प्रोटीन बार

इसे सफ़र में या दो भोजन के बीच सुविधाजनक नाश्ते की तरह खा सकते हैं। एक बार का आकार और बनावट अलग-अलग होती है, इसलिए भूख के हिसाब से पूरी बार या उसका हिस्सा लें।

अगर वर्कआउट से पहले भूख लगे, तो बार को पहले से खाएँ ताकि उसे खाने और पचने का समय मिले। बाद में भी इसे नाश्ते की तरह लिया जा सकता है; इसे खाने का कोई अनिवार्य समय नहीं है।

पैक पर प्रोटीन के साथ चीनी, रेशा और सामग्री की सूची भी देखें। दूध, सोया, मूँगफली या दूसरे नट्स से बनी बार चुनने से पहले अपनी एलर्जी वाली सामग्री जाँचें।

अगर पूरी बार न खाएँ, तो बचा हिस्सा अच्छी तरह लपेटकर या बंद डिब्बे में रखें और पैक पर दी गई रखने की हिदायत मानें। गर्मी में चॉकलेट लगी बार पिघल सकती है, इसलिए उसे ठंडी, सूखी जगह पर रखें।

प्रोटीन बार में 22 g प्रोटीन प्रति 100 g होता है, जबकि मूसली बार में 7.9 g। मूसली बार में कार्बोहाइड्रेट ज़्यादा—61.7 g प्रति 100 g—होते हैं; दोनों की सामग्री और मिठास ब्रांड के अनुसार बदलती है।

हाँ, बार को छोटे टुकड़ों में काटकर ओट्स या दही के ऊपर डाल सकते हैं। उसे गरम दलिया में मिलाने पर वह नरम होकर घुल सकती है; चॉकलेट लगी बार को माइक्रोवेव में गरम करने पर चॉकलेट पिघलती है, इसलिए थोड़े समय के लिए ही गरम करें।

इसे कभी-कभार जल्दी खाने वाले नाश्ते की तरह लेना आसान है, लेकिन बार में सब्ज़ी, फल और भोजन के दूसरे हिस्से नहीं होते। नियमित भोजन की जगह इसे रखने के बजाय संतुलित भोजन के साथ लें।

बार सख़्त, चिपचिपी या नट्स के टुकड़ों वाली हो सकती है, इसलिए छोटे बच्चे को पूरा टुकड़ा न दें; उम्र के मुताबिक छोटे, नरम टुकड़े करके निगरानी में खिलाएँ। सामग्री में मूँगफली, नट्स, दूध या सोया भी हो सकते हैं।