דעו מה יש בצלחת שלכם
סאב טונה
קלוריות וערכים תזונתיים
סאדוויי, על לחם לבן עם חסה ועגבנייה
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 221 kcal —
- חלבון 12 g 25%
- פחמימות 15 g 6%
- שומן 12 g 15%
- שומן רווי 2.2 g 11%
- סיבים תזונתיים 0.7 g 3%
- סוכרים 1.9 g —
- נתרן 329 mg 14%
- כולסטרול 28 mg 9%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 11 µg 1%
- ויטמין C 0 mg 0%
- ויטמין E 1.6 mg 10%
- תיאמין (B1) 0.19 mg 16%
- ריבופלבין (B2) 0.22 mg 17%
- ניאצין (B3) 7.7 mg 48%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.35 mg 7%
- ויטמין B6 0.27 mg 16%
- פולאט (B9) 51 µg 13%
- ויטמין B12 1.1 µg 44%
- כולין 30.5 mg 6%
מינרלים
- סידן 136 mg 10%
- ברזל 1.6 mg 9%
- מגנזיום 22 mg 5%
- זרחן 109 mg 9%
- אשלגן 177 mg 4%
- אבץ 0.67 mg 6%
- נחושת 0.08 mg 8%
- מנגן 0.21 mg 9%
- סלניום 39.2 µg 71%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 221 | 12 g | 15 g | 12 g |
| 1 מנה | 237 g | 524 | 29 g | 36 g | 29 g |
| 2 מנות | 474 g | 1048 | 58 g | 72 g | 57 g |
| ½ מנה | 118.5 g | 262 | 15 g | 18 g | 14 g |
| 3 מנות | 711 g | 1571 | 88 g | 108 g | 86 g |
| 4 מנות | 948 g | 2095 | 117 g | 145 g | 114 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 6.2 g | 7.6 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 332 | 19 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 442 | 25 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 553 | 31 g | 38 g | 30 g |
מזונות דומים
שאלות על סאב טונה
איך מכינים סאב טונה בבית?
מסננים היטב טונה משומרת ומערבבים עם מעט מיונז, ואז מורחים על לחמניית סאב חצויה. מוסיפים חסה, עגבנייה, מלפפון ובצל; אם רוצים לחמם, קולים את הלחם לפני שמוסיפים את הירקות.
איזה לחם מתאים לסאב טונה?
לחמנייה ארוכה ורכה היא הבחירה הקלאסית, ולחם מלא נותן מרקם מעט צפוף יותר. כדאי לבחור לחם שלא מתפורר, ולייבש אותו קלות בקלייה אם המילוי עסיסי.
מה כדאי לשים בסאב טונה?
חסה, עגבנייה, מלפפון, בצל וחמוצים מוסיפים רעננות וקראנץ'. חרדל, מיונז או מעט לימון מתאימים לטונה; הוסף רוטב במתינות כדי שהלחם לא יתרכך.
איך שומרים סאב טונה שנשאר?
עטוף אותו היטב ושמור במקרר, ואכול בתוך יום. אם אפשר, שמור את הירקות והרוטב בנפרד והוסף אותם לפני האכילה כדי שהלחם לא יירטב.
האם אפשר לאכול סאב טונה קר או שכדאי לחמם אותו?
סאב טונה מוגש בדרך כלל קר, במיוחד כשהוא כולל ירקות טריים ומיונז. אם אתה מעדיף לחם חמים, קלֵה את הלחמנייה לפני מילוי הטונה, או חמם רק את הלחם והמילוי בלי הירקות.
במה סאב טונה שונה מסנדוויץ' טונה?
סאב טונה הוא בדרך כלל סנדוויץ' ארוך בלחמניית סאב, ואילו סנדוויץ' טונה יכול להיות מוגש בלחם פרוס. לפי נתוני ההרכב, שניהם מספקים 221 קק״ל ל־100 גרם.
כמה סאב טונה נחשב מנה?
סאב שלם באורך 15 ס״מ הוא מנה נפוצה ומשקלו בערך 237 גרם. הכמות בפועל משתנה לפי גודל הלחמנייה וכמות המילוי.
האם סאב טונה עשיר בחלבון?
מנה של 100 גרם מכילה 12 גרם חלבון; בסאב שלם במשקל 237 גרם יש בערך 29 גרם.
מקור: USDA FoodData Central 170316 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
