Знай, что у тебя на тарелке
мангольд
Калорийность и пищевая ценность
приготовленный, вареный, отжатый, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 20 kcal —
- Белки 1,9 g 4%
- Углеводы 2 g 1%
- Жиры 0,1 g 0%
- Клетчатка 2,1 g 8%
- Сахара 1,1 g —
- Натрий 415 mg 18%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 306 µg 34%
- Витамин C 18 mg 20%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1,9 mg 13%
- Витамин K 327 µg 273%
- Тиамин (B1) 0,03 mg 3%
- Рибофлавин (B2) 0,09 mg 7%
- Ниацин (B3) 0,36 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,16 mg 3%
- Витамин B6 0,09 mg 5%
- Фолат (B9) 9 µg 2%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 28,7 mg 5%
Минералы
- Кальций 58 mg 4%
- Железо 2,3 mg 13%
- Магний 86 mg 20%
- Фосфор 33 mg 3%
- Калий 549 mg 12%
- Цинк 0,33 mg 3%
- Медь 0,16 mg 18%
- Марганец 0,33 mg 15%
- Селен 0,9 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 1,9 g | 2 g | 0,1 g |
| 1 порция | 175 g | 35 | 3,3 g | 3,6 g | 0,1 g |
| 2 порции | 350 g | 70 | 6,6 g | 7,1 g | 0,3 g |
| ½ порции | 87,5 g | 18 | 1,6 g | 1,8 g | 0,1 g |
| 3 порции | 525 g | 105 | 9,9 g | 11 g | 0,4 g |
| 4 порции | 700 g | 140 | 13 g | 14 g | 0,6 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0,9 g | 1 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 2,8 g | 3 g | 0,1 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 3,8 g | 4,1 g | 0,2 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 4,7 g | 5,1 g | 0,2 g |
мангольд: частые вопросы
мангольд, 100 g: сколько калорий?
мангольд, 100 g: 20 ккал, белки 1,9 g, углеводы 2 g, жиры 0,1 g.
мангольд, 1 порция (175 g): сколько калорий?
мангольд, 1 порция (175 g): 35 ккал, белки 3,3 g, углеводы 3,6 g, жиры 0,1 g.
мангольд, 2 порции (350 g): сколько калорий?
мангольд, 2 порции (350 g): 70 ккал, белки 6,6 g, углеводы 7,1 g, жиры 0,3 g.
мангольд, ½ порции (87,5 g): сколько калорий?
мангольд, ½ порции (87,5 g): 18 ккал, белки 1,6 g, углеводы 1,8 g, жиры 0,1 g.
мангольд, 3 порции (525 g): сколько калорий?
мангольд, 3 порции (525 g): 105 ккал, белки 9,9 g, углеводы 11 g, жиры 0,4 g.
мангольд, 4 порции (700 g): сколько калорий?
мангольд, 4 порции (700 g): 140 ккал, белки 13 g, углеводы 14 g, жиры 0,6 g.
мангольд, 50 g: сколько калорий?
мангольд, 50 g: 10 ккал, белки 0,9 g, углеводы 1 g, жиры 0 g.
мангольд, 150 g: сколько калорий?
мангольд, 150 g: 30 ккал, белки 2,8 g, углеводы 3 g, жиры 0,1 g.
Источник: USDA FoodData Central 169343 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки