Wissen, was auf dem Teller ist
Luffa
Kalorien und Nährwerte
gekocht, gesotten, abgetropft, ohne Salz
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 56 kcal —
- Eiweiß 0.7 g 1%
- Kohlenhydrate 11.4 g 4%
- Fett 0.3 g 0%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 2.9 g 10%
- Zucker 5.2 g —
- Natrium 21 mg 1%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin C 5.7 mg 6%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0.24 mg 2%
- Vitamin K 1.7 µg 1%
- Thiamin (B1) 0.05 mg 4%
- Riboflavin (B2) 0.04 mg 3%
- Niacin (B3) 0.26 mg 2%
- Pantothensäure (B5) 0.5 mg 10%
- Vitamin B6 0.1 mg 6%
- Folat (B9) 12 µg 3%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 9 mg 1%
- Eisen 0.36 mg 2%
- Magnesium 20 mg 5%
- Phosphor 31 mg 2%
- Kalium 453 mg 10%
- Zink 0.17 mg 2%
- Kupfer 0.09 mg 9%
- Mangan 0.22 mg 10%
- Selen 0.2 µg 0%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 56 | 0.7 g | 11.4 g | 0.3 g |
| 1 Portion | 178 g | 100 | 1.2 g | 20.4 g | 0.6 g |
| 2 Portionen | 356 g | 199 | 2.3 g | 40.7 g | 1.2 g |
| ½ Portion | 89 g | 50 | 0.6 g | 10.2 g | 0.3 g |
| 3 Portionen | 534 g | 299 | 3.5 g | 61.1 g | 1.8 g |
| 4 Portionen | 712 g | 399 | 4.7 g | 81.5 g | 2.4 g |
| 50 g | 50 g | 28 | 0.3 g | 5.7 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 84 | 1 g | 17.2 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 112 | 1.3 g | 22.9 g | 0.7 g |
| 250 g | 250 g | 140 | 1.7 g | 28.6 g | 0.9 g |
Fragen zu Luffa
Wie viele Kalorien haben 100 g Luffa?
100 g Luffa: 56 kcal, 0.7 g Eiweiß, 11.4 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (178 g) Luffa?
1 Portion (178 g) Luffa: 100 kcal, 1.2 g Eiweiß, 20.4 g Kohlenhydrate und 0.6 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (356 g) Luffa?
2 Portionen (356 g) Luffa: 199 kcal, 2.3 g Eiweiß, 40.7 g Kohlenhydrate und 1.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (89 g) Luffa?
½ Portion (89 g) Luffa: 50 kcal, 0.6 g Eiweiß, 10.2 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (534 g) Luffa?
3 Portionen (534 g) Luffa: 299 kcal, 3.5 g Eiweiß, 61.1 g Kohlenhydrate und 1.8 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (712 g) Luffa?
4 Portionen (712 g) Luffa: 399 kcal, 4.7 g Eiweiß, 81.5 g Kohlenhydrate und 2.4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Luffa?
50 g Luffa: 28 kcal, 0.3 g Eiweiß, 5.7 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Luffa?
150 g Luffa: 84 kcal, 1 g Eiweiß, 17.2 g Kohlenhydrate und 0.5 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 168415 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe