Знайте, що у вас на тарілці

хурма

Калорії та харчова цінність

м'якоть і шкірка, сирий

66
калорійkcal на 100 g
Білки0,9 g
Вуглеводи14 g

Харчова цінність

На 100 g% ДН
  • Калорії 66 kcal —
  • Білки 0,9 g 2%
  • Вуглеводи 14 g 5%
  • Клітковина 3,4 g 12%
  • Цукри 14 g —

Вітаміни та мінерали

На 100 g% ДН

Вітаміни

  • Вітамін A 15 µg 2%
  • Вітамін C 3,4 mg 4%
  • Пантотенова кислота (B5) 0,14 mg 3%
  • Вітамін B12 0 µg 0%

Мінерали

  • Кальцій 6,9 mg 1%
  • Залізо 0,06 mg 0%
  • Магній 7,2 mg 2%
  • Фосфор 13 mg 1%
  • Калій 160 mg 3%
  • Мідь 0,03 mg 3%
  • Марганець 0,13 mg 6%

Калорії на порцію

ПорціяВагаКалоріїБілкиВуглеводиЖири
100 g100 g660,9 g14 g–
50 g50 g330,4 g7,2 g–
150 g150 g991,3 g22 g–
200 g200 g1321,8 g29 g–
250 g250 g1652,2 g36 g–

Запитання про продукт «хурма»

Як зрозуміти, що хурма стигла й не в’яже рот?

Стигла хурма м’яка, а її м’якуш майже желеподібний; така терпка на смак значно менше. Тверді плоди з терпких сортів залиш при кімнатній температурі на кілька днів, доки вони розм’якнуть.

Як їсти хурму, якщо вона дуже м’яка?

Розріж плід навпіл і вибери м’якуш ложкою — це зручніше, ніж чистити його. М’яку хурму також можна розім’яти й додати до каші, йогурту або тіста.

Чи можна їсти шкірку хурми?

Так, шкірка їстівна; достатньо добре вимити плід і зрізати чашолистки. Якщо шкірка здається терпкою або надто щільною, почисть хурму овочечисткою.

Як зберігати хурму, щоб вона дозріла?

Тверді плоди тримай за кімнатної температури, не складаючи їх у щільний пакет. Щоб пришвидшити дозрівання, поклади хурму в паперовий пакет разом із яблуком; стиглу зберігай у холодильнику й з’їж за кілька днів.

Що приготувати з хурми?

Стиглу хурму додають до фруктового салату, вівсянки, смузі та випічки. Її солодкий м’якуш пасує до м’якого сиру, горіхів і листової зелені.

Чим хурма шарон відрізняється від звичайної хурми?

Шарон зазвичай можна їсти твердим: він майже не має терпкості, тож його зручно нарізати часточками. Звичайна терпка хурма найприємніша, коли повністю розм’якне.

Скільки хурми з’їдати за раз?

Орієнтуйся на один середній плід: хурма солодка й доволі ситна завдяки м’якушу та клітковині. Якщо додаєш її до каші чи десерту, врахуй цей плід як частину страви, а не як окрему порцію фруктів.

Чому хурма терпка, коли ще тверда?

Терпкість спричиняють таніни, які в незрілих плодах зв’язують слину й дають відчуття сухості в роті. Під час дозрівання терпких сортів вона слабшає, а м’якуш стає солодким і м’яким.

Джерело: ANSES–Ciqual (France) 13066 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини