Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Ile kalorii spalasz podczas 20-minutowego biegu?

Nie ma jednej liczby kalorii, która pasuje do każdego 20-minutowego biegu. Z tego poradnika dowiesz się, co wpływa na ich spalanie, jak interpretować szacunki i jak zapisywać bieg razem z posiłkami.
Produkty bogate w białko i ile go dostarczają

Białko znajdziesz w mięsie, rybach, jajach, nabiale, fasoli, soi, orzechach i nasionach. Ten poradnik podaje przybliżone ilości i wyjaśnia, jak porcje, przygotowanie i etykiety mogą wpływać na to, co zapisujesz.
Jaki olej jest najzdrowszy do smażenia w głębokim tłuszczu?

Najlepszy olej do smażenia w głębokim tłuszczu powinien zachować stabilność w wysokiej temperaturze i pasować do Twojego sposobu odżywiania. Z tego poradnika dowiesz się, na jakie oznaczenia zwracać uwagę, jak obchodzić się z olejem i jak zapisywać smażone potrawy.
Czy zastąpienie dwóch posiłków koktajlami białkowymi może pomóc schudnąć?

Zastąpienie dwóch posiłków koktajlami białkowymi może obniżyć kaloryczność diety, ale nie gwarantuje utraty wagi. Sprawdź, jak ocenić zapisy spożycia, jakość koktajli i to, czy taka rutyna sprawdza się na co dzień.
Co jeść? Prosty przewodnik po zbilansowanym talerzu

Nie ma jednego idealnego posiłku, ale prosty schemat komponowania talerza ułatwia codzienne wybory żywieniowe. Zobacz, co uwzględnić, jaką rolę pełni każdy składnik i jak zapisywać posiłki w dzienniku żywieniowym.
Jak jeść pizzę, gdy chcesz schudnąć

Nie musisz usuwać pizzy z dziennika żywieniowego tylko dlatego, że chcesz schudnąć. Ten poradnik wyjaśnia, jak ją zaplanować, sprawić, by posiłek sycił, i zapisać go bez traktowania jednego posiłku jako oceny swoich postępów.
Jak wybierać soki z mniejszą ilością cukru i węglowodanów

Cukier to jeden z rodzajów węglowodanów, dlatego sok z mniejszą ilością cukru często zawiera też mniej węglowodanów ogółem. Z tego poradnika dowiesz się, które składniki sprawdzają się najlepiej, co sprawdzać na etykietach i jak zapisywać sok w dzienniku żywieniowym.
Jak wybrać dietę dla zdrowia i utraty wagi

Nie ma jednej diety, która pasuje do każdego apetytu, trybu życia i upodobań kulinarnych. Ten przewodnik porównuje kilka popularnych podejść i pokazuje, jak wykorzystać dziennik jedzenia, by wybrać takie, którego możesz się trzymać.
Jak zaplanować posiłek lub przekąskę przed treningiem

To, co jesz przed ćwiczeniami, może wpływać na to, ile masz energii i jak komfortowo czujesz się w ruchu. Ten poradnik wyjaśnia, kiedy jeść, co wybierać i jak korzystać z dotychczasowego dziennika posiłków, by znaleźć rozwiązanie odpowiednie dla siebie.
Czy słodzik ze stewii jest bezpieczny?

Słodziki ze stewii są na ogół uznawane za bezpieczne, jeśli zawierają oczyszczone składniki dopuszczone do stosowania w żywności. Dowiedz się, czym jest stewia, jak działają limity bezpieczeństwa i co sprawdzać, śledząc spożycie.
Jak wybrać najlepszą dla siebie odżywkę białkową

Najlepsza odżywka białkowa to taka, która pasuje do Twojego sposobu odżywiania, smakuje Ci i dobrze wpisuje się w rejestrowane posiłki. W tym poradniku wyjaśniamy, jakie są główne rodzaje odżywek, na co zwrócić uwagę na etykiecie i kiedy ich stosowanie naprawdę się przydaje.
Jaki jest najszybszy sposób na spalanie węglowodanów?

Twój organizm wykorzystuje węglowodany przez cały dzień, ale podczas intensywniejszego ruchu zwykle w większym stopniu na nich polega. Ten poradnik wyjaśnia, co to oznacza, które aktywności pomagają i jak korzystać z dziennika żywieniowego w połączeniu z ćwiczeniami.
Produkty, które mogą pomóc ci przytyć

Przybieranie na wadze zazwyczaj wymaga dostarczania organizmowi więcej energii, niż zużywa, ale większe porcje to nie jedyne rozwiązanie. Z tego poradnika dowiesz się, jak komponować sycące posiłki i przekąski oraz korzystać z dziennika żywieniowego, by dostosować swoje podejście.
Jak włączyć popularne produkty Dunkin do planu odchudzania

Nie musisz automatycznie rezygnować z produktów Dunkin, gdy próbujesz schudnąć. Z tego poradnika dowiesz się, jak porównywać znane opcje, skomponować sycące zamówienie i dokładnie je zapisać.
Co tak naprawdę oznacza dieta bez cukru

Dieta bez cukru zwykle oznacza ograniczenie cukrów dodawanych do żywności i napojów, a nie wykluczenie każdego produktu, który zawiera cukier. Ten poradnik wyjaśnia, na co zwracać uwagę, co nadal możesz jeść i jak praktycznie podejść do tego sposobu odżywiania.
Odżywianie a typ sylwetki: co mówi, a czego nie mówi twoja figura

Według koncepcji odżywiania dopasowanego do sylwetki różne typy figur potrzebują innego bilansu produktów. Ten poradnik wyjaśnia, na czym polega ta idea, jakie ma ograniczenia i jak wykorzystać własny dzienniczek żywieniowy, by podejmować praktyczne decyzje.
Ile więcej kalorii spalasz, idąc pod górę?

Idąc pod górę, zmuszasz mięśnie do cięższej pracy przeciw grawitacji, dlatego zwykle zużywasz więcej energii niż podczas przejścia takiego samego dystansu po płaskim terenie. Z tego poradnika dowiesz się, co wpływa na różnicę i jak rozsądnie zapisać szacunkowy wynik w dzienniku żywieniowym.
Czy woda z cytryną naprawdę poprawia zdrowie lub wspiera odchudzanie?

Wodzie z cytryną często przypisuje się korzyści znacznie większe, niż może zapewnić odrobina soku. Sprawdź, co wnosi, jak może wpływać na śledzenie diety i gdzie te twierdzenia są przesadzone.
Banany świeże i suszone: co zmienia usunięcie wody

Świeże i suszone banany pochodzą z tego samego owocu, ale usunięcie wody zmienia wielkość porcji, konsystencję i stężenie składników odżywczych. Oto, jak te różnice wpływają na śledzenie jedzenia i codzienne wybory.
Jak podejść do odchudzania na diecie niskowęglowodanowej

Dieta niskowęglowodanowa może zmienić to, co jesz, jak bardzo czujesz sytość i co widzisz w swoich zapisach. Ten poradnik wyjaśnia, jak komponować zbilansowane posiłki, interpretować początkowe zmiany masy ciała i znaleźć podejście, którego możesz się trzymać.