چطور بهترین دستگاه سنجش چربی بدن را برای برنامه روزانه‌تان انتخاب کنید
بهترین دستگاه سنجش چربی بدن، دستگاهی است که بتوانید مرتب از آن استفاده کنید و بدانید عددهایش چه چیزی را نشان می‌دهند و چه چیزی را نه. در این راهنما با گزینه‌های اصلی، ویژگی‌های مهم و روش پیگیری تغییرات بدون واکنش شتاب‌زده به یک نتیجه آشنا می‌شوید.
دستگاه سنجش چربی بدن واقعاً چه چیزی را اندازه می‌گیرد
بیشتر دستگاه‌های خانگی چربی بدن را مستقیماً اندازه‌گیری نمی‌کنند. آن‌ها با استفاده از اطلاعاتی مثل وزن، قد، سن و جنسیت شما، در کنار یک سیگنال الکتریکی یا اندازه‌گیری‌های بدنی، مقدار آن را تخمین می‌زنند. سپس دستگاه با استفاده از یک فرمول، تخمینی از درصد چربی بدن ارائه می‌کند.
این نتیجه می‌تواند برای پیگیری روند کلی در طول زمان مفید باشد، اما فهرستی دقیق از مقدار چربی بدن شما نیست. میزان آب بدن، غذای اخیر، ورزش و دمای پوست ممکن است روی عدد اثر بگذارند. این عدد را یکی از معیارهای پیگیری بدانید، نه قضاوتی نهایی درباره بدن یا پیشرفتتان.
- روند را در چند اندازه‌گیری تکراری بررسی کنید
- نتایج اندازه‌گیری‌شده در شرایط مشابه را با هم مقایسه کنید
- در کنار تصویر کلی، خوراک، تحرک و اندازه‌های بدن را هم در نظر بگیرید
- به‌خاطر یک نتیجه غیرمعمول برنامه‌تان را تغییر ندهید
انواع اصلی دستگاه‌های سنجش چربی بدن
دستگاه‌های سنجش امپدانس بیوالکتریکی، سیگنال الکتریکی ضعیفی را از بخشی از بدن عبور می‌دهند و با توجه به مقاومتی که در مسیر با آن روبه‌رو می‌شود، ترکیب بدن را تخمین می‌زنند. بعضی از آن‌ها در ترازوهای حمام تعبیه شده‌اند و در مدل‌های دستی، سیگنال از بالاتنه عبور می‌کند. مدل‌هایی که محل تماس برای دست و پا دارند، سیگنال را در مسیر طولانی‌تری از بدن عبور می‌دهند، اما نتیجه آن‌ها هم تخمینی است.
کولیس‌های چین پوستی، چربی بدن را بر اساس ضخامت چین‌های پوست در نقاط مشخص تخمین می‌زنند. نتیجه به این بستگی دارد که کولیس را درست روی پوست قرار دهید و هر بار همان روش را تکرار کنید. روش‌های ارزیابی تخصصی ممکن است اطلاعات دقیق‌تری بدهند، اما برای پیگیری مکرر و شخصی چندان راحت نیستند.
- ترازوهای امپدانس پا به پا را به‌راحتی می‌توان در برنامه وزن‌کشی گنجاند
- دستگاه‌های امپدانس دستی سیگنال را از بالاتنه عبور می‌دهند
- دستگاه‌های دست‌وپا از نقاط تماس در دو سوی بدن استفاده می‌کنند
- استفاده از کولیس‌های چین پوستی به روش دقیق و تکرارپذیر نیاز دارد
- ارزیابی‌های تخصصی برای بررسی‌های موردی مناسب‌ترند تا پیگیری روزانه
کدام نوع برای شما مناسب‌تر است
بهترین انتخاب به این بستگی دارد که می‌خواهید چه چیزی بدانید و برای هر بار اندازه‌گیری چقدر حاضرید وقت بگذارید. اگر وزن خود را ثبت می‌کنید، ترازوی امپدانس می‌تواند بدون نیاز به ایجاد روالی جداگانه، تخمینی از چربی بدن هم به شما بدهد. اگر ترجیح می‌دهید اندازه‌گیری‌ها به وزن‌کشی وابسته نباشند، کولیس یا متر نواری ممکن است گزینه مناسب‌تری باشد.
به این فکر کنید که آیا چند نفر از اعضای خانه قرار است از یک دستگاه استفاده کنند. تشخیص کاربر و داشتن پروفایل‌های جداگانه می‌تواند از اشتباه گرفتن نتایج جلوگیری کند و نمایشگر خوانا ثبت آن‌ها را آسان‌تر می‌کند. امکانات اتصال ممکن است کار را راحت‌تر کنند، اما دقت تخمین پایه را بالا نمی‌برند.
