דעו מה יש בצלחת שלכם
דגני בוקר אונקל סאם
קלוריות וערכים תזונתיים
מוכן לאכילה
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 346 kcal —
- חלבון 16 g 32%
- פחמימות 45 g 17%
- שומן 12 g 15%
- שומן רווי 0.9 g 5%
- סיבים תזונתיים 20 g 73%
- סוכרים 1.6 g —
- נתרן 206 mg 9%
- כולסטרול 0 mg 0%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 0 µg 0%
- ויטמין C 2.4 mg 3%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 0.9 mg 6%
- ויטמין K 1.8 µg 2%
- תיאמין (B1) 0.68 mg 57%
- ריבופלבין (B2) 0.13 mg 10%
- ניאצין (B3) 4.8 mg 30%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.62 mg 12%
- ויטמין B6 0.96 mg 56%
- פולאט (B9) 53 µg 13%
- ויטמין B12 0 µg 0%
- כולין 49.5 mg 9%
מינרלים
- סידן 95 mg 7%
- ברזל 4 mg 22%
- מגנזיום 206 mg 49%
- זרחן 374 mg 30%
- אשלגן 446 mg 9%
- אבץ 3.9 mg 35%
- נחושת 0.75 mg 84%
- מנגן 3.6 mg 157%
- סלניום 88.3 µg 161%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 346 | 16 g | 46 g | 12 g |
| 1 מנה | 55 g | 190 | 8.8 g | 25 g | 6.4 g |
| 2 מנות | 110 g | 381 | 18 g | 50 g | 13 g |
| ½ מנה | 27.5 g | 95 | 4.4 g | 13 g | 3.2 g |
| 3 מנות | 165 g | 571 | 26 g | 75 g | 19 g |
| 4 מנות | 220 g | 761 | 35 g | 100 g | 26 g |
| 50 g | 50 g | 173 | 8 g | 23 g | 5.8 g |
| 150 g | 150 g | 519 | 24 g | 68 g | 17 g |
| 200 g | 200 g | 692 | 32 g | 91 g | 23 g |
| 250 g | 250 g | 865 | 40 g | 114 g | 29 g |
מזונות דומים
שאלות על דגני בוקר אונקל סאם
איך אוכלים דגני בוקר אונקל סאם?
אפשר לאכול אותם עם חלב, או לפזר על יוגורט. פתיתי החיטה וזרעי הפשתן נותנים להם מרקם פריך וטעם אגוזי.
איך מרככים דגני בוקר אונקל סאם בלי לאבד את כל הפריכות?
מוזגים חלב או משקה צמחי לקערה ממש לפני האכילה. אם אתה מעדיף מרקם רך, השאר אותם בנוזל כחמש דקות; השריה ממושכת מרככת אותם יותר.
מה מתאים להוסיף לדגני בוקר אונקל סאם?
בננה או תפוח חתוכים מוסיפים מתיקות ורעננות, ואגוזים משתלבים היטב עם הטעם האגוזי של הפשתן. אפשר להוסיף גם יוגורט במקום חלב.
כמה דגני בוקר אונקל סאם לאכול במנה?
מנה מקובלת היא בערך 55 גרם, כמות שנותנת 190 קק״ל. אם אתה מוסיף חלב, יוגורט, פירות או אגוזים, זכור שגם הם חלק מהארוחה.
איך כדאי לאחסן דגני בוקר אונקל סאם אחרי פתיחת האריזה?
סגור היטב את השקית או העבר את הדגנים לכלי אטום, ושמור אותם בארון קריר ויבש. כך הם נשארים פריכים ומוגנים מלחות.
במה אפשר להחליף דגני בוקר אונקל סאם?
אפשר לבחור פתיתי חיטה מלאה ולהוסיף להם זרעי פשתן טחונים או שלמים כדי להתקרב לטעם ולמרקם. דגני בוקר אחרים מחיטה מלאה מתאימים גם הם, אך המרקם וההרכב שלהם שונים.
במה דגני בוקר אונקל סאם שונים מדגני בוקר גרייפ-נאטס?
באונקל סאם יש יותר סיבים: 20 גרם ל־100 גרם, לעומת 10.4 גרם בגרייפ-נאטס. בגרייפ-נאטס יש יותר פחמימות ל־100 גרם: 70.1 גרם, לעומת 45 גרם באונקל סאם.
מקור: USDA FoodData Central 174639 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
