Wissen, was auf dem Teller ist
Luffa
Kalorien und Nährwerte
gekocht, gesotten, abgetropft, ohne Salz
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 56 kcal —
- Eiweiß 0,7 g 1%
- Kohlenhydrate 11 g 4%
- Fett 0,3 g 0%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 2,9 g 10%
- Zucker 5,2 g —
- Natrium 21 mg 1%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin C 5,7 mg 6%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,24 mg 2%
- Vitamin K 1,7 µg 1%
- Thiamin (B1) 0,05 mg 4%
- Riboflavin (B2) 0,04 mg 3%
- Niacin (B3) 0,26 mg 2%
- Pantothensäure (B5) 0,5 mg 10%
- Vitamin B6 0,1 mg 6%
- Folat (B9) 12 µg 3%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 9 mg 1%
- Eisen 0,36 mg 2%
- Magnesium 20 mg 5%
- Phosphor 31 mg 2%
- Kalium 453 mg 10%
- Zink 0,17 mg 2%
- Kupfer 0,09 mg 9%
- Mangan 0,22 mg 10%
- Selen 0,2 µg 0%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 56 | 0,7 g | 11 g | 0,3 g |
| 1 Portion | 178 g | 100 | 1,2 g | 20 g | 0,6 g |
| 2 Portionen | 356 g | 199 | 2,3 g | 41 g | 1,2 g |
| ½ Portion | 89 g | 50 | 0,6 g | 10 g | 0,3 g |
| 3 Portionen | 534 g | 299 | 3,5 g | 61 g | 1,8 g |
| 4 Portionen | 712 g | 399 | 4,7 g | 82 g | 2,4 g |
| 50 g | 50 g | 28 | 0,3 g | 5,7 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 84 | 1 g | 17 g | 0,5 g |
| 200 g | 200 g | 112 | 1,3 g | 23 g | 0,7 g |
| 250 g | 250 g | 140 | 1,7 g | 29 g | 0,9 g |
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Wie viele Kalorien haben 100 g Luffa?
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Wie viele Kalorien haben 150 g Luffa?
150 g Luffa: 84 kcal, 1 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 168415 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe
