 250 g | 153 | 2.9 g | 29 g | 1.3 g |
Mga kahawig na pagkain
- Berdeng kiwi62 kcal / 100 g
- Kiwihilaw51 kcal / 100 g
- Kiwing gintohilaw63 kcal / 100 g
- Zespri SunGold kiwihilaw63 kcal / 100 g
- Berdeng peras na Anjouhilaw66 kcal / 100 g
- Gintong kiwibinalatan, hilaw58 kcal / 100 g
- Luntiang cauliflowerhilaw31 kcal / 100 g
- Kiwi fruit with skin48 kcal / 100 g
- Lunting asparagushilaw22 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Kiwing berde
Paano malalaman kung hinog na ang kiwing berde?
Dahan-dahang pisilin malapit sa tangkay. Handa na itong kainin kapag bahagyang lumulubog sa diin; kung matigas pa, iwan sa mesa nang ilang araw.
Paano pahihinugin agad ang kiwing berde?
Ilagay ito sa paper bag kasama ng saging o mansanas at tiklupin ang bunganga ng bag. Pinabibilis ng ethylene mula sa mga prutas na iyon ang paghinog; silipin araw-araw para hindi lumampas sa lambot na gusto mo.
Paano balatan o kainin ang kiwing berde?
Hatiin sa gitna at sandukin ang laman gamit ang kutsara, o balatan nang manipis gamit ang peeler at hiwain. Nakakain din ang balahibong balat kapag nahugasan at kinuskos nang maigi.
Paano itago ang kiwing berde para tumagal?
Itabi ang hindi pa hinog na kiwing berde sa mesa, malayo sa araw; kapag malambot na, ilagay sa refrigerator para bumagal ang paghinog. Kainin ito sa loob ng ilang araw habang maayos pa ang laman.
Ano ang masarap ipares sa kiwing berde?
Masarap ito sa yogurt, oatmeal at fruit salad; bagay rin ang asim nito sa manok o hipon sa salad. Hiwain ito malapit nang ihain dahil maaaring palambutin ng sariwang kiwi ang ibang prutas at gulaman.
Ano ang kaibahan ng kiwing berde at kiwing ginto?
Mas maasim at may mas malinaw na berdeng lasa ang kiwing berde, samantalang mas matamis at mas makinis ang kiwing ginto. Mas mataas ang vitamin C ng kiwing ginto: 161 mg bawat 100 g, kumpara sa 92.7 mg sa kiwing berde.
Ilang kiwing berde ang karaniwang isang serving?
Mga isang katamtamang kiwing berde, na may lamang humigit-kumulang 42 kcal; puwede mo itong hatiin sa yogurt o kainin bilang meryenda. Nagbibigay rin ang 100 g ng 92.7 mg na vitamin C.
Maaari bang kainin ang balat ng kiwing berde?
Oo, nakakain ang balat; hugasan ito sa umaagos na tubig at kuskusin para maalis ang dumi at mabawasan ang gaspang ng balahibo. Kung ayaw mo sa tekstura, hatiin ang prutas at sandukin na lang ang laman.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 168153 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
