Wissen, was auf dem Teller ist
Zander
Kalorien und Nährwerte
gegart bei trockener Hitze
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 119 kcal —
- Eiweiß 24.5 g 49%
- Kohlenhydrate 0 g 0%
- Fett 1.6 g 2%
- Gesättigte Fettsäuren 0.3 g 2%
- Ballaststoffe 0 g 0%
- Natrium 65 mg 3%
- Cholesterin 110 mg 37%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 24 µg 3%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Thiamin (B1) 0.31 mg 26%
- Riboflavin (B2) 0.2 mg 15%
- Niacin (B3) 2.8 mg 18%
- Pantothensäure (B5) 0.86 mg 17%
- Vitamin B6 0.14 mg 8%
- Folat (B9) 17 µg 4%
- Vitamin B12 2.3 µg 96%
Mineralstoffe
- Calcium 141 mg 11%
- Eisen 1.7 mg 9%
- Magnesium 38 mg 9%
- Phosphor 269 mg 22%
- Kalium 499 mg 11%
- Zink 0.79 mg 7%
- Kupfer 0.23 mg 25%
- Mangan 1 mg 45%
- Selen 16.2 µg 29%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 119 | 24.5 g | 0 g | 1.6 g |
| 1 Portion | 124 g | 148 | 30.4 g | 0 g | 1.9 g |
| 2 Portionen | 248 g | 295 | 60.9 g | 0 g | 3.9 g |
| ½ Portion | 62 g | 74 | 15.2 g | 0 g | 1 g |
| 3 Portionen | 372 g | 443 | 91.3 g | 0 g | 5.8 g |
| 4 Portionen | 496 g | 590 | 121.7 g | 0 g | 7.7 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 12.3 g | 0 g | 0.8 g |
| 150 g | 150 g | 179 | 36.8 g | 0 g | 2.3 g |
| 200 g | 200 g | 238 | 49.1 g | 0 g | 3.1 g |
| 250 g | 250 g | 298 | 61.4 g | 0 g | 3.9 g |
Fragen zu Zander
Wie viele Kalorien haben 100 g Zander?
100 g Zander: 119 kcal, 24.5 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 1.6 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (124 g) Zander?
1 Portion (124 g) Zander: 148 kcal, 30.4 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 1.9 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (248 g) Zander?
2 Portionen (248 g) Zander: 295 kcal, 60.9 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 3.9 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (62 g) Zander?
½ Portion (62 g) Zander: 74 kcal, 15.2 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (372 g) Zander?
3 Portionen (372 g) Zander: 443 kcal, 91.3 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 5.8 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (496 g) Zander?
4 Portionen (496 g) Zander: 590 kcal, 121.7 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 7.7 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Zander?
50 g Zander: 60 kcal, 12.3 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 0.8 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Zander?
150 g Zander: 179 kcal, 36.8 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 2.3 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 171997 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe