Wiedz, co masz na talerzu
Owsianka
Kalorie i wartości odżywcze
przygotowana na wodzie
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 47 kcal —
- Białko 1,4 g 3%
- Węglowodany 8,8 g 3%
- Tłuszcz 1 g 1%
- Tłuszcze nasycone 0,2 g 1%
- Błonnik 1 g 4%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,07 mg 0%
- Tiamina (B1) 0,08 mg 7%
- Ryboflawina (B2) 0 mg 0%
- Niacyna (B3) 0,1 mg 1%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,06 mg 1%
- Witamina B6 0,03 mg 2%
- Biotyna (B7) 1,4 µg 5%
- Foliany (B9) 2 µg 1%
- Witamina B12 0 µg 0%
Składniki mineralne
- Wapń 6 mg 0%
- Żelazo 0,45 mg 3%
- Magnez 14 mg 3%
- Fosfor 48 mg 4%
- Potas 46 mg 1%
- Cynk 0,3 mg 3%
- Miedź 0,05 mg 6%
- Mangan 0,46 mg 20%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 47 | 1,4 g | 8,8 g | 1 g |
| 50 g | 50 g | 24 | 0,7 g | 4,4 g | 0,5 g |
| 150 g | 150 g | 71 | 2,1 g | 13 g | 1,5 g |
| 200 g | 200 g | 94 | 2,8 g | 18 g | 2 g |
| 250 g | 250 g | 118 | 3,5 g | 22 g | 2,5 g |
Podobne produkty
Pytania o produkt: Owsianka
Jak ugotować owsiankę, żeby była kremowa?
Wsyp płatki owsiane do zimnego mleka lub wody, zagotuj i gotuj na małym ogniu, mieszając, przez około 5 minut; grubsze płatki potrzebują zwykle 10–15 minut. Odstaw na chwilę pod przykryciem — zgęstnieje bez przypalania.
Czy owsiankę lepiej gotować na mleku czy na wodzie?
Na mleku będzie łagodniejsza i bardziej kremowa, a na wodzie wyraźniej poczujesz smak owsa. Możesz też ugotować płatki w wodzie i dodać mleko pod koniec, żeby uzyskać kremową konsystencję bez długiego gotowania mleka.
Jak zrobić owsiankę nocną bez gotowania?
Zalej płatki mlekiem lub napojem roślinnym w słoiku, wymieszaj i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin. Rano dodaj owoce lub orzechy; jeśli owsianka jest zbyt gęsta, dolej trochę płynu.
Co dodać do owsianki, żeby była smaczna?
Dobrze pasują jabłko z cynamonem, banan z masłem orzechowym albo owoce jagodowe z jogurtem. Na wytrawnie spróbuj owsianki z jajkiem, pieprzem i szczypiorkiem.
Jak przechowywać ugotowaną owsiankę?
Po przestudzeniu przełóż ją do zamykanego pojemnika i schowaj do lodówki; zjedz w ciągu 2–3 dni. Podgrzewając, dodaj odrobinę mleka lub wody i mieszaj, bo po schłodzeniu owsianka gęstnieje.
Czym zastąpić płatki owsiane w owsiance?
Podobną śniadaniową papkę przygotujesz z kaszy jaglanej, płatków gryczanych lub ryżowych, ale każda wymaga innego czasu gotowania. Kleik ryżowy ma 37 kcal na 100 g, a owsianka 47 kcal na 100 g.
Czy owsianka ma dużo błonnika?
W porcji 100 g owsianki jest 1 g błonnika. Sama porcja gotowej owsianki waży zwykle więcej niż suchych płatków, bo podczas gotowania wchłania wodę lub mleko.
Czy owsiankę można przygotować dzień wcześniej?
Tak — ugotuj ją wieczorem, szybko ostudź i wstaw do lodówki w zamkniętym pojemniku. Rano podgrzej z kilkoma łyżkami płynu albo zjedz na zimno, jak owsiankę nocną.
Źródło: CoFID (UK) 11-1107 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
