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일반 인스턴트 오트밀
칼로리 및 영양 정보
뜨거운, 건조한
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 382 kcal —
- 단백질 13 g 26%
- 탄수화물 57 g 21%
- 지방 6.7 g 9%
- 포화지방 1.2 g 6%
- 식이섬유 10 g 36%
- 당류 1.4 g —
- 나트륨 650 mg 28%
- 콜레스테롤 0 mg 0%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 0 µg 0%
- 비타민 C 0 mg 0%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 비타민 K 3.2 µg 3%
- 티아민(B1) 2.1 mg 173%
- 리보플라빈(B2) 0.13 mg 10%
- 나이아신(B3) 4.8 mg 30%
- 판토텐산(B5) 1.6 mg 32%
- 비타민 B6 0.59 mg 35%
- 비오틴(B7) 24 µg 80%
- 엽산(B9) 74 µg 19%
- 비타민 B12 0 µg 0%
미네랄
- 칼슘 292 mg 22%
- 철 12.8 mg 71%
- 마그네슘 131 mg 31%
- 인 445 mg 36%
- 칼륨 371 mg 8%
- 아연 3 mg 27%
- 구리 0.3 mg 33%
- 망간 4.2 mg 181%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 382 | 13 g | 57 g | 6.7 g |
| 50 g | 50 g | 191 | 6.5 g | 29 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 573 | 20 g | 86 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 764 | 26 g | 115 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 955 | 33 g | 144 g | 17 g |
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일반 인스턴트 오트밀 관련 질문
인스턴트 오트밀은 어떻게 끓이면 되나요?
냄비에 오트밀과 물이나 우유를 넣고 저어 가며 끓인 뒤, 약한 불에서 1~2분 더 익혀요. 전자레인지로 만들 때는 넘치지 않도록 큰 그릇을 쓰고, 중간에 한 번 저어 주세요.
인스턴트 오트밀을 우유 없이 만들 수 있나요?
물로 끓여도 잘 익고, 완성한 뒤 두유나 다른 식물성 음료를 넣으면 더 부드러워져요. 물 대신 사과 주스처럼 단맛이 있는 음료를 쓰면 설탕을 따로 넣지 않아도 돼요.
인스턴트 오트밀은 어떤 재료와 잘 어울리나요?
바나나와 계피, 사과와 견과류처럼 과일·향신료·견과류를 곁들이면 잘 어울려요. 짭짤하게 먹고 싶다면 달걀, 파, 참기름을 더해 죽처럼 만들거나 된장과 버섯을 넣어 보세요.
인스턴트 오트밀과 퀵 오트밀은 어떻게 다른가요?
둘 다 얇게 가공해 빨리 익지만, 제품에 따라 입자 크기와 조리 시간이 달라요. 퀵 오트밀은 대체로 씹는 맛이 조금 더 남고, 인스턴트 오트밀은 더 부드럽고 쉽게 퍼져요.
인스턴트 오트밀은 개봉한 뒤 어떻게 보관하나요?
습기와 냄새를 흡수하지 않도록 밀폐 용기에 옮겨 서늘하고 건조한 곳에 두세요. 물이나 우유를 넣어 만든 오트밀은 실온에 오래 두지 말고 냉장 보관한 뒤 다시 데워 먹어요.
인스턴트 오트밀로 오버나이트 오트를 만들 수 있나요?
만들 수 있지만 얇은 입자가 오래 불면서 질척해지기 쉬워요. 우유나 요거트를 조금씩 넣고 냉장고에서 하룻밤 불린 뒤, 먹기 전에 과일이나 견과류를 얹으면 돼요.
인스턴트 오트밀은 글루텐이 없나요?
귀리 자체에는 밀의 글루텐과 같은 단백질이 없지만, 재배·가공 과정에서 밀이나 보리와 섞일 수 있어요. 글루텐을 피해야 한다면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
인스턴트 오트밀을 고를 때 무엇을 살펴보면 좋나요?
무가당 제품은 과일이나 향신료로 단맛을 조절하기 쉬워요. 맛을 더한 제품은 설탕과 소금이 들어갈 수 있으니 원재료명과 영양 표시를 확인해 보세요.
출처: Canadian Nutrient File 1413 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
