जानें आपकी थाली में क्या है
कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 650 kcal —
- प्रोटीन 25 g 50%
- कार्बोहाइड्रेट 6.4 g 2%
- वसा 55 g 70%
- संतृप्त वसा 10 g 51%
- फ़ाइबर 7.8 g 28%
- शर्करा 6.4 g —
- सोडियम 292 mg 13%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 0 µg 0%
- विटामिन C 0 mg 0%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 8.1 mg 54%
- विटामिन K 0.6 µg 1%
- थायमिन (B1) 0.12 mg 10%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.12 mg 9%
- नायसिन (B3) 16.4 mg 102%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 1.2 mg 25%
- विटामिन B6 0.47 mg 28%
- फ़ोलेट (B9) 144 µg 36%
- विटामिन B12 0 µg 0%
- कोलीन 67.4 mg 12%
खनिज
- कैल्शियम 72 mg 6%
- आयरन 2.8 mg 16%
- मैग्नीशियम 164 mg 39%
- फ़ॉस्फ़ोरस 350 mg 28%
- पोटैशियम 818 mg 17%
- ज़िंक 3.5 mg 32%
- कॉपर 0.76 mg 84%
- मैंगनीज़ 2 mg 86%
- सेलेनियम 9.1 µg 17%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 650 | 25 g | 6.4 g | 55 g |
| 1 मात्रा | 31 g | 202 | 7.7 g | 2 g | 17 g |
| 2 मात्राएँ | 62 g | 403 | 15 g | 4 g | 34 g |
| ½ मात्रा | 15.5 g | 101 | 3.8 g | 1 g | 8.5 g |
| 3 मात्राएँ | 93 g | 605 | 23 g | 6 g | 51 g |
| 4 मात्राएँ | 124 g | 806 | 31 g | 8 g | 68 g |
| 50 g | 50 g | 325 | 12 g | 3.2 g | 27 g |
| 150 g | 150 g | 975 | 37 g | 9.6 g | 82 g |
| 200 g | 200 g | 1300 | 50 g | 13 g | 110 g |
| 250 g | 250 g | 1625 | 62 g | 16 g | 137 g |
कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड के बारे में सवाल
कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड खोलने के बाद कहाँ रखें?
जार पर कमरे के तापमान में रखने की हिदायत हो तो उसे ठंडी, सूखी जगह पर कसकर बंद रखें; फ्रिज में रखने से स्प्रेड सख्त हो सकता है। अगर लेबल पर खोलने के बाद फ्रिज में रखने को कहा है, तो उसी निर्देश का पालन करें और हर बार साफ, सूखा चम्मच लें।
अगर कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड अलग-अलग परतों में दिखे तो क्या करें?
तेल ऊपर जमा होना अपने-आप में खराब होने का संकेत नहीं है। साफ चम्मच से नीचे तक अच्छी तरह मिलाएँ; जार बहुत ठंडा हो तो पहले उसे कुछ देर कमरे के तापमान पर रखें।
कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड किसके साथ अच्छा लगता है?
इसे टोस्ट या रोटी पर लगाएँ, या दलिया, केला और सेब के टुकड़ों के साथ खाएँ। सॉस के लिए इसे सोया सॉस, नींबू और थोड़ा गर्म पानी मिलाकर पतला करें—यह नूडल्स या सब्ज़ियों पर अच्छा लगता है।
क्या कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड स्मूदी में डाल सकते हैं?
हाँ, एक चम्मच केले और दूध या बिना मीठे पौधों के पेय के साथ ब्लेंड करें। यह स्वाद को गाढ़ा और मूंगफली जैसा बनाता है; मीठे फल या अतिरिक्त चीनी डालने की ज़रूरत अक्सर नहीं पड़ती।
कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड और प्राकृतिक पीनट बटर में क्या फर्क है?
प्राकृतिक पीनट बटर में प्रति 100 ग्राम 13.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्राम फाइबर है; इस स्प्रेड में क्रमशः 6.4 ग्राम और 7.8 ग्राम हैं। प्राकृतिक पीनट बटर में आम तौर पर केवल मूंगफली होती है, जबकि कम चीनी वाले स्प्रेड में दूसरे घटक भी हो सकते हैं।
कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड और कम चीनी वाला पीनट बटर क्या एक ही चीज़ हैं?
इन नामों से मिलने वाले उत्पादों की सामग्री अलग हो सकती है। दिए गए पोषण आँकड़ों में दोनों के प्रति 100 ग्राम ऊर्जा, प्रोटीन, वसा और फाइबर समान हैं; चीनी कम होने का दावा देखने के लिए सामग्री सूची और शर्करा की मात्रा देखें।
एक बार में कम चीनी वाला मूंगफली स्प्रेड कितना लें?
एक बड़ा चम्मच, लगभग 31 ग्राम, आम तौर पर टोस्ट या दलिया के लिए पर्याप्त होता है। इतनी मात्रा में 202 किलो कैलोरी और 7.7 ग्राम प्रोटीन होता है।
क्या मूंगफली से एलर्जी होने पर यह स्प्रेड खा सकते हैं?
नहीं—मूंगफली से एलर्जी हो तो इससे बचें, क्योंकि यह मूंगफली से बना है और गंभीर प्रतिक्रिया हो सकती है। साझा उपकरणों से संपर्क का जोखिम भी हो सकता है; किसी और के लिए परोसते समय यह बात साफ बता दें।
स्रोत: USDA FoodData Central 172457 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
