Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Dieta walencjańska: co naprawdę oznacza ta nazwa

Dieta walencjańska nie jest formalnie zdefiniowanym sposobem odżywiania, więc znaczenie tej nazwy może zależeć od tego, gdzie ją spotkasz. Ten przewodnik wyjaśnia jej prawdopodobne walencjańskie inspiracje, podpowiada, jak komponować zbilansowane posiłki i jak dokładnie je zapisywać.
Czy soda oczyszczona może poprawić Twoje wyniki?

Soda oczyszczona może pomóc organizmowi radzić sobie z niektórymi zmianami chemicznymi towarzyszącymi intensywnemu, szybkiemu wysiłkowi. W tym poradniku wyjaśniamy, na czym może polegać jej działanie, podczas jakich aktywności może się przydać i jak podejść do niej ostrożnie.
Najlepsze gumy oporowe do treningu

Najlepsza guma oporowa to taka, która sprawdza się przy ruchach, które chcesz wykonywać, i zapewnia opór, nad którym możesz zapanować. W tym przewodniku wyjaśniamy główne rodzaje gum, podpowiadamy, na co zwrócić uwagę i jak łączyć trening z gumami ze śledzeniem spożycia kalorii.
Co się dzieje, gdy codziennie jesz mniej kalorii

Ograniczenie dziennego spożycia kalorii zmienia ilość energii dostępnej dla twojego organizmu. W tym przewodniku wyjaśniamy, jakich efektów możesz się spodziewać, na co zwracać uwagę w dzienniku jedzenia i jak łatwiej wprowadzić taką zmianę.
Komosa ryżowa czy ryż: co będzie dla Ciebie zdrowszym wyborem?

Komosa ryżowa na ogół dostarcza więcej białka i błonnika, ale ryż może być równie przydatną bazą zbilansowanego posiłku. Ten poradnik wyjaśnia różnice i podpowiada, jak wybrać opcję dopasowaną do Twojego dzienniczka żywieniowego, upodobań i codziennych nawyków.
Jak wybierać produkty bogate w białko i zawierające mniej sodu

Produkty bogate w białko mogą bardzo różnić się zawartością sodu, zwłaszcza gdy są peklowane, przyprawiane lub pakowane w sosie. Z tego przewodnika dowiesz się, na co zwracać uwagę, które produkty warto wybierać i jak dokładnie je zapisywać.
10 najlepszych maszyn do treningu siłowego

Maszyny na siłowni mogą ułatwić trening siłowy, bo wyznaczają tor każdego ruchu. W tym przewodniku poznasz 10 przydatnych opcji, dowiesz się, jak wybierać między nimi i włączać je do swojego planu treningowego.
Herbata chryzantemowa: możliwe korzyści, skutki uboczne i co warto śledzić

Herbata chryzantemowa to kwiatowy napar, po który często sięga się ze względu na delikatny smak i kojący rytuał. W tym przewodniku dowiesz się, co może oferować, gdzie dowody są ograniczone i co warto wziąć pod uwagę, śledząc jej spożycie.
Co codzienna lampka wina może zrobić z Twoim organizmem

Codzienna lampka wina może wpływać na więcej niż tylko zapis w dzienniku żywieniowym. Oto, co warto wziąć pod uwagę: ilość wina, jego bezpośrednie działanie, sposób odżywiania, sen i codzienną rutynę.
Przewodnik dla początkujących: dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa na odchudzanie

Dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa zmienia źródła, z których pochodzi duża część energii w twoim jedzeniu, ale nie zwalnia z uwzględniania całkowitego spożycia. Ten przewodnik wyjaśnia, jak zacząć, wybierać produkty i korzystać z dzienniczka żywieniowego, by dostosować sposób odżywiania.
Pulled pork czy kurczak: co różni je pod względem wartości odżywczych?

Pulled pork i kurczak mogą dostarczać dużo białka, ale rodzaj mięsa i sposób jego przygotowania często mają większe znaczenie niż to, z jakiego zwierzęcia pochodzi. Z tego poradnika dowiesz się, co porównywać i jak dokładniej zapisywać każdy posiłek.
Czy mini rowerek pomoże ci schudnąć?

Mini rowerek, nazywany też rowerkiem stacjonarnym do ćwiczeń w pozycji siedzącej, może pomóc ci się poruszać, gdy siedzisz. Zobacz, jak ten ruch łączy się ze śledzeniem jedzenia, bilansem energetycznym i realistyczną rutyną.
Farro czy quinoa: co lepiej pasuje do twojego talerza?

Farro i quinoa mogą nadać posiłkowi sycącą teksturę i dostarczyć cennych składników odżywczych, ale nie są pod każdym względem wymienne. W tym przewodniku poznasz najważniejsze różnice i dowiesz się, jak wybierać je oraz śledzić ich spożycie zgodnie ze swoimi potrzebami.
Ile kalorii spalisz podczas 30 minut spokojnego truchtu?

Nie ma jednej liczby kalorii spalonych podczas pół godziny spokojnego truchtu, bo wynik zależy od Twojego ciała, tempa i trasy. Ten poradnik wyjaśnia, jak interpretować szacunek i uwzględniać go w dzienniku żywieniowym.
Zdrowe przekąski na noc, które zaspokoją głód i nie obciążą żołądka

Późny głód możesz zaspokoić prostą przekąską, zamiast go ignorować albo jeść drugi obiad. Z tego poradnika dowiesz się, co wybrać, jaką porcję podać i jak dokładnie ją zapisać.
Jak skomponować zdrowszy posiłek w CAVA

Możliwość samodzielnego komponowania posiłków w CAVA pozwala dopasować bazę, źródło białka, warzywa i sosy do Twoich celów. Ten poradnik pomoże Ci wybrać sycący posiłek i dokładnie go zapisać, bez dzielenia jedzenia na dobre i złe.
Czy naprawdę istnieje zdrowszy bekon?

Niektóre rodzaje bekonu mogą lepiej pasować do Twoich celów żywieniowych niż inne, ale żaden nie jest automatycznie zdrowy. Oto jak porównać dostępne opcje i dokładnie je zapisywać, nie polegając na hasłach z opakowania.
Tabletki białkowe: czym są i jak uwzględniać je w dzienniku żywieniowym

Tabletki białkowe to suplementy, które mają uzupełniać spożywane białko lub dostarczać określonych aminokwasów. Z tego poradnika dowiesz się, co zawierają, jak je zapisywać i dlaczego nie są tym samym co produkty bogate w białko.
Jak wybrać najlepsze wodoodporne buty sportowe do swoich aktywności

Najlepsze wodoodporne buty sportowe to te, które pasują do Twojej trasy, tempa i typowej pogody. Z tego poradnika dowiesz się, na co zwrócić uwagę, jak ocenić dopasowanie i jakie są ograniczenia wodoodpornego obuwia.
Ile kalorii spalasz podczas chodzenia?

Chodzenie zużywa energię, ale nie ma jednej liczby kalorii, która pasuje do każdego spaceru i każdej osoby. Z tego przewodnika dowiesz się, co wpływa na szacunek, jak obliczają go narzędzia do monitorowania aktywności i jak konsekwentnie zapisywać chodzenie.