اطلاعات تغذیهای
بهازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۸۲ kcal —
- پروتئین ۱۷ g 35%
- کربوهیدرات ۱۶ g 6%
- چربی ۴٫۶ g 6%
- چربی اشباع ۰٫۹ g 5%
- فیبر ۰٫۹ g 3%
- قندها ۳٫۱ g —
- سدیم ۴۲۷ mg 19%
- کلسترول ۴۰ mg 13%
ویتامینها و مواد معدنی
بهازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۱۱ µg 1%
- ویتامین C ۲٫۴ mg 3%
- ویتامین D ۰٫۱ µg 1%
- ویتامین E ۰٫۳۸ mg 3%
- ویتامین K ۶٫۷ µg 6%
- تیامین (B1) ۰٫۲۳ mg 20%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱۲ mg 9%
- نیاسین (B3) ۷٫۸ mg 49%
- ویتامین B6 ۰٫۳۱ mg 18%
- فولات (B9) ۳۹ µg 10%
- ویتامین B12 ۰٫۲۲ µg 9%
- کولین ۴۵٫۶ mg 8%
مواد معدنی
- کلسیم ۶۲ mg 5%
- آهن ۱٫۶ mg 9%
- منیزیم ۲۳ mg 5%
- فسفر ۱۴۲ mg 11%
- پتاسیم ۱۹۷ mg 4%
- روی ۰٫۷۵ mg 7%
- مس ۰٫۰۷ mg 8%
- منگنز ۰٫۲ mg 9%
- سلنیوم ۱۹٫۷ µg 36%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 182 | ۱۷ g | ۱۶ g | ۴٫۶ g |
| 1 وعده | ۲۳۰ g | 419 | ۴۰ g | ۳۷ g | ۱۱ g |
| 2 وعده | ۴۶۰ g | 837 | ۸۰ g | ۷۳ g | ۲۱ g |
| ½ وعده | ۱۱۵ g | 209 | ۲۰ g | ۱۸ g | ۵٫۳ g |
| 3 وعده | ۶۹۰ g | 1256 | ۱۲۰ g | ۱۱۰ g | ۳۲ g |
| 4 وعده | ۹۲۰ g | 1674 | ۱۶۰ g | ۱۴۶ g | ۴۲ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 91 | ۸٫۷ g | ۷٫۹ g | ۲٫۳ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 273 | ۲۶ g | ۲۴ g | ۶٫۹ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 364 | ۳۵ g | ۳۲ g | ۹٫۱ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 455 | ۴۳ g | ۴۰ g | ۱۱ g |
غذاهای مشابه
پرسشها دربارهٔ ساندویچ مرغ گریل شده
چطور ساندویچ مرغ گریل شده را در خانه آبدار درست کنید؟
مرغ را به ضخامت یکنواخت درآورید، با کمی روغن و ادویه مزهدار کنید و روی تابه گریلِ داغ بپزید؛ وقتی دمای مرکز ضخیمترین قسمت به ۷۵ درجهٔ سانتیگراد رسید، آماده است. پیش از برشزدن چند دقیقه استراحتش دهید تا آب گوشت بیرون نریزد.
برای ساندویچ مرغ گریل شده چه نانی و مخلفاتی مناسب است؟
نان باگت، نان ساندویچی یا نان سبوسدار را کمی برشته کنید تا زیر سس خمیر نشود. کاهو، گوجهفرنگی و خیارشور با مرغ جورند؛ سس را نازک بمالید و مواد آبدار را درست پیش از خوردن اضافه کنید.
ساندویچ مرغ گریل شده را چطور نگهداری کنیم؟
اگر قرار نیست زود خورده شود، مرغ و نان و سبزیجات را جداگانه در ظرف دربسته در یخچال بگذارید؛ مرغ پخته معمولاً تا ۳ تا ۴ روز نگهداری میشود. ساندویچ آماده را زودتر بخورید، چون سس و سبزیجات نان را نرم میکنند.
ساندویچ مرغ گریل شده را با چه چیزی سرو کنیم؟
سالاد سبزیجات، ذرت یا سیبزمینی تنوری همراههای خوبیاند. برای طعم تند، کمی فلفل و سس ماستوخردل اضافه کنید؛ اگر ساندویچ را از قبل آماده میکنید، سس را جدا نگه دارید.
بهجای ساندویچ مرغ گریل شده چه چیزی بخوریم؟
رپ تورتیلا با مرغ گریلشده، کاهو، پنیر و سس رنچ گزینهای نزدیک است؛ در هر ۱۰۰ گرم ۲۲۲ کیلوکالری و ۱۳٫۸ گرم پروتئین دارد. اگر نان حجیمتری میخواهید، ساندویچ زیردریایی مرغ پخته در فر در هر ۱۰۰ گرم ۱۵۷ کیلوکالری دارد.
ساندویچ مرغ گریل شده پروتئین بیشتری دارد یا ساندویچ مرغ ترد؟
ساندویچ مرغ گریل شده پروتئین بیشتری دارد: در هر ۱۰۰ گرم ۱۷ گرم، در برابر ۱۰٫۹ گرم در ساندویچ مرغ ترد. مرغ ترد همچنین در هر ۱۰۰ گرم ۲۷۶ کیلوکالری دارد.
یک ساندویچ مرغ گریل شده معمولاً چه مقدار پروتئین دارد؟
یک ساندویچ معمولی با وزن حدود ۲۳۰ گرم، ۴۰ گرم پروتئین دارد. مقدار واقعی به اندازهٔ تکهٔ مرغ و میزان نان بستگی دارد.
مرغ داخل ساندویچ مرغ گریل شده باید کاملاً بپزد؟
بله؛ دمای مرکز ضخیمترین قسمت مرغ باید به ۷۵ درجهٔ سانتیگراد برسد. دماسنج را از پهلو وارد کنید تا نوک آن به مرکز گوشت برسد، نه اینکه به تابه برخورد کند.
منبع: USDA FoodData Central 170368 · بهازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر