Знай, что у тебя на тарелке
жеруха обыкновенная
Калорийность и пищевая ценность
сырой
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 11 kcal —
- Белки 2,3 g 5%
- Углеводы 0,8 g 0%
- Жиры 0,1 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 0,5 g 2%
- Сахара 0,2 g —
- Натрий 41 mg 2%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 160 µg 18%
- Витамин C 43 mg 48%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1 mg 7%
- Витамин K 250 µg 208%
- Тиамин (B1) 0,09 mg 8%
- Рибофлавин (B2) 0,12 mg 9%
- Ниацин (B3) 0,2 mg 1%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,31 mg 6%
- Витамин B6 0,13 mg 8%
- Биотин (B7) 0,4 µg 1%
- Фолат (B9) 9 µg 2%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 9 mg 2%
Минералы
- Кальций 120 mg 9%
- Железо 0,2 mg 1%
- Магний 21 mg 5%
- Фосфор 60 mg 5%
- Калий 330 mg 7%
- Цинк 0,11 mg 1%
- Медь 0,08 mg 9%
- Марганец 0,24 mg 11%
- Селен 0,9 µg 2%
- Йод 7 µg 5%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 11 | 2,3 g | 0,8 g | 0,1 g |
| 1 порция | 34 g | 4 | 0,8 g | 0,3 g | 0 g |
| 2 порции | 68 g | 7 | 1,6 g | 0,5 g | 0,1 g |
| ½ порции | 17 g | 2 | 0,4 g | 0,1 g | 0 g |
| 3 порции | 102 g | 11 | 2,3 g | 0,8 g | 0,1 g |
| 4 порции | 136 g | 15 | 3,1 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 50 g | 50 g | 6 | 1,2 g | 0,4 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 17 | 3,5 g | 1,2 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 22 | 4,6 g | 1,6 g | 0,2 g |
| 250 g | 250 g | 28 | 5,8 g | 2 g | 0,3 g |
жеруха обыкновенная: частые вопросы
жеруха обыкновенная, 100 g: сколько калорий?
жеруха обыкновенная, 100 g: 11 ккал, белки 2,3 g, углеводы 0,8 g, жиры 0,1 g.
жеруха обыкновенная, 1 порция (34 g): сколько калорий?
жеруха обыкновенная, 1 порция (34 g): 4 ккал, белки 0,8 g, углеводы 0,3 g, жиры 0 g.
жеруха обыкновенная, 2 порции (68 g): сколько калорий?
жеруха обыкновенная, 2 порции (68 g): 7 ккал, белки 1,6 g, углеводы 0,5 g, жиры 0,1 g.
жеруха обыкновенная, ½ порции (17 g): сколько калорий?
жеруха обыкновенная, ½ порции (17 g): 2 ккал, белки 0,4 g, углеводы 0,1 g, жиры 0 g.
жеруха обыкновенная, 3 порции (102 g): сколько калорий?
жеруха обыкновенная, 3 порции (102 g): 11 ккал, белки 2,3 g, углеводы 0,8 g, жиры 0,1 g.
жеруха обыкновенная, 4 порции (136 g): сколько калорий?
жеруха обыкновенная, 4 порции (136 g): 15 ккал, белки 3,1 g, углеводы 1,1 g, жиры 0,1 g.
жеруха обыкновенная, 50 g: сколько калорий?
жеруха обыкновенная, 50 g: 6 ккал, белки 1,2 g, углеводы 0,4 g, жиры 0,1 g.
жеруха обыкновенная, 150 g: сколько калорий?
жеруха обыкновенная, 150 g: 17 ккал, белки 3,5 g, углеводы 1,2 g, жиры 0,2 g.
Источник: USDA FoodData Central 170068 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки