דעו מה יש בצלחת שלכם
דגני גרנולה
קלוריות וערכים תזונתיים
תוصיה ביתית, מוכן לאכילה
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 490 kcal —
- חלבון 15 g 30%
- פחמימות 44 g 16%
- שומן 24 g 31%
- שומן רווי 4.5 g 23%
- סיבים תזונתיים 8.6 g 31%
- סוכרים 20 g —
- נתרן 22 mg 1%
- כולסטרול 0 mg 0%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 0.58 µg 0%
- ויטמין C 1.2 mg 1%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 5.9 mg 39%
- ויטמין K 12.4 µg 10%
- תיאמין (B1) 0.74 mg 61%
- ריבופלבין (B2) 0.29 mg 22%
- ניאצין (B3) 2.1 mg 13%
- חומצה פנטותנית (B5) 1.6 mg 32%
- ויטמין B6 0.31 mg 18%
- פולאט (B9) 83 µg 21%
- ויטמין B12 0 µg 0%
- כולין 49.1 mg 9%
מינרלים
- סידן 78 mg 6%
- ברזל 4.3 mg 24%
- מגנזיום 175 mg 42%
- זרחן 457 mg 37%
- אשלגן 537 mg 11%
- אבץ 4.1 mg 37%
- נחושת 0.64 mg 71%
- מנגן 4.2 mg 181%
- סלניום 27.8 µg 51%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 490 | 15 g | 44 g | 24 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 7.4 g | 22 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 735 | 22 g | 67 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 980 | 30 g | 89 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1225 | 37 g | 111 g | 61 g |
מזונות דומים
שאלות על דגני גרנולה
איך אוכלים דגני גרנולה בלי שיתרככו?
מוסיפים אותם ליוגורט, לחלב או לקערת פירות ממש לפני האכילה. אם מכינים דייסת שיבולת שועל, מפזרים את הגרנולה מעל רק אחרי הבישול.
איך מכינים גרנולה ביתית פריכה בתנור?
מערבבים שיבולת שועל עם אגוזים או זרעים, מעט שמן וממתיק, ומשטחים בשכבה דקה. אופים ב־160 מעלות כ־25–35 דקות, מערבבים פעם אחת ומצננים לגמרי בתבנית כדי שתתקשה.
איך לשמור דגני גרנולה אחרי פתיחת האריזה?
מעבירים לכלי אטום ושומרים בארון קריר ויבש, הרחק מאדים ומאור שמש. כך הגרנולה נשארת פריכה; אם יש בה אגוזים או זרעים, אחסון במקרר יכול לעזור לשמור על טריותם.
מה טעים לאכול עם דגני גרנולה חוץ מחלב?
נסה אותם עם יוגורט ופירות טריים, או פזר חופן על סלט פירות וקערת שייק סמיכה. הם מוסיפים פריכות גם לתפוח אפוי או לקינוח שכבות עם יוגורט.
במה אפשר להחליף דגני גרנולה בארוחת בוקר?
אפשר להחליף אותם בשיבולת שועל קלויה, מוזלי או אגוזים וזרעים קצוצים, לפי המרקם שאתה מחפש. אם המתכון דורש גרנולה כציפוי פריך, קורנפלקס לא ממותק ומרוסק יכול להתאים.
איך לבחור דגני גרנולה עם פחות תוספת סוכר?
חפש גרנולה שבה שיבולת שועל, אגוזים או זרעים מופיעים בתחילת רשימת הרכיבים, והשווה בין כמות הסוכרים למנה. דבש וסירופים הם גם סוכרים מוספים, אף שהם נשמעים טבעיים.
האם דגני גרנולה מתאימים למי שאלרגי לאגוזים?
לא בהכרח: גרנולה עשויה להכיל אגוזים, שקדים או בוטנים, ולעיתים גם עקבות שלהם. בדוק את רשימת הרכיבים ואת אזהרות האלרגנים לפני האכילה; אפשר לבחור גרסה ללא אגוזים רק אם היא מתאימה לאלרגיה שלך.
מקור: Canadian Nutrient File 1222 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
