Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Praktyczna lista bezglutenowych odżywek białkowych

Odżywki białkowe mogą być wytwarzane z mleka, jaj, roślin lub innych składników, a wiele ich prostych wersji nie zawiera składników glutenowych. W tym przewodniku poznasz główne rodzaje odżywek, możliwe źródła glutenu i informacje, które warto sprawdzić przed dodaniem produktu do dzienniczka żywieniowego.
Czy post wodny jest bezpieczny? Co warto wiedzieć, zanim przestaniesz jeść

Post wodny polega na piciu wody i niejedzeniu, co różni się od po prostu wydłużenia przerwy między posiłkami. Ten poradnik wyjaśnia, co dzieje się w organizmie, jakie są główne zagrożenia i dlaczego monitorowanie może pomóc ci wybrać bardziej stabilne podejście.
Jak dietetycy kliniczni wybierają zamówienie w McDonald’s

Nie ma jednego zamówienia w McDonald’s, które wybrałby każdy dietetyk kliniczny. Te praktyczne przykłady pokazują, jak specjaliści ds. żywienia mogą skomponować posiłek, biorąc pod uwagę głód, równowagę i przyjemność z jedzenia.
Jak wybrać najlepszy monitor tkanki tłuszczowej do swojej rutyny

Najlepszy monitor tkanki tłuszczowej to taki, którego możesz używać regularnie, rozumiejąc, co jego odczyty mogą, a czego nie mogą Ci powiedzieć. W tym poradniku wyjaśniamy główne dostępne opcje, ważne funkcje i sposoby śledzenia zmian bez nadmiernego przejmowania się pojedynczym wynikiem.
Witaminy: do czego służą i jak je śledzić

Witaminy pomagają organizmowi wykonywać codzienne zadania, ale nie dostarczają energii tak jak białko, węglowodany i tłuszcze. W tym przewodniku wyjaśniamy główne grupy witamin, ich źródła oraz to, jak rozsądnie korzystać z dziennika żywieniowego.
Dieta 17-dniowa: jak działa, jakie ma zalety i wady

Dieta 17-dniowa opiera się na kilku krótkich fazach, w których zmieniają się dozwolone produkty i pory jedzenia. W tym poradniku poznasz podstawowe zasady, dowiesz się, jak śledzić przebieg diety i co wziąć pod uwagę przed jej rozpoczęciem.
Ile białka dostarczają ryż i fasola?

Ryż i fasola dostarczają białka, ale zwykle większy jego udział pochodzi z fasoli. Ten poradnik wyjaśnia, jak te produkty się uzupełniają i jak zapisać je w dzienniczku żywieniowym.
Jak wybrać mniej kaloryczny deser w Dairy Queen

Porcje, dodatki i receptury w Dairy Queen mogą znacząco wpływać na kaloryczność deseru. Z tego poradnika dowiesz się, jak porównać pozycje w menu, wprowadzić proste zmiany i zapisać to, co faktycznie zjesz.
Czy kobiety mogą jeść za dużo jogurtu?

Nie ma jednej ilości jogurtu, która będzie odpowiednia dla każdej kobiety. Z tego poradnika dowiesz się, na co zwracać uwagę w dzienniczku żywieniowym: od cukru dodanego i tłuszczów nasyconych po trawienie i różnorodność diety.
Które produkty są bogate w węglowodany?

Węglowodany znajdziesz w znacznie większej liczbie produktów niż tylko w pieczywie, makaronie i słodyczach. Ten przewodnik wyjaśnia, jakie są ich główne źródła, co oznaczają informacje na etykietach i jak konsekwentnie zapisywać ich ilość.
Jak wybrać wsparcie przy bólu pięty

Ból pięty może utrudniać codzienne chodzenie, ale najodpowiedniejsze wsparcie zależy od tego, gdzie, kiedy i dlaczego boli. Ten przewodnik wyjaśnia, jakie są popularne rodzaje produktów, na co zwrócić uwagę i jak ocenić, czy dana opcja pomaga.
Czy ser z grilla może być zdrowym posiłkiem?

Kanapka z serem z grilla nie jest z definicji ani zdrowa, ani niezdrowa. Z tego poradnika dowiesz się, co wpływa na jej wartość odżywczą oraz jak ją śledzić i modyfikować, nie tracąc jej domowego uroku.
Składniki sałatki, które mogą utrudniać odchudzanie

Sałatka nie zawsze jest niskokaloryczna, zwłaszcza gdy dodasz do niej sos, smażone dodatki i sporo innych składników. Z tego poradnika dowiesz się, na co zwracać uwagę w dzienniku żywieniowym i jak wprowadzać praktyczne zamiany, nie rezygnując ze smacznego posiłku.
Prosty jadłospis podczas stosowania GLP-1

Zmiany apetytu mogą sprawić, że podczas stosowania GLP-1 zwykły rytm posiłków stanie się mniej przewidywalny. Ten poradnik pokaże Ci, jak planować proste posiłki, notować, co się sprawdza, i dostosowywać porcje bez zmuszania się do jedzenia.
Które produkty zawierają kwas cytrynowy? Praktyczna lista

Kwas cytrynowy występuje naturalnie w wielu owocach, a także jest dodawany do licznych pakowanych produktów spożywczych i napojów. Z tego poradnika dowiesz się, gdzie możesz go znaleźć, jak jest oznaczany na etykietach i co to oznacza przy zapisywaniu spożywanych produktów.
Na czym polega dieta Optavia

Optavia to uporządkowany program żywieniowy oparty na produktach paczkowanych, posiłkach przygotowywanych w domu i wskazówkach coacha. Wyjaśniamy, jak działa, co możesz jeść i czym różni się od samodzielnego zapisywania spożywanych produktów.
Jak tłuszcz naprawdę opuszcza organizm

Tłuszcz w organizmie nie po prostu znika ani nie zamienia się bezpośrednio w energię. W tym poradniku wyjaśniamy, jak organizm rozkłada zgromadzony tłuszcz, jak większość jego składników opuszcza ciało oraz jak jedzenie i ruch wpływają na ten proces.
Czy codzienne jedzenie fasoli i brązowego ryżu jest niezdrowe?

Fasola i brązowy ryż dostarczają węglowodanów, błonnika, białka roślinnego i kilku cennych składników odżywczych. W tym poradniku wyjaśniamy, kiedy to połączenie się sprawdza, czego może w nim brakować i jak zadbać o różnorodność codziennych posiłków.
Dlaczego zdrowe jedzenie może czasem powodować dolegliwości żołądkowe

Pożywne produkty nie zawsze są lekkostrawne dla każdego, szczególnie gdy zmieniasz kilka nawyków naraz. Ten poradnik wyjaśnia częste przyczyny dolegliwości i pokazuje, jak dzienniczek żywieniowy może pomóc wprowadzać łagodniejsze zmiany.
Czy Wheat Thins to zdrowa przekąska?

Wheat Thins zawierają pszenicę i mogą dostarczać trochę błonnika, ale to wciąż przetworzone krakersy z dodatkiem oleju i soli. Dowiedz się, jak je ocenić, odmierzyć porcję i skomponować z nich bardziej sycącą przekąskę.