Знай, что у тебя на тарелке
Мангольд
Калорийность и пищевая ценность
сырая
19
калорийkcal на 100 g
Белок1,8 g
Углеводы2,1 g
Жир0,2 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 19 kcal —
- Белки 1,8 g 4%
- Углеводы 2,1 g 1%
- Жиры 0,2 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 1,6 g 6%
- Сахара 1,1 g —
- Натрий 213 mg 9%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 306 µg 34%
- Витамин C 30 mg 33%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1,9 mg 13%
- Витамин K 830 µg 692%
- Тиамин (B1) 0,04 mg 3%
- Рибофлавин (B2) 0,09 mg 7%
- Ниацин (B3) 0,4 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,17 mg 3%
- Витамин B6 0,1 mg 6%
- Фолат (B9) 14 µg 4%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 18 mg 3%
Минералы
- Кальций 51 mg 4%
- Железо 1,8 mg 10%
- Магний 81 mg 19%
- Фосфор 46 mg 4%
- Калий 379 mg 8%
- Цинк 0,36 mg 3%
- Медь 0,18 mg 20%
- Марганец 0,37 mg 16%
- Селен 0,9 µg 2%
- Йод 4 µg 3%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 1,8 g | 2,1 g | 0,2 g |
| 1 порция | 36 g | 7 | 0,6 g | 0,8 g | 0,1 g |
| 2 порции | 72 g | 14 | 1,3 g | 1,5 g | 0,1 g |
| ½ порции | 18 g | 3 | 0,3 g | 0,4 g | 0 g |
| 3 порции | 108 g | 21 | 1,9 g | 2,3 g | 0,2 g |
| 4 порции | 144 g | 27 | 2,6 g | 3,1 g | 0,3 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 29 | 2,7 g | 3,2 g | 0,3 g |
| 200 g | 200 g | 38 | 3,6 g | 4,3 g | 0,4 g |
| 250 g | 250 g | 48 | 4,5 g | 5,4 g | 0,5 g |
Мангольд: частые вопросы
Мангольд, 100 g: сколько калорий?
Мангольд, 100 g: 19 ккал, белки 1,8 g, углеводы 2,1 g, жиры 0,2 g.
Мангольд, 1 порция (36 g): сколько калорий?
Мангольд, 1 порция (36 g): 7 ккал, белки 0,6 g, углеводы 0,8 g, жиры 0,1 g.
Мангольд, 2 порции (72 g): сколько калорий?
Мангольд, 2 порции (72 g): 14 ккал, белки 1,3 g, углеводы 1,5 g, жиры 0,1 g.
Мангольд, ½ порции (18 g): сколько калорий?
Мангольд, ½ порции (18 g): 3 ккал, белки 0,3 g, углеводы 0,4 g, жиры 0 g.
Мангольд, 3 порции (108 g): сколько калорий?
Мангольд, 3 порции (108 g): 21 ккал, белки 1,9 g, углеводы 2,3 g, жиры 0,2 g.
Мангольд, 4 порции (144 g): сколько калорий?
Мангольд, 4 порции (144 g): 27 ккал, белки 2,6 g, углеводы 3,1 g, жиры 0,3 g.
Мангольд, 50 g: сколько калорий?
Мангольд, 50 g: 10 ккал, белки 0,9 g, углеводы 1,1 g, жиры 0,1 g.
Мангольд, 150 g: сколько калорий?
Мангольд, 150 g: 29 ккал, белки 2,7 g, углеводы 3,2 g, жиры 0,3 g.
Источник: USDA FoodData Central 169991 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки