Знайте, що у вас на тарілці

рукола

Калорії та харчова цінність

сирий

28
калорійkcal на 100 g
Білки2,6 g
Вуглеводи2,1 g
Жири0,7 g

Харчова цінність

На 100 g% ДН
  • Калорії 28 kcal —
  • Білки 2,6 g 5%
  • Вуглеводи 2,1 g 1%
  • Жири 0,7 g 1%
  • Насичені жири 0,1 g 0%
  • Клітковина 1,6 g 6%
  • Цукри 2,1 g —
  • Натрій 27 mg 1%

Вітаміни та мінерали

На 100 g% ДН

Вітаміни

  • Вітамін A 119 µg 13%
  • Вітамін C 15 mg 17%
  • Вітамін D 0 µg 0%
  • Вітамін K 109 µg 91%
  • Тіамін (B1) 0,04 mg 4%
  • Рибофлавін (B2) 0,09 mg 7%
  • Ніацин (B3) 0,31 mg 2%
  • Пантотенова кислота (B5) 0,44 mg 9%
  • Вітамін B6 0,07 mg 4%
  • Вітамін B12 0 µg 0%

Мінерали

  • Кальцій 160 mg 12%
  • Залізо 1,5 mg 8%
  • Магній 47 mg 11%
  • Фосфор 52 mg 4%
  • Калій 369 mg 8%
  • Цинк 0,47 mg 4%
  • Мідь 0,08 mg 8%
  • Марганець 0,32 mg 14%

Калорії на порцію

ПорціяВагаКалоріїБілкиВуглеводиЖири
100 g100 g282,6 g2,1 g0,7 g
50 g50 g141,3 g1,1 g0,3 g
150 g150 g423,9 g3,2 g1 g
200 g200 g565,2 g4,2 g1,3 g
250 g250 g706,5 g5,3 g1,7 g

Запитання про продукт «рукола»

Скільки калорій у порції продукту «рукола» вагою 100 g?

У порції продукту «рукола» вагою 100 g — 28 ккал, 2,6 g білків, 2,1 g вуглеводів і 0,7 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «рукола» вагою 50 g?

У порції продукту «рукола» вагою 50 g — 14 ккал, 1,3 g білків, 1,1 g вуглеводів і 0,3 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «рукола» вагою 150 g?

У порції продукту «рукола» вагою 150 g — 42 ккал, 3,9 g білків, 3,2 g вуглеводів і 1 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «рукола» вагою 200 g?

У порції продукту «рукола» вагою 200 g — 56 ккал, 5,2 g білків, 4,2 g вуглеводів і 1,3 g жирів.

Скільки калорій у порції продукту «рукола» вагою 250 g?

У порції продукту «рукола» вагою 250 g — 70 ккал, 6,5 g білків, 5,3 g вуглеводів і 1,7 g жирів.

Джерело: ANSES–Ciqual (France) 20217 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини