یادداشت‌هایی برای تغذیهٔ بهتر
نکته‌های کاربردی دربارهٔ غذا خوردن، تمرین و ثبت اطلاعات.
-
فیت‌بیت یا اپل واچ: کدام با روال روزانه‌تان جورتر است؟
فیت‌بیت و اپل واچ هر دو می‌توانند اطلاعات فعالیت بدنی را به سوابق غذایی‌ای که ثبت می‌کنید اضافه کنند. انتخاب بهتر به گوشی‌تان، قابلیت‌های دلخواهتان و میزان توجهی که می‌خواهید به دستگاه داشته باشید بستگی دارد.
-
چقدر طول می‌کشد ۴٫۵ تا ۶٫۸ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
برای کاهش ۴٫۵ تا ۶٫۸ کیلوگرم وزن، زمان‌بندی یکسانی وجود ندارد؛ چون سرعت کاهش وزن به نقطه شروع، عادت‌ها و برنامه روزانه شما بستگی دارد. این راهنما توضیح می‌دهد چطور تخمینی واقع‌بینانه داشته باشید، روند پیشرفت را دنبال کنید و تغییرات سنجیده‌ای ایجاد کنید.
-
چطور بهترین نیمکت بدنسازی را برای تمرین انتخاب کنیم
بهترین نیمکت بدنسازی نیمکتی است که از حرکت‌هایی که واقعاً انجام می‌دهید پشتیبانی کند و با ایمنی در فضای موجودتان جا بگیرد. در این راهنما با انواع اصلی نیمکت، ویژگی‌های کاربردی و نکاتی که پیش از انتخاب باید بررسی کنید آشنا می‌شوید.
-
ادعاهای سلامت جلبک دریایی: دانستن چه چیزهایی ارزش دارد
جلبک دریایی را اغلب غذایی سرشار از مواد مغذی معرفی می‌کنند، اما ارزش غذایی آن می‌تواند بسیار متفاوت باشد. این راهنما ادعاهای اصلی درباره سلامت آن را توضیح می‌دهد و می‌گوید چطور هنگام ثبت خوراکی‌هایی که می‌خورید، جلبک دریایی را به‌اندازه و سنجیده مصرف کنید.
-
قارچ شیتاکه چه چیزی به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند؟
قارچ شیتاکه می‌تواند وعده‌های غذایی ثبت‌شده را سیرکننده‌تر و متنوع‌تر کند و در عین حال فیبر و چند ریزمغذی به بدن برساند. این راهنما فواید آن، تأثیر روش پخت بر ثبت غذایی و راه‌های کاربردی استفاده از آن را توضیح می‌دهد.
-
فهرست کاربردی غذاهای بدون گلوتن برای ثبت روزانه
گلوتن در غذاهای بیشتری از نان و پاستا وجود دارد، اما بسیاری از مواد غذایی روزمره به‌طور طبیعی فاقد آن هستند. این راهنما مواد غذایی پایه، مواردی را که باید روی برچسب بررسی کنید، ایده‌هایی برای وعده‌ها و راه‌های کاربردی برای دقیق نگه‌داشتن دفتر ثبت غذا پوشش می‌دهد.
-
درشت‌مغذی‌ها: راهنمای ضروری پروتئین، کربوهیدرات و چربی
درشت‌مغذی‌ها که معمولاً به آن‌ها ماکرو هم می‌گویند، پروتئین، کربوهیدرات و چربیِ موجود در غذا هستند. این راهنما توضیح می‌دهد چه کاری انجام می‌دهند، چه اثری بر ثبت کالری دارند و چطور می‌توانید بدون پیچیده کردن بی‌دلیل وعده‌های غذایی، برایشان هدف تعیین کنید.
-
۲۰٬۰۰۰ قدم چند کالری می‌سوزاند؟
تعداد قدم‌ها نشان می‌دهد چقدر حرکت کرده‌اید، اما دقیقاً نمی‌گوید چه مقدار انرژی مصرف کرده‌اید. در این راهنما می‌خوانید چه چیزهایی بر این برآورد اثر می‌گذارند و چطور بدون بزرگ‌نمایی، آن را ثبت کنید.
-
سوپرست چیست و چطور انجام می‌شود؟
سوپرست یعنی دو حرکت را پشت سر هم، با استراحت کم یا بدون استراحت، انجام دهید. این راهنما جفت‌کردن‌های رایج، کاربردشان و نحوه برنامه‌ریزی آن‌ها را توضیح می‌دهد، بدون اینکه فرم اجرای حرکت به‌هم بخورد.
-
آیا کرفس با کره بادام‌زمینی به کاهش وزن کمک می‌کند؟
کرفس با کره بادام‌زمینی، سبزی‌ای ترد و سرشار از آب را با منبعی غنی‌تر از چربی و پروتئین ترکیب می‌کند. در اینجا می‌گوییم چطور این میان‌وعده را ثبت کنید و ببینید با روش کاهش وزن شما سازگار است یا نه.
