Få styr på, hvad der er på din tallerken
Havregryn
Kalorier og næringsindhold
almindelige og hurtigkogende, ikke berigede, tørre
Næringsindhold
Pr. 100 g% RI- Kalorier 379 kcal —
- Protein 13 g 26%
- Kulhydrat 58 g 21%
- Fedt 6,5 g 8%
- Mættet fedt 1,1 g 6%
- Kostfibre 10 g 36%
- Sukkerarter 1 g —
- Natrium 6 mg 0%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer og mineraler
Pr. 100 g% RIVitaminer
- A-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,42 mg 3%
- K-vitamin 2 µg 2%
- Thiamin (B1) 0,46 mg 38%
- Riboflavin (B2) 0,16 mg 12%
- Niacin (B3) 1,1 mg 7%
- Pantothensyre (B5) 1,1 mg 22%
- B6-vitamin 0,1 mg 6%
- Folat (B9) 32 µg 8%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 40,4 mg 7%
Mineraler
- Calcium 52 mg 4%
- Jern 4,3 mg 24%
- Magnesium 138 mg 33%
- Fosfor 410 mg 33%
- Kalium 362 mg 8%
- Zink 3,6 mg 33%
- Kobber 0,39 mg 43%
- Mangan 3,6 mg 158%
- Selen 28,9 µg 53%
Kalorier pr. portion
| Portion | Vægt | Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 379 | 13 g | 58 g | 6,5 g |
| 1 portion | 81 g | 307 | 11 g | 47 g | 5,3 g |
| 2 portioner | 162 g | 614 | 21 g | 93 g | 11 g |
| ½ portion | 40,5 g | 153 | 5,3 g | 23 g | 2,6 g |
| 3 portioner | 243 g | 921 | 32 g | 140 g | 16 g |
| 4 portioner | 324 g | 1228 | 43 g | 187 g | 21 g |
| 50 g | 50 g | 190 | 6,6 g | 29 g | 3,3 g |
| 150 g | 150 g | 569 | 20 g | 86 g | 9,8 g |
| 200 g | 200 g | 758 | 26 g | 115 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 948 | 33 g | 144 g | 16 g |
Lignende madvarer
- Instant havregryn med kanel og krydderierberiget, tør369 kcal / 100 g
- Quaker quick havregryntør371 kcal / 100 g
- Plain instant havregrynberiget, tilberedt med vand (tilsat kogende vand eller opvarmet i mikrobølgeovn)68 kcal / 100 g
- Hurtig havregrynrobin hood, tør, robin hood381 kcal / 100 g
- Quaker hurtige havregryn med jerntør371 kcal / 100 g
- Almindelig instant havregrødberiget, tør362 kcal / 100 g
- Hurtig havregrød almindeligvarm, tør382 kcal / 100 g
- Havrerå378 kcal / 100 g
- Hurtig havregrødvarm kornprodukt, havre, tør, Quaker388 kcal / 100 g
- Grødhavreuberiget381 kcal / 100 g
Spørgsmål om Havregryn
Hvordan laver du havregrød af havregryn?
Kom én del havregryn og to dele vand eller mælk i en gryde. Lad det småkoge i 3–5 minutter under omrøring, til grøden er cremet; tilsæt lidt mere væske, hvis den bliver for tyk.
Kan du lave overnight oats med havregryn?
Ja. Rør havregryn sammen med cirka dobbelt så meget mælk eller plantedrik, og lad blandingen stå tildækket i køleskabet natten over. Rør rundt før servering, og top for eksempel med æble, bær eller nødder.
Hvordan opbevarer du havregryn, så de holder sig friske?
Opbevar havregryn i en tætsluttende beholder på et køligt, tørt og mørkt sted. Hold dem væk fra damp og stærkt lugtende madvarer, da grynene kan optage fugt og lugt.
Kan du bruge havregryn i frikadeller?
Ja, havregryn kan erstatte rasp som bindemiddel i fars. Rør dem i farsen, og lad den stå i cirka 10 minutter, så grynene kan suge væske, før du former frikadellerne.
Hvordan laver du bagt havregrød med havregryn?
Bland havregryn med mælk, æg, moset banan og lidt bagepulver, og hæld blandingen i et smurt ovnfast fad. Bag ved 180 °C i cirka 25–30 minutter, til midten er fast.
Kan du spise havregryn uden at koge dem?
Ja, havregryn kan spises uden kogning, for eksempel i overnight oats eller drysset over yoghurt. Lad dem gerne trække i væske først, hvis du vil have en blødere konsistens.
Hvad kan du bruge havregryn til ud over grød?
Brug havregryn i havregrynskager, müsli eller som sprød topping på frugtcrumble. Du kan også blende dem til havremel til pandekager og brød.
Kilde: USDA FoodData Central 173904 · pr. 100 g · kulhydrat efter EU-mærkning, kostfibre ikke medregnet
