דעו מה יש בצלחת שלכם
גרנולה
קלוריות וערכים תזונתיים
מוכנה לאכילה, תוצרת בית
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 489 kcal —
- חלבון 14 g 27%
- פחמימות 45 g 16%
- שומן 24 g 31%
- שומן רווי 4 g 20%
- סיבים תזונתיים 8.9 g 32%
- סוכרים 20 g —
- נתרן 26 mg 1%
- כולסטרול 0 mg 0%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 1 µg 0%
- ויטמין C 1.2 mg 1%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 11.1 mg 74%
- ויטמין K 5.3 µg 4%
- תיאמין (B1) 0.55 mg 46%
- ריבופלבין (B2) 0.35 mg 27%
- ניאצין (B3) 2.7 mg 17%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.75 mg 15%
- ויטמין B6 0.37 mg 22%
- פולאט (B9) 84 µg 21%
- ויטמין B12 0 µg 0%
- כולין 49.2 mg 9%
מינרלים
- סידן 76 mg 6%
- ברזל 4 mg 22%
- מגנזיום 168 mg 40%
- זרחן 431 mg 34%
- אשלגן 539 mg 11%
- אבץ 4.2 mg 38%
- נחושת 0.65 mg 72%
- מנגן 4 mg 174%
- סלניום 25.4 µg 46%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 | 14 g | 45 g | 24 g |
| 1 מנה | 122 g | 597 | 17 g | 55 g | 30 g |
| 2 מנות | 244 g | 1193 | 33 g | 110 g | 59 g |
| ½ מנה | 61 g | 298 | 8.3 g | 27 g | 15 g |
| 3 מנות | 366 g | 1790 | 50 g | 165 g | 89 g |
| 4 מנות | 488 g | 2386 | 67 g | 220 g | 119 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 6.8 g | 23 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 734 | 21 g | 68 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 978 | 27 g | 90 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1223 | 34 g | 113 g | 61 g |
שאלות על גרנולה
איך אוכלים גרנולה עם יוגורט בלי שתתרכך?
פזר אותה מעל היוגורט ממש לפני האכילה. אם אתה מכין קערה מראש, שמור את הגרנולה בכלי נפרד והוסף אותה ברגע האחרון.
איך מכינים גרנולה ביתית פריכה?
ערבב שיבולת שועל עם מעט שמן ודבש או סירופ מייפל, פרוס בשכבה דקה ואפה ב־160 מעלות כ־25–30 דקות, תוך ערבוב פעם אחת. לקבלת גושים, לחץ את התערובת לתבנית ואל תערבב שוב עד שתתקרר לגמרי.
איך שומרים גרנולה כדי שלא תאבד את הפריכות?
אחסן אותה בכלי אטום ויבש, בארון קריר ומוצל, והחזר את הכלי לארון אחרי כל שימוש. אל תכניס גרנולה לחה לכלי: לחות גורמת לה להתרכך.
מה מתאים לאכול עם גרנולה חוץ מחלב?
נסה אותה מעל יוגורט, גבינה לבנה או פירות חתוכים; היא מתאימה גם כתוספת לקערת שייק. אם מוסיפים פירות יבשים, זכור שגרנולה עם צימוקים כבר כוללת מתיקות ומרקם לעיס.
כמה גרנולה לשים בקערת בוקר?
חופן של כ־30 גרם הוא מנה נוחה להתחלה, במיוחד אם מוסיפים יוגורט או פרי. במנה כזאת יש 147 קק״ל.
מה ההבדל בין גרנולה רגילה לגרנולה עם דבש?
בנתונים האלה, גרנולה עם דבש מכילה 440 קק״ל ל־100 גרם, לעומת 489 קק״ל בגרנולה. השם לבדו לא מבטיח שהיא מתוקה יותר או פחות; המתכון קובע.
מקור: USDA FoodData Central 171646 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
