Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Jak rozciąganie może wspierać odchudzanie

Rozciąganie nie jest drogą na skróty do utraty wagi i zwykle zużywa mniej energii niż bardziej aktywne formy ruchu. Pomaga ci swobodniej się poruszać, przygotować do aktywności i wyrobić rutynę, którą możesz połączyć ze śledzeniem jedzenia.
Czy możesz brać witaminy po upływie terminu ważności?

Upływ terminu ważności zazwyczaj nie oznacza, że witamina nagle staje się szkodliwa, ale jej jakość i moc mogą nie być już gwarantowane. Dowiedz się, jak sprawdzić przeterminowany suplement, zdecydować, co z nim zrobić, i lepiej przechowywać zapasy na przyszłość.
Czy odżywiasz się z myślą o mięśniach?

Budowanie i utrzymanie mięśni wymaga czegoś więcej niż dodawania białka do dziennika żywieniowego. Ten poradnik wyjaśnia, co śledzić, jak posiłki wspierają trening i jak oceniać swoje nawyki z czasem.
Ile trzeba schudnąć, żeby stracić centymetr w obwodzie?

Zmniejszenie obwodu talii o centymetr nie odpowiada jednej konkretnej liczbie kilogramów. Z tego poradnika dowiesz się, dlaczego ta zależność jest różna u różnych osób i jak regularnie śledzić masę ciała, wymiary, jedzenie i aktywność.
Jak wybrać zdrowszy baton proteinowy, nie dając się reklamom marki

Batony proteinowe bardzo się różnią, nawet w obrębie tej samej marki, dlatego napis z przodu opakowania rzadko mówi całą prawdę. Z tego poradnika dowiesz się, na co zwracają uwagę dyplomowani dietetycy i jak porównywać batony na podstawie informacji, które już śledzisz.
Jak znaleźć płatki śniadaniowe z najmniejszą liczbą kalorii

To, które płatki mają najmniej kalorii, zależy od wielkości porcji, receptury i dodatków. Z tego poradnika dowiesz się, jak uczciwie porównać swoje zwykłe wybory i skomponować śniadanie odpowiednie do twojego celu kalorycznego.
Jak skomponować śniadanie do 500 kalorii

Śniadanie do 500 kalorii może mieć wiele postaci: od owsianki z owocami po jajka na toście. Z tego poradnika dowiesz się, jak łączyć produkty, kontrolować porcje i wprowadzać proste zmiany, by posiłek nadal sprawiał przyjemność.
Które produkty zawierają białko kazeinowe?

Kazeina to białko naturalnie występujące w mleku i wielu produktach mlecznych. Ten przewodnik wyjaśnia, jakie są jej główne źródła, gdzie może się kryć i jak ją śledzić w praktyce.
Czy Corona, Bud Light i Michelob Ultra nie zawierają glutenu?

Corona, Bud Light i Michelob Ultra mogą mieć lekki smak lub mniej kalorii, ale to nie znaczy, że nie zawierają glutenu. Sprawdź, co oznaczają ich składniki i jak zapisać odpowiedni zamiennik w dzienniku żywieniowym.
Czy winogrona naprawdę są tak niezdrowe jak batony?

To porównanie wykracza poza zawartość cukru i pokazuje, czym winogrona i batony różnią się pod względem błonnika, tłuszczu, składników odżywczych i sytości. Dowiesz się też, jak zapisywać każde z tych produktów, by praktycznie i rozsądnie śledzić swoją dietę.
Jak długo można przechowywać mrożone owoce i warzywa?

Mrożone owoce i warzywa mogą nadawać się do spożycia przez długi czas, jeśli są stale przechowywane w zamrożeniu, ale ich konsystencja i smak stopniowo się pogarszają. Z tego poradnika dowiesz się, jak ocenić ich jakość, dobrze je przechowywać i bezpiecznie postępować z nimi po rozmrożeniu.
Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej

Dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa zmienia źródła energii w Twoim jadłospisie, ale nie ma jednej, uniwersalnej wersji tego podejścia. W tym poradniku wyjaśniamy, co możesz jeść, jak to śledzić i jak komponować zbilansowane posiłki.
Czy orzechy i orzeszki ziemne nie zawierają glutenu?

Ten poradnik wyjaśnia, kiedy orzechy i orzeszki ziemne nie zawierają glutenu oraz dlaczego niektóre produkty orzechowe wymagają dokładniejszego sprawdzenia. Omawia też etykiety, kontakt krzyżowy i dokładne zapisywanie tych produktów w dzienniku żywieniowym.
Ile kalorii spalisz podczas godziny tańca o umiarkowanej intensywności?

Godzina tańca o umiarkowanej intensywności może być wartościową częścią codziennej aktywności, ale nie ma jednej liczby kalorii odpowiedniej dla każdego. W tym poradniku wyjaśniamy, co uznaje się za taniec o umiarkowanej intensywności, co wpływa na szacunki i jak zapisać tę aktywność w dzienniku jedzenia i aktywności.
Dieta talerzowa: na czym polega i jak ją stosować

Dieta talerzowa to wizualny sposób na zbilansowanie warzyw, białka i węglowodanów skrobiowych w posiłku. Oto jak działa ta metoda, jak uwzględnić monitorowanie jedzenia i dlaczego porcje zależą od konkretnej osoby.
Jak wybrać posiłek w Panera Bread, który pasuje do Twojej diety

To, który posiłek w Panera Bread będzie pasował do Twojej diety, zależy od tego, co śledzisz, jak bardzo jesteś głodny i co jeszcze jesz tego dnia. Z tego poradnika dowiesz się, jak porównywać zupy, sałatki, kanapki, dania w miskach, dodatki i wypieki, korzystając z aktualnych informacji o menu.
Co się dzieje, gdy codziennie przyjmujesz suplement błonnika?

Codzienny suplement błonnika może zmienić rytm wypróżnień, poczucie sytości i komfort trawienny, ale efekty zależą od rodzaju błonnika i konkretnej osoby. Dowiedz się, czego się spodziewać, jak obserwować zmiany i dlaczego źródła błonnika w żywności nadal mają znaczenie.
Ile kalorii spalisz, jadąc 16 km na rowerze?

Nie ma jednej konkretnej liczby kalorii, które spalisz podczas jazdy na rowerze przez 16 km, ponieważ wysiłek i czas mogą się znacznie różnić. Dowiedz się, co wpływa na szacunki i jak konsekwentnie rejestrować jazdę obok spożywanych posiłków.
Czy możesz mieszać kreatynę z odżywką białkową?

Kreatyna i odżywka białkowa pełnią różne funkcje, ale możesz wymieszać je w tym samym napoju lub posiłku. Ten poradnik wyjaśnia, jak je łączyć, co zapisywać i kiedy wygodniej przyjmować je osobno.
Dieta Zone: co oznacza proporcja 40–30–30

Dieta Zone opiera posiłki na określonych proporcjach węglowodanów, białka i tłuszczu. W tym przewodniku dowiesz się, jak działa to podejście, jak je monitorować i kiedy przyda się elastyczność.