بدانید چه چیزی در بشقابتان است

کاسه بوریتو با مرغ

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

161
کالریkcal در 100 g
پروتئین۲۱ g
کربوهیدرات۰٫۳ g
چربی۸٫۱ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۱۶۱ kcal —
  • پروتئین ۲۱ g 42%
  • کربوهیدرات ۰٫۳ g 0%
  • چربی ۸٫۱ g 10%
  • چربی اشباع ۳٫۳ g 16%
  • فیبر ۰ g 0%
  • قندها ۰٫۱ g —
  • سدیم ۳۰۱ mg 13%
  • کلسترول ۹۳ mg 31%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۳۱ µg 3%
  • ویتامین C ۰ mg 0%
  • ویتامین D ۰٫۱ µg 1%
  • ویتامین E ۰٫۲۲ mg 1%
  • ویتامین K ۲٫۸ µg 2%
  • تیامین (B1) ۰٫۰۷ mg 6%
  • ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱۷ mg 13%
  • نیاسین (B3) ۵٫۱ mg 32%
  • ویتامین B6 ۰٫۴۶ mg 27%
  • فولات (B9) ۴ µg 1%
  • ویتامین B12 ۰٫۳۴ µg 14%
  • کولین ۶۳٫۶ mg 12%

مواد معدنی

  • کلسیم ۷۹ mg 6%
  • آهن ۰٫۵۴ mg 3%
  • منیزیم ۲۲ mg 5%
  • فسفر ۲۰۲ mg 16%
  • پتاسیم ۲۱۱ mg 4%
  • روی ۱٫۳ mg 12%
  • مس ۰٫۰۴ mg 4%
  • سلنیوم ۲۱٫۵ µg 39%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g161۲۱ g۰٫۳ g۸٫۱ g
1 وعده۲۲۵ g362۴۷ g۰٫۶ g۱۸ g
2 وعده۴۵۰ g725۹۵ g۱٫۲ g۳۷ g
½ وعده۱۱۲٫۵ g181۲۴ g۰٫۳ g۹٫۱ g
3 وعده۶۷۵ g1087۱۴۲ g۱٫۸ g۵۵ g
4 وعده۹۰۰ g1449۱۸۹ g۲٫۴ g۷۳ g
۵۰ g۵۰ g81۱۱ g۰٫۱ g۴٫۱ g
۱۵۰ g۱۵۰ g242۳۲ g۰٫۴ g۱۲ g
۲۰۰ g۲۰۰ g322۴۲ g۰٫۵ g۱۶ g
۲۵۰ g۲۵۰ g403۵۳ g۰٫۷ g۲۰ g

پرسش‌ها دربارهٔ کاسه بوریتو با مرغ

کاسه بوریتو با مرغ را چطور آماده کنم؟

مرغ را نواری خرد کنید، با زیره، پاپریکا، سیر و کمی آب‌لیمو مزه‌دار کنید و در تابه داغ بپزید تا مرکز آن به ۷۵ درجهٔ سانتی‌گراد برسد. آن را کنار برنج، لوبیا، ذرت و سالسا در کاسه بچینید.

برای آماده‌کردن کاسه بوریتو با مرغ از قبل، مواد را چطور بسته‌بندی کنم؟

مرغ و برنج را پس از پخت سریع خنک کنید و جدا از سالسا و سبزیجات تازه در ظرف دربسته بگذارید. آووکادو را نزدیک زمان خوردن اضافه کنید تا قهوه‌ای نشود.

کاسه بوریتو با مرغ را چند روز می‌توان در یخچال نگه داشت؟

باقی‌مانده را حداکثر تا دو ساعت پس از پخت در ظرف دربسته داخل یخچال بگذارید و طی سه تا چهار روز مصرف کنید. هنگام گرم‌کردن، مرغ و برنج باید کاملاً داغ شوند.

کاسه بوریتو با مرغ را با چه چیزهایی سرو کنم؟

سالسا، گواکاموله یا آووکادوی خردشده، ذرت، لوبیای سیاه، گشنیز و کمی آب‌لیمو کنار آن خوب می‌شوند. برای افزودن تندی، هالوپینو یا سس تند بریزید.

اگر مرغ نداشته باشم، در کاسه بوریتو چه جایگزینی مناسب است؟

لوبیای سیاه یا لوبیای چیتیِ پخته جایگزین ساده‌ای است؛ برای بافت برشته‌تر، توفوی خردشده را با زیره و پاپریکا در تابه سرخ کنید. هر دو را با همان مخلفات کاسه سرو کنید.

فرق کاسه بوریتو با مرغ و بوریتوی مرغ و پنیر چیست؟

کاسه بوریتو با مرغ بدون نان پیچیده سرو می‌شود و موادش را می‌توانید جداگانه کنار هم بچینید؛ بوریتوی مرغ و پنیر داخل نان تورتیلا پیچیده می‌شود. بوریتوی مرغ و پنیر در هر ۱۰۰ گرم ۲۴۴ کیلوکالری دارد؛ انرژی کاسه بوریتو با مرغ ۱۶۱ کیلوکالری است.

یک وعدهٔ معمول کاسه بوریتو با مرغ چقدر است؟

یک کاسهٔ معمول حدود ۲۲۵ گرم است و انرژی آن ۳۶۲ کیلوکالری است. اگر می‌خواهید مواد بیشتری در وعده جا بگیرد، سبزیجاتی مثل کاهو و گوجه‌فرنگی را به کاسه اضافه کنید.

منبع: FNDDS (USDA) 58102750 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر