اطلاعات تغذیهای
بهازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۷۵ kcal —
- پروتئین ۱۱ g 23%
- کربوهیدرات ۲۲ g 8%
- چربی ۱۵ g 19%
- چربی اشباع ۳٫۸ g 19%
- فیبر ۱٫۳ g 5%
- قندها ۲٫۵ g —
- سدیم ۶۰۷ mg 26%
- کلسترول ۲۹ mg 10%
ویتامینها و مواد معدنی
بهازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۲۴ µg 3%
- ویتامین C ۰٫۳ mg 0%
- ویتامین E ۱٫۲ mg 8%
- تیامین (B1) ۰٫۱۷ mg 14%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۲۴ mg 18%
- نیاسین (B3) ۳٫۵ mg 22%
- ویتامین B6 ۰٫۱۷ mg 10%
- فولات (B9) ۳۶ µg 9%
- کولین ۲۸٫۶ mg 5%
مواد معدنی
- کلسیم ۸۸ mg 7%
- آهن ۱٫۵ mg 8%
- منیزیم ۱۹ mg 5%
- فسفر ۱۸۶ mg 15%
- پتاسیم ۱۷۳ mg 4%
- روی ۰٫۷۲ mg 7%
- مس ۰٫۰۷ mg 8%
- منگنز ۰٫۲۷ mg 12%
- سلنیوم ۱۹٫۲ µg 35%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 275 | ۱۲ g | ۲۲ g | ۱۵ g |
| 1 وعده | ۱۳۳ g | 366 | ۱۵ g | ۲۹ g | ۲۰ g |
| 2 وعده | ۲۶۶ g | 732 | ۳۱ g | ۵۸ g | ۴۰ g |
| ½ وعده | ۶۶٫۵ g | 183 | ۷٫۶ g | ۱۵ g | ۱۰ g |
| 3 وعده | ۳۹۹ g | 1097 | ۴۶ g | ۸۸ g | ۶۰ g |
| 4 وعده | ۵۳۲ g | 1463 | ۶۱ g | ۱۱۷ g | ۸۰ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 138 | ۵٫۷ g | ۱۱ g | ۷٫۶ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 413 | ۱۷ g | ۳۳ g | ۲۳ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 550 | ۲۳ g | ۴۴ g | ۳۰ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 688 | ۲۹ g | ۵۵ g | ۳۸ g |
پرسشها دربارهٔ رنچ اسنک رپ
رنچ اسنک رپ چیست؟
رپی کوچک با نان تورتیلاست که معمولاً داخلش مرغ سوخاری، کاهو، پنیر و سس رنچ میگذارند. برای اینکه نان پاره نشود، مواد را نزدیک یک لبه بچینید و دو طرف نان را پیش از پیچیدن به داخل تا کنید.
چطور رنچ اسنک رپ را در خانه درست کنم؟
مرغ را به تکههای باریک برش دهید، در آرد سوخاری بغلتانید و در روغن داغ سرخ کنید تا مغزپخت شود؛ دمای مرکز مرغ باید به ۷۵ درجهٔ سانتیگراد برسد. مرغ را با کاهو، پنیر رندهشده و کمی سس رنچ در تورتیلای گرم بپیچید.
رنچ اسنک رپ را با چه چیزی سرو کنم؟
کنار آن سیبزمینی تنوری یا سالاد کلم سرو کنید؛ ترشی خیار هم تردی و ترشی دلپذیری به لقمه میدهد. سس رنچ اضافه را جداگانه کنار غذا بگذارید تا نان بیش از حد خیس نشود.
رنچ اسنک رپ را چطور نگهداری و دوباره گرم کنم؟
اگر بیش از دو ساعت بیرون یخچال مانده، آن را نگه ندارید؛ باقیمانده را در ظرف دربسته در یخچال بگذارید و حداکثر طی سه تا چهار روز مصرف کنید. برای گرمکردن، کاهو را بیرون بیاورید و رپ را در تابهٔ خشک یا فر گرم کنید؛ کاهو را بعداً دوباره اضافه کنید.
بهجای سس رنچ در رنچ اسنک رپ چه سسی بریزم؟
سس ماست غلیظ با کمی آبلیمو، سیر و شوید جایگزین مناسبی است و مزهای تازهتر میدهد. اگر طعم تند میخواهید، کمی سس تند را با ماست مخلوط کنید تا تندی آن متعادل شود.
یک رنچ اسنک رپ معمولاً چند کالری دارد؟
یک رپ معمولی با وزن حدود ۱۳۳ گرم، ۲۷۵ کیلوکالری دارد. اندازهٔ مرغ سوخاری و مقدار سس و پنیر میتواند انرژی رپی را که در خانه درست میکنید تغییر دهد.
منبع: USDA FoodData Central 170777 · بهازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر