Wissen, was auf dem Teller ist
Luffa
Kalorien und Nährwerte
roh
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 20 kcal —
- Eiweiß 1.2 g 2%
- Kohlenhydrate 3.3 g 1%
- Fett 0.2 g 0%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 1.1 g 4%
- Zucker 2 g —
- Natrium 3 mg 0%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 12 mg 13%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0.1 mg 1%
- Vitamin K 0.7 µg 1%
- Thiamin (B1) 0.05 mg 4%
- Riboflavin (B2) 0.06 mg 5%
- Niacin (B3) 0.4 mg 3%
- Pantothensäure (B5) 0.22 mg 4%
- Vitamin B6 0.04 mg 3%
- Folat (B9) 7 µg 2%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 20 mg 2%
- Eisen 0.36 mg 2%
- Magnesium 14 mg 3%
- Phosphor 32 mg 3%
- Kalium 139 mg 3%
- Zink 0.07 mg 1%
- Kupfer 0.04 mg 4%
- Mangan 0.09 mg 4%
- Selen 0.2 µg 0%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 1.2 g | 3.3 g | 0.2 g |
| 1 Portion | 95 g | 19 | 1.1 g | 3.1 g | 0.2 g |
| 2 Portionen | 190 g | 38 | 2.3 g | 6.2 g | 0.4 g |
| ½ Portion | 47.5 g | 10 | 0.6 g | 1.5 g | 0.1 g |
| 3 Portionen | 285 g | 57 | 3.4 g | 9.3 g | 0.6 g |
| 4 Portionen | 380 g | 76 | 4.6 g | 12.4 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.6 g | 1.6 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 1.8 g | 4.9 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 2.4 g | 6.5 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 3 g | 8.1 g | 0.5 g |
Fragen zu Luffa
Wie viele Kalorien haben 100 g Luffa?
100 g Luffa: 20 kcal, 1.2 g Eiweiß, 3.3 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (95 g) Luffa?
1 Portion (95 g) Luffa: 19 kcal, 1.1 g Eiweiß, 3.1 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (190 g) Luffa?
2 Portionen (190 g) Luffa: 38 kcal, 2.3 g Eiweiß, 6.2 g Kohlenhydrate und 0.4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (47.5 g) Luffa?
½ Portion (47.5 g) Luffa: 10 kcal, 0.6 g Eiweiß, 1.5 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (285 g) Luffa?
3 Portionen (285 g) Luffa: 57 kcal, 3.4 g Eiweiß, 9.3 g Kohlenhydrate und 0.6 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (380 g) Luffa?
4 Portionen (380 g) Luffa: 76 kcal, 4.6 g Eiweiß, 12.4 g Kohlenhydrate und 0.8 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Luffa?
50 g Luffa: 10 kcal, 0.6 g Eiweiß, 1.6 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Luffa?
150 g Luffa: 30 kcal, 1.8 g Eiweiß, 4.9 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 168414 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe