یادداشت‌هایی برای تغذیهٔ بهتر
نکته‌های کاربردی دربارهٔ غذا خوردن، تمرین و ثبت اطلاعات.
-
فهرستی کاربردی از پودرهای پروتئین بدون گلوتن
پودر پروتئین ممکن است از شیر، تخم‌مرغ، گیاهان یا مواد دیگری تهیه شود و بسیاری از انواع ساده آن گلوتن ندارند. این راهنما گزینه‌های اصلی، منابع احتمالی گلوتن و نکاتی را توضیح می‌دهد که پیش از افزودن پودر به دفتر ثبت خوراکتان باید بررسی کنید.
-
آیا روزه آب بی‌خطر است؟ پیش از حذف غذا چه باید بدانید
روزه آب یعنی آب بنوشید و هیچ غذایی نخورید؛ این با فاصله انداختن ساده میان وعده‌های غذایی تفاوت دارد. در این راهنما توضیح می‌دهیم چه اتفاقی می‌افتد، نگرانی‌های اصلی درباره ایمنی چیست و چرا ثبت عادت‌ها می‌تواند به انتخاب روشی متعادل‌تر کمک کند.
-
متخصصان تغذیه برای سفارش از مک‌دونالد چه انتخاب می‌کنند؟
هیچ سفارش واحدی وجود ندارد که همه متخصصان تغذیه آن را از مک‌دونالد انتخاب کنند. این مثال‌های کاربردی نشان می‌دهند متخصصان تغذیه چطور ممکن است با توجه به گرسنگی، تعادل و لذت از غذا یک وعده بسازند.
-
چطور بهترین دستگاه سنجش چربی بدن را برای برنامه روزانه‌تان انتخاب کنید
بهترین دستگاه سنجش چربی بدن، دستگاهی است که بتوانید مرتب از آن استفاده کنید و بدانید عددهایش چه چیزی را نشان می‌دهند و چه چیزی را نه. در این راهنما با گزینه‌های اصلی، ویژگی‌های مهم و روش پیگیری تغییرات بدون واکنش شتاب‌زده به یک نتیجه آشنا می‌شوید.
-
ویتامین‌ها به زبان ساده: چه کار می‌کنند و چطور آن‌ها را پیگیری کنیم
ویتامین‌ها به بدن کمک می‌کنند کارهای روزمره‌اش را انجام دهد، اما مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی انرژی تأمین نمی‌کنند. در این راهنما با گروه‌های اصلی ویتامین، منابع آن‌ها و روش منطقی استفاده از دفترچه غذایی آشنا می‌شوید.
-
رژیم ۱۷ روزه: روش کار، مزایا و معایب
رژیم ۱۷ روزه از چند دوره کوتاه تشکیل شده که نوع و زمان خوردن غذاها را تغییر می‌دهند. در این راهنما با قواعد اصلی، روش ثبت برنامه و نکاتی که پیش از شروع باید در نظر بگیرید آشنا می‌شوید.
-
برنج و لوبیا چقدر پروتئین دارند؟
برنج و لوبیا هر دو پروتئین دارند، اما معمولاً سهم لوبیا بیشتر است. در این راهنما می‌بینید این ترکیب چطور عمل می‌کند و چطور آن را در دفتر ثبت غذایتان وارد کنید.
-
چطور در دیری کویین دسری با کالری کمتر انتخاب کنیم
اندازهٔ وعده، تاپینگ‌ها و دستور تهیهٔ دسرهای دیری کویین می‌توانند تفاوت زیادی در انرژی آن‌ها ایجاد کنند. در این راهنما می‌گوییم چطور منو را مقایسه کنید، تغییرهای ساده‌ای بدهید و آنچه را واقعاً می‌خورید ثبت کنید.
-
آیا زنان ممکن است بیش از حد ماست بخورند؟
مقدار مشخصی از ماست برای همه زنان مناسب نیست. این راهنما توضیح می‌دهد در ثبت غذایی‌تان به چه نکاتی توجه کنید؛ از قند افزوده و چربی اشباع گرفته تا گوارش و تنوع غذایی.
-
کدام غذاها کربوهیدرات زیادی دارند؟
کربوهیدرات فقط در نان، ماکارونی و شیرینی نیست و در غذاهای بسیار بیشتری پیدا می‌شود. این راهنما منابع اصلی کربوهیدرات، معنای اطلاعات روی برچسب مواد غذایی و روش ثبت یکدست آن را توضیح می‌دهد.
