Знай, что у тебя на тарелке
Семена люпина
Калорийность и пищевая ценность
зрелые, сырые
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 371 kcal —
- Белки 36 g 72%
- Углеводы 21 g 8%
- Жиры 9,7 g 12%
- Насыщенные жиры 1,2 g 6%
- Клетчатка 19 g 68%
- Натрий 15 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 4,8 mg 5%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0,64 mg 53%
- Рибофлавин (B2) 0,22 mg 17%
- Ниацин (B3) 2,2 mg 14%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,75 mg 15%
- Витамин B6 0,36 mg 21%
- Фолат (B9) 355 µg 89%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 176 mg 14%
- Железо 4,4 mg 24%
- Магний 198 mg 47%
- Фосфор 440 mg 35%
- Калий 1013 mg 22%
- Цинк 4,8 mg 43%
- Медь 1 mg 114%
- Марганец 2,4 mg 104%
- Селен 8,2 µg 15%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 371 | 36 g | 22 g | 9,7 g |
| 1 порция | 180 g | 668 | 65 g | 39 g | 18 g |
| 2 порции | 360 g | 1336 | 130 g | 77 g | 35 g |
| ½ порции | 90 g | 334 | 33 g | 19 g | 8,8 g |
| 3 порции | 540 g | 2003 | 195 g | 116 g | 53 g |
| 4 порции | 720 g | 2671 | 260 g | 155 g | 70 g |
| 50 g | 50 g | 186 | 18 g | 11 g | 4,9 g |
| 150 g | 150 g | 557 | 54 g | 32 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 742 | 72 g | 43 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 928 | 90 g | 54 g | 24 g |
Семена люпина: частые вопросы
Семена люпина, 100 g: сколько калорий?
Семена люпина, 100 g: 371 ккал, белки 36 g, углеводы 22 g, жиры 9,7 g.
Семена люпина, 1 порция (180 g): сколько калорий?
Семена люпина, 1 порция (180 g): 668 ккал, белки 65 g, углеводы 39 g, жиры 18 g.
Семена люпина, 2 порции (360 g): сколько калорий?
Семена люпина, 2 порции (360 g): 1336 ккал, белки 130 g, углеводы 77 g, жиры 35 g.
Семена люпина, ½ порции (90 g): сколько калорий?
Семена люпина, ½ порции (90 g): 334 ккал, белки 33 g, углеводы 19 g, жиры 8,8 g.
Семена люпина, 3 порции (540 g): сколько калорий?
Семена люпина, 3 порции (540 g): 2003 ккал, белки 195 g, углеводы 116 g, жиры 53 g.
Семена люпина, 4 порции (720 g): сколько калорий?
Семена люпина, 4 порции (720 g): 2671 ккал, белки 260 g, углеводы 155 g, жиры 70 g.
Семена люпина, 50 g: сколько калорий?
Семена люпина, 50 g: 186 ккал, белки 18 g, углеводы 11 g, жиры 4,9 g.
Семена люпина, 150 g: сколько калорий?
Семена люпина, 150 g: 557 ккал, белки 54 g, углеводы 32 g, жиры 15 g.
Источник: USDA FoodData Central 172423 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки