بدانید چه چیزی در بشقابتان است

اسموتی توت‌فرنگی و موز

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

غذای آماده, تهیه شده با یخ و ماست کم‌چرب

65
کالریkcal در 100 g
پروتئین۰٫۹ g
کربوهیدرات۱۴ g
چربی۰٫۱ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۶۵ kcal —
  • پروتئین ۰٫۹ g 2%
  • کربوهیدرات ۱۴ g 5%
  • چربی ۰٫۱ g 0%
  • چربی اشباع ۰ g 0%
  • فیبر ۰٫۹ g 3%
  • قندها ۱۳ g —
  • سدیم ۱۴ mg 1%
  • کلسترول ۱ mg 0%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۲ µg 0%
  • ویتامین C ۵٫۲ mg 6%
  • ویتامین D ۰ µg 0%
  • ویتامین E ۰٫۰۳ mg 0%
  • ویتامین K ۰٫۳ µg 0%
  • تیامین (B1) ۰٫۰۲ mg 2%
  • ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۳ mg 2%
  • نیاسین (B3) ۰٫۲۲ mg 1%
  • ویتامین B6 ۰٫۱۱ mg 6%
  • فولات (B9) ۸ µg 2%
  • ویتامین B12 ۰ µg 0%
  • کولین ۴ mg 1%

مواد معدنی

  • کلسیم ۲۰ mg 2%
  • آهن ۰٫۱۴ mg 1%
  • منیزیم ۱۱ mg 3%
  • فسفر ۱۱ mg 1%
  • پتاسیم ۱۳۱ mg 3%
  • روی ۰٫۰۹ mg 1%
  • مس ۰٫۰۴ mg 4%
  • منگنز ۰٫۲۱ mg 9%
  • سلنیوم ۰٫۳ µg 1%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g65۰٫۹ g۱۴ g۰٫۱ g
1 وعده۳۴۷ g226۳ g۴۹ g۰٫۵ g
2 وعده۶۹۴ g451۶ g۹۸ g۱ g
½ وعده۱۷۳٫۵ g113۱٫۵ g۲۵ g۰٫۲ g
3 وعده۱۰۴۱ g677۹ g۱۴۷ g۱٫۵ g
4 وعده۱۳۸۸ g902۱۲ g۱۹۶ g۱٫۹ g
۵۰ g۵۰ g33۰٫۴ g۷٫۱ g۰٫۱ g
۱۵۰ g۱۵۰ g98۱٫۳ g۲۱ g۰٫۲ g
۲۰۰ g۲۰۰ g130۱٫۷ g۲۸ g۰٫۳ g
۲۵۰ g۲۵۰ g163۲٫۲ g۳۵ g۰٫۴ g

پرسش‌ها دربارهٔ اسموتی توت‌فرنگی و موز

برای یک وعده، چه مقدار اسموتی توت‌فرنگی و موز بنوشید؟

یک لیوان بزرگ، حدود ۳۵۰ گرم، یک وعدهٔ معمول است. همین مقدار حدود ۲۲۶ کیلوکالری دارد.

چطور اسموتی توت‌فرنگی و موز را غلیظ و خنک درست کنید؟

موز یخ‌زده را با توت‌فرنگی سرد و کمی شیر یا ماست در مخلوط‌کن بزنید؛ میوهٔ یخ‌زده معمولاً از افزودن یخ، بافت خامه‌ای‌تری می‌دهد. اگر مخلوط‌کن گیر کرد، مایع را قاشق‌قاشق اضافه کنید.

می‌شود اسموتی توت‌فرنگی و موز را با میوهٔ یخ‌زده درست کرد؟

بله؛ توت‌فرنگی و موز را خردشده و در یک لایه منجمد کنید تا به هم نچسبند، سپس مستقیم در مخلوط‌کن بریزید. با میوهٔ یخ‌زده معمولاً به یخ اضافه نیازی نیست.

اسموتی توت‌فرنگی و موز را چطور نگهداری کنید؟

بهترین حالت، نوشیدن آن بلافاصله پس از آماده‌کردن است؛ در یخچالِ دربسته هم حداکثر تا یک روز نگه دارید. پیش از نوشیدن دوباره تکانش دهید، چون ممکن است کمی از هم جدا شود.

اسموتی توت‌فرنگی و موز را با چه چیزهایی ترکیب کنید؟

ماست ساده یا شیر آن را نرم‌تر و سیرکننده‌تر می‌کند؛ برای صبحانه می‌توانید کمی جو دوسر هم اضافه کنید. اگر میوه‌ها رسیده و شیرین‌اند، معمولاً نیازی به عسل یا شکر نیست.

اسموتی توت‌فرنگی و موز با شیر چه فرقی با میلک‌شیک توت‌فرنگی دارد؟

میلک‌شیک توت‌فرنگی معمولاً با بستنی و شیر تهیه می‌شود و در هر ۱۰۰ گرم ۱۱۳ کیلوکالری دارد؛ اسموتی توت‌فرنگی و موز در هر ۱۰۰ گرم ۶۵ کیلوکالری دارد. میلک‌شیک معمولاً بافت دسرمانندتری دارد.

اگر موز نداشته باشید، در اسموتی توت‌فرنگی چه جایگزینی مناسب است؟

برای حفظ غلظت، به‌جای موز از ماست غلیظ یا کمی آووکادو استفاده کنید؛ با ماست، طعم ترش و میوه‌ای توت‌فرنگی بیشتر می‌ماند. اگر فقط میوه دارید، چند تکه هلو یا انبهٔ یخ‌زده هم بافت خوبی می‌دهد.

چرا اسموتی توت‌فرنگی و موز بعد از مدتی تیره می‌شود؟

موز پس از تماس با هوا اکسید می‌شود و رنگ مخلوط را تغییر می‌دهد؛ این تغییر به‌تنهایی نشانهٔ خراب‌شدن نیست. کمی آب‌لیمو و نگهداری در ظرف دربسته و پر، تماس با هوا را کمتر می‌کند.

منبع: USDA FoodData Central 170775 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر