जानें आपकी थाली में क्या है
पूर्ण अनाज और पीनट बटर सैंडविच क्रैकर्स
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
पूर्ण अनाज, सैंडविच-प्रकार, पीनट बटर फिलिंग के साथ
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 465 kcal —
- प्रोटीन 14 g 28%
- कार्बोहाइड्रेट 45 g 16%
- वसा 21 g 27%
- संतृप्त वसा 4.5 g 23%
- फ़ाइबर 9.4 g 34%
- शर्करा 9.4 g —
- सोडियम 635 mg 28%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 0 µg 0%
- विटामिन C 0 mg 0%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 2.6 mg 18%
- विटामिन K 4.5 µg 4%
- थायमिन (B1) 0.33 mg 28%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.23 mg 18%
- नायसिन (B3) 6.3 mg 39%
- विटामिन B6 0.22 mg 13%
- फ़ोलेट (B9) 74 µg 19%
- विटामिन B12 0 µg 0%
- कोलीन 29.7 mg 5%
खनिज
- कैल्शियम 33 mg 3%
- आयरन 3.1 mg 17%
- मैग्नीशियम 107 mg 25%
- फ़ॉस्फ़ोरस 256 mg 20%
- पोटैशियम 330 mg 7%
- ज़िंक 2.1 mg 19%
- कॉपर 0.31 mg 34%
- सेलेनियम 18.7 µg 34%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 465 | 14 g | 45 g | 21 g |
| 1 मात्रा | 43 g | 200 | 6.1 g | 19 g | 9.1 g |
| 2 मात्राएँ | 86 g | 400 | 12 g | 39 g | 18 g |
| ½ मात्रा | 21.5 g | 100 | 3 g | 9.7 g | 4.6 g |
| 3 मात्राएँ | 129 g | 600 | 18 g | 58 g | 27 g |
| 4 मात्राएँ | 172 g | 800 | 24 g | 78 g | 36 g |
| 50 g | 50 g | 233 | 7.1 g | 23 g | 11 g |
| 150 g | 150 g | 698 | 21 g | 68 g | 32 g |
| 200 g | 200 g | 930 | 28 g | 90 g | 42 g |
| 250 g | 250 g | 1163 | 35 g | 113 g | 53 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
पूर्ण अनाज और पीनट बटर सैंडविच क्रैकर्स के बारे में सवाल
एक बार में पूर्ण अनाज और पीनट बटर सैंडविच क्रैकर्स कितने खाएँ?
एक सामान्य सर्विंग लगभग 43 ग्राम होती है; उससे मिलने वाली ऊर्जा 200 kcal है। पैकेट से सीधे खाने के बजाय कुछ क्रैकर्स प्लेट में निकाल लें, ताकि मात्रा का अंदाज़ रहे।
इन्हें किसके साथ खाना अच्छा रहता है?
केला या सेब के टुकड़ों और बिना मीठे दही के साथ ये कुरकुरे क्रैकर्स एक आसान नाश्ता बनाते हैं। इनका नमकीन-मूंगफली वाला स्वाद ताज़े फल की मिठास के साथ खूब जँचता है।
खोलने के बाद क्रैकर्स को कुरकुरा कैसे रखें?
पैकेट खोलने के बाद क्रैकर्स को हवा-बंद डिब्बे में रखें और नमी तथा गर्मी से दूर रखें। नमी लगने पर वे नरम पड़ जाते हैं, इसलिए गीले हाथों से न निकालें।
दुकान से पूर्ण अनाज वाले पीनट बटर क्रैकर्स चुनते समय क्या देखें?
सामग्री की सूची में साबुत गेहूँ या किसी दूसरे साबुत अनाज का आटा शुरुआत में हो, यह देखें। केवल भूरे रंग या पैकेट पर लिखे “होल ग्रेन” शब्द से साबुत अनाज की मात्रा का पता नहीं चलता।
क्या पीनट बटर से एलर्जी वाले लोग ये क्रैकर्स खा सकते हैं?
नहीं—इनमें मूंगफली की फिलिंग होती है, इसलिए मूंगफली से एलर्जी वाले व्यक्ति इन्हें न खाएँ। साझा उपकरणों पर बने उत्पादों में मूंगफली के अंश भी हो सकते हैं।
क्या इन क्रैकर्स को टोस्ट या माइक्रोवेव करना चाहिए?
आमतौर पर नहीं—ये पहले से बेक किए हुए और तैयार खाने लायक होते हैं। गर्म करने पर पीनट बटर की फिलिंग बह सकती है; इन्हें पैकेट से निकालकर सीधे खाएँ।
स्रोत: USDA FoodData Central 171855 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