- روشی را انتخاب کنید که بتوانید هر بار به یک شکل تکرارش کنید
- بررسی کنید دستگاه از پروفایل‌های موردنیازتان پشتیبانی می‌کند یا نه
- نتایج روشن را به فهرست بلندبالایی از امتیازهای نامفهوم ترجیح دهید
- در نظر بگیرید ثبت یا خروجی گرفتن از اندازه‌گیری‌ها چقدر آسان است
- نحوه نگهداری از اطلاعات شخصی ذخیره‌شده را بررسی کنید
ویژگی‌هایی که واقعاً به کار می‌آیند
تکرارپذیری مهم‌تر از نمایشگری شلوغ با انبوهی از اعداد مربوط به ترکیب بدن است. دستگاه باید وقتی چند بار در شرایط یکسان از آن استفاده می‌کنید، عددهایی نسبتاً پایدار نشان دهد. تغییرات بزرگ و بی‌توضیح ممکن است نشانه تماس، قرارگیری یا شرایط اندازه‌گیری ناهماهنگ باشند.
بعضی دستگاه‌ها از همان خوانش الکتریکی برای تخمین توده عضلانی، آب بدن و مقادیر دیگر استفاده می‌کنند. این عددهای اضافه اندازه‌گیری‌های مستقیم و جداگانه نیستند؛ بنابراین با تغییر میزان آب بدن ممکن است همه با هم بالا یا پایین بروند. راهنمای روشن، نقاط تماس مناسب و انتخاب مطمئن پروفایل معمولاً از تخمین‌های بیشتر مفیدترند.
- نمایشگری که خواندنش آسان باشد
- جابجایی ساده میان پروفایل‌های کاربران
- راهنمای روشن برای قرار دادن پا یا دست
- نمایش سابقه‌ای که روند را در طول زمان نشان دهد
- کنترل‌های حریم خصوصی برای داده‌های ذخیره‌شده یا به‌اشتراک‌گذاشته‌شده
چطور اندازه‌گیری‌ها را پایدارتر کنید
هر زمان ممکن است، در شرایط مشابه اندازه‌گیری کنید. استفاده از دستگاه تقریباً در یک زمان مشخص از برنامه روزانه به کاهش تغییراتی کمک می‌کند که وعده‌های غذایی، نوشیدنی‌ها، تحرک و تغییر دمای پوست ایجاد می‌کنند. دستورالعمل سازنده برای نحوه قرارگیری را دنبال کنید و هر بار از همان سطح استفاده کنید.
برای استفاده از ترازوی امپدانس، با پاهای تمیز و خشک و به‌طور یکنواخت روی نقاط تماس بایستید. با دستگاه دستی، در هر بار اندازه‌گیری دستگاه را به همان شکل بگیرید و دستتان را در همان وضعیت نگه دارید. برای استفاده از کولیس، هر بار همان نقاط را با روش یکسان اندازه بگیرید؛ بهتر است کسی کمک کند که بتواند آن را هر بار به‌طور یکدست در جای مناسب قرار دهد.
- اندازه‌گیری را هر بار در زمان ثابتی از برنامه روزانه‌تان انجام دهید
- از همان دستگاه و روش اندازه‌گیری استفاده کنید
- نحوه قرارگیری، وضعیت بدن و تماس را یکسان نگه دارید
- شرایط غیرمعمولی را که ممکن است روی نتیجه اثر بگذارند ثبت کنید
- به روند بلندمدت توجه کنید، نه تغییرات روزبه‌روز
عدد را در کنار گزارش غذایی‌تان بررسی کنید
از آنجا که خوراکتان را پیگیری می‌کنید، می‌توانید روند بلندمدت چربی بدن را با تغییرات وعده‌های غذایی، فعالیت و وزن مقایسه کنید. فرض نکنید تغییر ناگهانی تخمین، نتیجه یک خوراکی یا یک روز غذا خوردن است. اندازه‌گیری‌های ترکیب بدن آن‌قدر متغیرند که نمی‌توان چنین نتیجه‌ای گرفت.
سوابق خود را در بازه‌ای بررسی کنید که برای نشان دادن روند شخصی شما به‌اندازه کافی طولانی باشد. اندازه دور کمر، اندازه لباس‌ها روی بدن، پیشرفت در تحرک منظم و میزان کلی انرژی می‌توانند اطلاعات مفیدی به تصویر اضافه کنند. روش مناسب پایش، روشی است که به تصمیم‌گیری آرام و باثبات کمک کند، نه اینکه هر بار اندازه‌گیری را فوری و پراهمیت جلوه دهد.
- تغییرات پایدار در الگوی غذایی‌تان را یادداشت کنید
- شرایط اندازه‌گیری را تا حد امکان یکسان نگه دارید
- چند معیار مختلف پیشرفت را با هم مقایسه کنید
- هر بار یک بخش از برنامه‌تان را تغییر دهید
- برای مشخص شدن روند شخصی‌تان زمان کافی در نظر بگیرید