یادداشت‌هایی برای تغذیهٔ بهتر
نکته‌های کاربردی دربارهٔ غذا خوردن، تمرین و ثبت اطلاعات.
-
تمرین با وزنه چگونه می‌تواند به کاهش چربی کمک کند
تمرین با وزنه می‌تواند کمک کند قدرت و عضلاتتان را حفظ کنید، در حالی که دریافت غذایی‌تان از کاهش تدریجی چربی حمایت می‌کند. این راهنما توضیح می‌دهد چطور تمرین، غذا، ریکاوری و بررسی پیشرفت را کنار هم قرار دهید، بی‌آنکه ورزش را راهی برای جبران وعده‌های غذایی بدانید.
-
پاستیل خرسی سالم است یا فقط یک خوراکی شیرین؟
پاستیل خرسی می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متنوع باشد، هرچند جز انرژی سریع و لذت، چیز زیادی به آن اضافه نمی‌کند. در این مطلب می‌خوانید چطور برچسب را بخوانید، مقدار مصرف را ثبت کنید و تصمیم بگیرید چه وقت خوردنش می‌ارزد.
-
آیا سس ووسترشر گلوتن ندارد؟
دستور تهیه سس ووسترشر در برندها و کشورهای مختلف فرق می‌کند و بعضی از آن‌ها حاوی موادی هستند که از جو یا گندم تهیه می‌شوند. در این مطلب می‌گوییم روی برچسب دنبال چه چیزهایی بگردید و چطور سس را در دفتر ثبت خوراکی‌هایتان ثبت کنید.
-
مصرف روزانه پودر پروتئین: چه چیزهایی را ثبت کنیم و به چه نکاتی توجه کنیم
پودر پروتئین می‌تواند بخشی کاربردی از برنامه روزانه باشد، اما همچنان یک ماده غذایی است و باید آن را در گزارش غذایی ثبت کنید. در این راهنما می‌خوانید چطور مقدار مصرف را دقیق ثبت کنید، از آن به‌درستی استفاده کنید و غذاهای کامل را در مرکز برنامه غذایی‌تان نگه دارید.
-
رژیم حفره قهوه: آیا واقعاً یک فنجان می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
رژیم حفره قهوه با قهوه، زمان‌بندی و افزودنی‌های اختیاری این تصور را ایجاد می‌کند که می‌توان با یک نوشیدنی گرسنگی یا وزن بدن را کنترل کرد. در اینجا می‌خوانید این ترند به چه معناست، چه ارتباطی با ثبت کالری دارد و پیش از تغییر روال خود باید به چه نکاتی توجه کنید.
-
آب چغندر چگونه می‌تواند به عملکرد ورزشی کمک کند
آب چغندر حاوی نیترات است؛ ماده‌ای که بدن می‌تواند آن را به نیتریک‌اکسید تبدیل کند تا به جریان خون و عملکرد عضلات کمک کند. در این راهنما، این فرایند، فعالیت‌هایی که ممکن است از آن سود ببرند و روش آزمودن آن در برنامه روزمره‌تان را می‌خوانید.
-
۱۵٬۰۰۰ قدم چند کالری می‌سوزاند؟
برای ۱۵٬۰۰۰ قدم عدد ثابتی برای کالری‌سوزی وجود ندارد، چون مسافت، سرعت، اندازه بدن و مسیر همگی بر مصرف انرژی اثر می‌گذارند. این راهنما توضیح می‌دهد چطور تخمینی معقول بزنید و بدون اینکه ثبت خوراکی‌هایتان را به هم بریزید از آن استفاده کنید.
-
آیا کره برایتان مضر است؟ نکاتی که هنگام ثبت مصرف باید بدانید
کره پرچرب، پرانرژی و سرشار از چربی اشباع است، بنابراین بهتر است مصرفش را با دقت ثبت کنید. این راهنما توضیح می‌دهد چطور میزان مصرفتان را ارزیابی کنید، جایگزین‌ها را بسنجید و بدون برچسب زدنِ خوب یا بد از کره استفاده کنید.
-
چمن‌زنی چقدر کالری می‌سوزاند؟
برای چمن‌زنی عدد ثابتی از کالری‌سوزی وجود ندارد، چون میزان تلاش افراد بسیار متفاوت است. این راهنما توضیح می‌دهد چه چیزهایی بر کالری‌سوزی اثر می‌گذارند و چطور می‌توانید برآوردی معقول را در کنار خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید ثبت کنید.
-
چطور بهترین ماست یونانی را برای خودتان انتخاب کنید
بهترین ماست یونانی به چیزی بستگی دارد که از وعده یا میان‌وعده‌تان می‌خواهید. این راهنما توضیح می‌دهد چطور برچسب‌ها را مقایسه کنید، افزودنی‌ها را تشخیص دهید و ماستی متناسب با ذائقه و اهداف تغذیه‌ای‌تان انتخاب کنید.
-
کدام نان‌ها می‌توانند در برنامه کاهش وزن جا بگیرند؟
برای کاهش وزن لازم نیست نان را از دفتر ثبت غذایتان حذف کنید. این راهنما توضیح می‌دهد چطور گزینه‌های پرطرفدار را مقایسه کنید و با آن‌ها وعده‌ای سیرکننده بسازید.
-
برنج یا سیب‌زمینی: کدام کربوهیدرات بیشتری دارد؟
برنج و سیب‌زمینی هر دو کربوهیدرات دارند، اما مقداری که ثبت می‌کنید به نوع، اندازه سهم و روش پخت بستگی دارد. این راهنما توضیح می‌دهد چطور آن‌ها را منصفانه مقایسه کنید و گزینه درست را در برنامه ثبت غذایتان انتخاب کنید.
-
روغن کانولا: انتخابی سالم و ایمن برای آشپزی روزمره
روغن کانولا روغنی با طعم ملایم است که از گونه‌های اصلاح‌شده کلزا به دست می‌آید. در این راهنما با ایمنی، ویژگی‌های تغذیه‌ای و کاربردهای عملی آن هنگام ثبت خوراکی‌های مصرفی‌تان آشنا می‌شوید.
-
چطور برای یک روز، ۵۰ گرم پروتئین برنامه‌ریزی کنیم
رژیم ۵۰ گرم پروتئین یعنی طوری برای غذاهایتان برنامه‌ریزی کنید که مجموع پروتئین روزانه‌تان به حدود ۵۰ گرم برسد. این راهنما توضیح می‌دهد چطور این مقدار را در طول روز تقسیم کنید، آن را دقیق ثبت کنید و غذاهایی متناسب با سلیقه‌تان انتخاب کنید.
-
آیا آفتاب گرفتن کالری می‌سوزاند؟
بدن شما وقتی زیر آفتاب دراز کشیده‌اید همچنان انرژی مصرف می‌کند، اما آفتاب گرفتن به‌خودی‌خود فعالیتی نیست که کالری قابل‌توجهی بسوزاند. در این راهنما می‌خوانید چه اتفاقی می‌افتد، چرا تعریق گمراه‌کننده است و چطور زمان فعالیت در فضای باز را ثبت کنید.
-
چطور هنگام کاهش وزن پاستا را در برنامه غذایی‌تان نگه دارید
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، لازم نیست پاستا را کنار بگذارید. نکته این است که مقدارش را پیوسته ثبت کنید، غذایی سیرکننده در کنار آن بچینید و ببینید چه چیزهایی روی مجموع دریافت غذایی‌تان اثر می‌گذارند.
-
چطور کالری‌سوزی در پیلاتس را اندازه بگیریم
کالری‌سوزی در پیلاتس به حرکات، سرعت، مقاومت، وقفه‌ها و بدن شما بستگی دارد. این راهنما توضیح می‌دهد چطور تخمینی کاربردی داشته باشید و ثبت غذا و فعالیتتان را یکدست نگه دارید.
-
آب چغندر: پیش از ثبت آن چه باید بدانید
آب چغندر راهی آسان برای مصرف چغندر است، اما از نظر فیبر، غلظت و اندازه وعده با خود سبزی تفاوت دارد. در این مطلب می‌خوانید چطور برچسب را بخوانید، مقدار نوشیده‌شده را ثبت کنید و جایگاه آن را در رژیم غذایی همیشگی‌تان بسنجید.
-
اگر مراقب غذایی که می‌خورید هستید، رامن انتخاب خوبی است؟
رامن به‌خودی‌خود غذای رژیمی خوب یا بدی نیست، چون مواد اولیه و اندازهٔ هر وعده می‌تواند بسیار متفاوت باشد. در اینجا می‌گوییم چطور آن را دقیق ثبت کنید و کاسه‌ای متناسب با هدف‌هایتان آماده کنید.
-
آیا ماهی دودی انتخاب سالمی است؟
ماهی دودی پروتئین دارد و بسته به نوع ماهی، می‌تواند چربی‌های مفید و ویتامین هم فراهم کند. در این راهنما با فواید، میزان نمک و راه‌های گنجاندن آن در غذایی که ثبت می‌کنید آشنا می‌شوید.