Знайте, що у вас на тарілці

Спаржа

Калорії та харчова цінність

варена, зціджена

22
калорійkcal на 100 g
Білки2,4 g
Вуглеводи2,1 g
Жири0,2 g

Харчова цінність

На 100 g% ДН
  • Калорії 22 kcal —
  • Білки 2,4 g 5%
  • Вуглеводи 2,1 g 1%
  • Жири 0,2 g 0%
  • Насичені жири 0 g 0%
  • Клітковина 2 g 7%
  • Цукри 1,3 g —
  • Натрій 14 mg 1%
  • Холестерин 0 mg 0%

Вітаміни та мінерали

На 100 g% ДН

Вітаміни

  • Вітамін A 50 µg 6%
  • Вітамін C 7,7 mg 9%
  • Вітамін D 0 µg 0%
  • Вітамін E 1,5 mg 10%
  • Вітамін K 50,6 µg 42%
  • Тіамін (B1) 0,16 mg 14%
  • Рибофлавін (B2) 0,14 mg 11%
  • Ніацин (B3) 1,1 mg 7%
  • Пантотенова кислота (B5) 0,23 mg 5%
  • Вітамін B6 0,08 mg 5%
  • Фолат (B9) 149 µg 37%
  • Вітамін B12 0 µg 0%
  • Холін 26,1 mg 5%

Мінерали

  • Кальцій 23 mg 2%
  • Залізо 0,91 mg 5%
  • Магній 14 mg 3%
  • Фосфор 54 mg 4%
  • Калій 224 mg 5%
  • Цинк 0,6 mg 5%
  • Мідь 0,17 mg 18%
  • Марганець 0,15 mg 7%
  • Селен 6,1 µg 11%

Калорії на порцію

ПорціяВагаКалоріїБілкиВуглеводиЖири
100 g100 g222,4 g2,1 g0,2 g
50 g50 g111,2 g1,1 g0,1 g
150 g150 g333,6 g3,2 g0,3 g
200 g200 g444,8 g4,2 g0,4 g
250 g250 g556 g5,3 g0,6 g

Запитання про продукт «Спаржа»

Скільки калорій у порції продукту «Спаржа» вагою 100 g?

У порції продукту «Спаржа» вагою 100 g — 22 ккал, 2,4 g білків, 2,1 g вуглеводів і 0,2 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Спаржа» вагою 50 g?

У порції продукту «Спаржа» вагою 50 g — 11 ккал, 1,2 g білків, 1,1 g вуглеводів і 0,1 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Спаржа» вагою 150 g?

У порції продукту «Спаржа» вагою 150 g — 33 ккал, 3,6 g білків, 3,2 g вуглеводів і 0,3 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Спаржа» вагою 200 g?

У порції продукту «Спаржа» вагою 200 g — 44 ккал, 4,8 g білків, 4,2 g вуглеводів і 0,4 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «Спаржа» вагою 250 g?

У порції продукту «Спаржа» вагою 250 g — 55 ккал, 6 g білків, 5,3 g вуглеводів і 0,6 g жирів.

Джерело: Canadian Nutrient File 1991 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини