Tabağınızda ne olduğunu bilin
Yam
Kalori ve besin değerleri
pişmiş, haşlanmış, süzülmüş veya fırınlanmış, tuzlu
Besin değerleri
Başına 100 g% GD- Kalori 114 kcal —
- Protein 1,5 g 3%
- Karbonhidrat 23 g 8%
- Yağ 0,1 g 0%
- Doymuş yağ 0 g 0%
- Lif 3,9 g 14%
- Şekerler 0,5 g —
- Sodyum 244 mg 11%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin ve mineraller
Başına 100 g% GDVitaminler
- A vitamini 6 µg 1%
- C vitamini 12,1 mg 13%
- D vitamini 0 µg 0%
- E vitamini 0,34 mg 2%
- K vitamini 2,3 µg 2%
- Tiamin (B1) 0,1 mg 8%
- Riboflavin (B2) 0,03 mg 2%
- Niasin (B3) 0,55 mg 3%
- Pantotenik asit (B5) 0,31 mg 6%
- B6 vitamini 0,23 mg 13%
- Folat (B9) 16 µg 4%
- B12 vitamini 0 µg 0%
- Kolin 16,2 mg 3%
Mineraller
- Kalsiyum 14 mg 1%
- Demir 0,52 mg 3%
- Magnezyum 18 mg 4%
- Fosfor 49 mg 4%
- Potasyum 670 mg 14%
- Çinko 0,2 mg 2%
- Bakır 0,15 mg 17%
- Manganez 0,37 mg 16%
- Selenyum 0,7 µg 1%
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1,5 g | 23 g | 0,1 g |
| 1 porsiyon | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0,2 g |
| 2 porsiyon | 272 g | 310 | 4,1 g | 63 g | 0,4 g |
| ½ porsiyon | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 porsiyon | 408 g | 465 | 6,1 g | 94 g | 0,6 g |
| 4 porsiyon | 544 g | 620 | 8,1 g | 126 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3,7 g | 58 g | 0,4 g |
Benzer yiyecekler
- Yam püresitereyağı ve sütlü, tuzlu117 kcal / 100 g
- Yam çorbasıtuzlu56 kcal / 100 g
- Sarı yammeyve eti, buharda pişmiş, Martinik adasında örneklenmiş127 kcal / 100 g
- Jicamapişmiş, haşlanmış, suyu süzülmüş, tuzlu36 kcal / 100 g
- Meksika şalgamı yumrusuhaşlanmış, suyu süzülmüş, tuzlu36 kcal / 100 g
- Hawaii dağ yamıhaşlanmış, buharda pişmiş, tuzlu82 kcal / 100 g
- Taropişmiş, tuzlu142 kcal / 100 g
- Patatessoyulmuş, pişirilmiş, süzülmüş, yağsız, tuzlu52 kcal / 100 g
- Tatlı patatesfırınlanmış, pişirildikten sonra kabuğu soyulmuş, tuzlu90 kcal / 100 g
- Meksika şalgamıpişmiş, haşlanmış, suyu süzülmüş, tuzsuz38 kcal / 100 g
Yam hakkında sorular
Yam ürününün 100 g miktarında kaç kalori var?
Yam ürününün 100 g miktarı 114 kcal içerir; ayrıca 1,5 g protein, 23 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir.
Yam ürününün 1 porsiyon (136 g) miktarında kaç kalori var?
Yam ürününün 1 porsiyon (136 g) miktarı 155 kcal içerir; ayrıca 2 g protein, 31 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
Yam ürününün 2 porsiyon (272 g) miktarında kaç kalori var?
Yam ürününün 2 porsiyon (272 g) miktarı 310 kcal içerir; ayrıca 4,1 g protein, 63 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir.
Yam ürününün ½ porsiyon (68 g) miktarında kaç kalori var?
Yam ürününün ½ porsiyon (68 g) miktarı 78 kcal içerir; ayrıca 1 g protein, 16 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir.
Yam ürününün 3 porsiyon (408 g) miktarında kaç kalori var?
Yam ürününün 3 porsiyon (408 g) miktarı 465 kcal içerir; ayrıca 6,1 g protein, 94 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ içerir.
Yam ürününün 4 porsiyon (544 g) miktarında kaç kalori var?
Yam ürününün 4 porsiyon (544 g) miktarı 620 kcal içerir; ayrıca 8,1 g protein, 126 g karbonhidrat ve 0,8 g yağ içerir.
Yam ürününün 50 g miktarında kaç kalori var?
Yam ürününün 50 g miktarı 57 kcal içerir; ayrıca 0,7 g protein, 12 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir.
Yam ürününün 150 g miktarında kaç kalori var?
Yam ürününün 150 g miktarı 171 kcal içerir; ayrıca 2,2 g protein, 35 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
Kaynak: USDA FoodData Central 170551 · 100 g başına · karbonhidrat, AB etiketine göre; lif hariç