-
غذاهای بدون نشاسته یا قند: فهرستی کاربردی
گوشت ساده، ماهی و روغن‌های پخت‌وپز از مهم‌ترین غذاهایی هستند که به‌طور طبیعی نشاسته یا قند ندارند. این راهنما توضیح می‌دهد چه چیزهایی در این گروه قرار می‌گیرند، کدام غذاها فقط به آن نزدیک‌اند و هنگام ثبت وعده‌های غذایی باید چه چیزهایی را بررسی کنید.
-
کدام نوع سالمون برای خوردن سالم‌تر است؟
سالمون پروتئین، چربی‌های امگا ۳ و چند ویتامین و ماده معدنی مفید دارد. این راهنما انواع مختلف سالمون را مقایسه می‌کند و می‌گوید هنگام ثبت یک وعده غذایی به چه نکاتی توجه کنید.
-
در یک مایل دوچرخه‌سواری چند کالری می‌سوزانید؟
کالری‌ای که در یک مایل دوچرخه‌سواری می‌سوزانید به میزان تلاش، سرعت، مسیر و چند عامل شخصی بستگی دارد. این راهنما توضیح می‌دهد چطور این مقدار را برآورد و ثبت کنید، بی‌آنکه آن را عددی دقیق بدانید.
-
غذاهایی که متخصصان تغذیه مرتب سراغشان می‌روند
فهرست خرید ثابتی وجود ندارد که همه متخصصان تغذیه از آن پیروی کنند، اما بعضی غذاهای کاربردی معمولاً جای خود را در این فهرست باز می‌کنند. این راهنما توضیح می‌دهد که این غذاها چه چیزی به وعده‌ها اضافه می‌کنند و چطور نمونه‌هایی را انتخاب کنید که با خوراکی‌های ثبت‌شده شما سازگار باشند.
-
وقتی مراقب رژیم غذایی‌تان هستید، در جامبا چه سفارش دهید
منوی جامبا می‌تواند با رژیم غذایی ثبت‌شده‌تان جور باشد، اما مواد اولیه، اندازهٔ وعده و افزودنی‌ها همگی اهمیت دارند. این راهنما توضیح می‌دهد چطور گزینه‌ها را مقایسه کنید و چیزی سفارش دهید که با برنامه‌تان هماهنگ باشد.
-
بهترین نسبت کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای کاهش وزن چیست؟
مقدار کربوهیدرات، پروتئین و چربی باید با اشتها، سلیقه غذایی و برنامه روزانه‌تان هماهنگ باشد. در این مطلب می‌بینید چطور با کمک ثبت خوراکی‌هایتان به تعادلی عملی برسید و بدون وسواس برای یافتن نسبت کامل، آن را تنظیم کنید.
-
چطور حرکت چوب‌بری با کابل را کنترل‌شده انجام دهیم
حرکت چوب‌بری با کابل، کششی مورب است که به شما یاد می‌دهد چرخش بالاتنه را کنترل کنید. در این راهنما، تنظیم دستگاه، تکنیک، تنفس، اشتباه‌های رایج و روش‌های ثبت حرکت در برنامه‌تان را مرور می‌کنیم.
-
چطور در رستوران‌های مکزیکی انتخاب‌های متعادل‌تری داشته باشیم
منوی رستوران‌های مکزیکی راه‌های زیادی برای ساختن یک وعده متعادل و لذت‌بخش پیش رویتان می‌گذارد. این راهنما توضیح می‌دهد چطور غذاها را با هم مقایسه کنید، مخلفات مناسبی انتخاب کنید و بدون دنبال‌کردن عددهای بی‌نقص، وعده‌تان را ثبت کنید.
-
چطور بهترین بار جایگزین وعده غذایی را برای خودتان انتخاب کنید
یک بار جایگزین وعده غذاییِ مناسب باید با نیاز انرژی شما هماهنگ باشد، سیر نگهتان دارد و ثبتش در برنامه غذایی آسان باشد. این راهنما توضیح می‌دهد روی برچسب به چه چیزهایی دقت کنید و چه وقت ممکن است یک بار برای یک وعده کامل کافی نباشد.
-
دمنوش اکالیپتوس: فواید احتمالی، عوارض جانبی و مصرف ایمن
دمنوش اکالیپتوس نوشیدنی گیاهی با عطر تندی است، اما شهرت آن گاهی فراتر از شواهد موجود می‌رود. این راهنما فواید احتمالی، عوارض جانبی، روش تهیه و جایگاه آن را در رژیم غذاییِ تحت پایش توضیح می‌دهد.