-
چطور برای پاشنه‌درد، وسیله حمایتی مناسب انتخاب کنیم
درد پاشنه می‌تواند راه‌رفتن روزمره را ناراحت‌کننده کند، اما مناسب‌ترین وسیله حمایتی به این بستگی دارد که درد کجاست، چه زمانی شروع می‌شود و علت آن چیست. در این راهنما با انواع رایج محصولات، نکاتی که باید در انتخاب در نظر بگیرید و روش ارزیابی میزان کمک آن‌ها آشنا می‌شوید.
-
آیا ساندویچ پنیر گریل‌شده می‌تواند یک وعده سالم باشد؟
ساندویچ پنیر گریل‌شده، یا نان تست پنیر، خودبه‌خود سالم یا ناسالم نیست. این راهنما توضیح می‌دهد چه چیزهایی بر ارزش غذایی آن اثر می‌گذارند و چطور می‌توانید بدون از دست دادن حس غذای راحت و دل‌چسب، آن را ثبت و متناسب با نیازتان تنظیم کنید.
-
مواد سالاد که می‌توانند کاهش وزن را دشوارتر کنند
سالاد لزوماً کم‌کالری نیست، به‌خصوص وقتی سس، مواد سرخ‌شده و افزودنی‌های زیاد به آن اضافه می‌کنید. این راهنما توضیح می‌دهد در ثبت خوراکی‌هایتان به چه چیزهایی توجه کنید و چطور بدون قانع‌شدن به یک غذای بی‌مزه، جایگزین‌های کاربردی انتخاب کنید.
-
برنامه غذایی ساده هنگام مصرف داروهای GLP-1
تغییر اشتها هنگام مصرف داروهای GLP-1 می‌تواند برنامه معمول غذا خوردنتان را غیرقابل‌پیش‌بینی کند. این راهنما نشان می‌دهد چطور وعده‌های ساده برنامه‌ریزی کنید، چیزهایی را که برایتان مناسب‌اند ثبت کنید و بدون اجبار به غذا خوردن، اندازه وعده‌ها را تغییر دهید.
-
کدام غذاها اسید سیتریک دارند؟ فهرستی کاربردی
اسید سیتریک به‌طور طبیعی در چند میوه وجود دارد و به بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌های بسته‌بندی‌شده هم افزوده می‌شود. این راهنما توضیح می‌دهد کجا ممکن است آن را پیدا کنید، روی برچسب‌ها چطور نوشته می‌شود و برای ثبت خوراکی‌هایتان چه معنایی دارد.
-
رژیم اپتاویا شامل چه چیزهایی است
اپتاویا برنامه‌ای ساختارمند برای غذا خوردن است که بر خوراکی‌های بسته‌بندی‌شده، وعده‌های خانگی و راهنمایی مربی تکیه دارد. در این مقاله می‌خوانید این برنامه چگونه کار می‌کند، چه چیزهایی ممکن است بخورید و چه تفاوتی با ثبت غذای روزانه دارد.
-
چربی واقعاً چطور از بدن خارج می‌شود
چربی بدن نه به‌سادگی آب می‌شود و نه مستقیماً به انرژی تبدیل. در این راهنما توضیح می‌دهیم چربی ذخیره‌شده چطور تجزیه می‌شود، بیشترِ مواد حاصل از آن چطور از بدن خارج می‌شوند و غذا خوردن و تحرک چه اثری بر این فرایند دارند.
-
آیا خوردن هر روز لوبیا و برنج قهوه‌ای بد است؟
لوبیا و برنج قهوه‌ای کربوهیدرات، فیبر، پروتئین گیاهی و چندین ماده مغذی مفید دارند. این راهنما توضیح می‌دهد این ترکیب چه وقت انتخاب خوبی است، ممکن است چه چیزهایی کم داشته باشد و چطور وعده‌های روزانه را متنوع نگه دارید.
-
چرا گاهی غذای سالم معده را ناراحت می‌کند
غذاهای مغذی همیشه برای همه معده‌ها راحت نیستند، به‌خصوص وقتی چند عادت را هم‌زمان تغییر می‌دهید. این راهنما محرک‌های رایج را توضیح می‌دهد و نشان می‌دهد چطور یادداشت غذایی‌تان می‌تواند به ایجاد تغییراتی ملایم‌تر کمک کند.
-
آیا ویث تینز میان‌وعده‌ای سالم است؟
ویث تینز حاوی گندم است و مقداری فیبر دارد، اما همچنان نوعی کراکر فراوری‌شده با روغن و نمک افزوده است. در این مطلب می‌بینید چطور آن را ارزیابی کنید، سهم مصرفی را ثبت کنید و میان‌وعده‌ای سیرکننده‌تر بسازید.