जानें आपकी थाली में क्या है
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
फास्ट फ़ूड, बर्फ और कम वसा वाले दही से बना
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 65 kcal —
- प्रोटीन 0.9 g 2%
- कार्बोहाइड्रेट 14 g 5%
- वसा 0.1 g 0%
- संतृप्त वसा 0 g 0%
- फ़ाइबर 0.9 g 3%
- शर्करा 13 g —
- सोडियम 14 mg 1%
- कोलेस्ट्रॉल 1 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 2 µg 0%
- विटामिन C 5.2 mg 6%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 0.03 mg 0%
- विटामिन K 0.3 µg 0%
- थायमिन (B1) 0.02 mg 2%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.03 mg 2%
- नायसिन (B3) 0.22 mg 1%
- विटामिन B6 0.11 mg 6%
- फ़ोलेट (B9) 8 µg 2%
- विटामिन B12 0 µg 0%
- कोलीन 4 mg 1%
खनिज
- कैल्शियम 20 mg 2%
- आयरन 0.14 mg 1%
- मैग्नीशियम 11 mg 3%
- फ़ॉस्फ़ोरस 11 mg 1%
- पोटैशियम 131 mg 3%
- ज़िंक 0.09 mg 1%
- कॉपर 0.04 mg 4%
- मैंगनीज़ 0.21 mg 9%
- सेलेनियम 0.3 µg 1%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 65 | 0.9 g | 14 g | 0.1 g |
| 1 मात्रा | 347 g | 226 | 3 g | 49 g | 0.5 g |
| 2 मात्राएँ | 694 g | 451 | 6 g | 98 g | 1 g |
| ½ मात्रा | 173.5 g | 113 | 1.5 g | 25 g | 0.2 g |
| 3 मात्राएँ | 1041 g | 677 | 9 g | 147 g | 1.5 g |
| 4 मात्राएँ | 1388 g | 902 | 12 g | 196 g | 1.9 g |
| 50 g | 50 g | 33 | 0.4 g | 7.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 98 | 1.3 g | 21 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 130 | 1.7 g | 28 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 163 | 2.2 g | 35 g | 0.4 g |
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी के बारे में सवाल
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी घर पर कैसे बनाएं?
एक पका केला, एक मुट्ठी धुली स्ट्रॉबेरी और थोड़ा ठंडा दूध या दही ब्लेंडर में डालकर 30–45 सेकंड चलाएं। गाढ़ी स्मूदी के लिए जमे हुए फल लें; बर्फ डालने से स्वाद हल्का पड़ सकता है।
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी में दूध डालें या दही?
दूध से स्मूदी पतली और पीने में हल्की बनेगी, जबकि दही इसे गाढ़ा और थोड़ा खट्टा बनाता है। पहले थोड़ा तरल डालकर ब्लेंड करें, फिर ज़रूरत हो तो और मिलाएं।
क्या स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी जमे हुए फलों से बना सकते हैं?
हाँ। जमी हुई स्ट्रॉबेरी और केले के टुकड़े सीधे ब्लेंड करें; इससे स्मूदी ठंडी और गाढ़ी बनेगी और अलग से बर्फ डालने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी को कितनी देर रखा जा सकता है?
ताज़ा बनी स्मूदी सबसे अच्छी रहती है। बची हुई स्मूदी को ढक्कन वाले बर्तन में फ्रिज में रखकर उसी दिन पी लें और पीने से पहले अच्छी तरह हिला दें।
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी में कौन-सी चीज़ें अच्छी लगती हैं?
ओट्स, मूंगफली का मक्खन या चिया बीज मिलाने से इसका स्वाद और बनावट बदलती है। अधिक मिठास चाहिए तो पका केला चुनें; आम तौर पर अलग से चीनी डालने की ज़रूरत नहीं होती।
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी और स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक में क्या फर्क है?
मिल्कशेक में अक्सर आइसक्रीम या मीठा सिरप होता है, जबकि स्मूदी फल और दूध या दही से बनती है। दिए गए पोषण आँकड़ों के अनुसार, स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक में 65 kcal प्रति 100 g हैं, जबकि स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी में 65 kcal हैं।
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी की एक आम मात्रा कितनी होती है?
एक बड़ा गिलास लगभग 347 g होता है। इसे धीरे-धीरे पिएं—केला और स्ट्रॉबेरी ब्लेंड होने पर फल खाना आसान हो जाता है और पेय जल्दी खत्म हो सकता है।
क्या स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी में प्रोटीन ज्यादा होता है?
नहीं, इसमें प्रोटीन कम है: प्रति 100 g में 0.9 g। इसे अधिक प्रोटीन वाला बनाने के लिए ब्लेंड करते समय सादा दही या दूध मिलाएं।
स्रोत: USDA FoodData Central 170775 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
