Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Jak odchudzanie pomogło Cameronowi, gdy potrzebował go jego mały syn

Odchudzanie Camerona miało znaczenie, bo pomogło mu poczuć, że łatwiej zareaguje, gdy będzie go potrzebował jego mały syn. Jego historia przynosi też praktyczne wskazówki dotyczące zapisywania tego, co jesz, budowania codziennej sprawności i wybierania celów wykraczających poza liczbę na wadze.
Jak dopasować posiłek w Wendy’s do swojej diety

Posiłek w Wendy’s może pasować do planu żywieniowego, który śledzisz, ale najlepszy wybór zależy od Twojego celu, apetytu i dostępnego menu. Ten poradnik wyjaśnia, jak porównywać posiłki, modyfikować zamówienie i dokładnie je zapisywać, nie dzieląc jedzenia na dobre i złe.
Jak wybrać dobry pistolet do masażu w przystępnej cenie

Niedrogi pistolet do masażu może być wygodnym sposobem na masowanie zmęczonych mięśni, ale najtańszy model nie zawsze jest najlepszym wyborem. Z tego poradnika dowiesz się, które cechy mają znaczenie, na co możesz nie zwracać uwagi i jak rozsądnie używać pistoletu w połączeniu z treningiem i śledzeniem posiłków.
Jak wybrać najlepszy ocet jabłkowy dla siebie

Najlepszy ocet jabłkowy to taki, który pasuje do twojego przepisu, smaku i sposobu śledzenia posiłków. Dowiedz się, jak czytać etykiety, czym różni się ocet filtrowany od niefiltrowanego i jak rozsądnie go używać.
Jak zamówić bardziej zbilansowany posiłek w KFC

KFC może pasować do śledzenia diety, jeśli wybierzesz te elementy posiłku, które są dla Ciebie najważniejsze. Z tego poradnika dowiesz się, jak porównywać kurczaka, dodatki, sosy, napoje i porcje bez dzielenia jedzenia na dobre i złe.
Złote czy brązowe siemię lniane: czy kolor ma znaczenie?

Złote i brązowe siemię lniane to blisko spokrewnione produkty, które więcej łączy, niż dzieli. Oto jak wybrać je, przygotować i zapisywać w dzienniku, nie traktując koloru jako wskazówki dotyczącej wartości odżywczych.
Dlaczego warto uwzględnić ostrygi w dzienniku żywieniowym

Ostrygi dostarczają wielu składników odżywczych w stosunkowo małej porcji i mogą urozmaicić posiłki. Sprawdź, co oferują, jak je zapisywać i o czym pamiętać przed jedzeniem.
Czy musisz robić 10 000 kroków dziennie, żeby schudnąć?

Spacery mogą zwiększyć codzienną aktywność i pomóc osiągnąć deficyt kalorii potrzebny do schudnięcia. Ten poradnik wyjaśnia, co oznacza 10 000 kroków, jak włączyć do planu zapisywanie jedzenia i jak ustalić cel odpowiedni dla Ciebie.
Czy ryż zawiera gluten? Co sprawdzić przed jedzeniem

Ryż w naturalnej postaci nie zawiera glutenu — dotyczy to także ryżu białego, brązowego i kleistego. Z tego poradnika dowiesz się, kiedy do ryżu może trafić gluten i jak dokładnie zapisywać dania z ryżem.
Czy płatki kukurydziane są bezglutenowe? Co sprawdzić przed jedzeniem

Płatki kukurydziane nie są automatycznie bezglutenowe tylko dlatego, że powstają głównie z kukurydzy. Ten poradnik wyjaśnia, które składniki i informacje na etykiecie mają znaczenie oraz jak zapisać właściwy produkt w aplikacji do śledzenia jedzenia.
Najlepsze buty New Balance do Twojej aktywności

Najlepsze buty New Balance zależą od tego, jak zamierzasz ich używać, jakie odczucia cenisz i jaki kształt pasuje do Twojej stopy. W tym przewodniku porównujemy główne modele i wyjaśniamy, co sprawdzić przed wyborem pary.
Dieta na szybką przemianę materii: co mówi o niej Twój dziennik żywieniowy

Diety na szybką przemianę materii obiecują zmienić sposób, w jaki organizm wykorzystuje energię, przez rotowanie produktów i ograniczanie niektórych wyborów. Ten poradnik wyjaśnia, na czym polega ta koncepcja, czym naprawdę zajmuje się metabolizm i jak ocenić ten sposób odżywiania na podstawie własnego dziennika.
Który jogurt ma najwięcej białka?

Jogurty odcedzane i wzbogacane w białko często zawierają go najwięcej, ale nie ma jednego zwycięzcy wśród wszystkich produktów. Ten przewodnik wyjaśnia, na co zwracać uwagę i jak rzetelnie porównywać produkty.
Która fasola zawiera najwięcej białka?

Soja zazwyczaj zawiera najwięcej białka spośród popularnych rodzajów fasoli, ale sposób przygotowania i wielkość porcji mogą zmienić wartości, które zapisujesz. Sprawdź, jak wypadają popularne odmiany i jak porównywać je uczciwie.
Jak wybrać shake białkowy, gdy masz mniejszy apetyt

Shake białkowy może pomóc, gdy przez mniejszy apetyt trudniej ci dokończyć posiłek. Dowiedz się, na co zwracają uwagę dietetycy, jak porównywać etykiety i jak nie rezygnować z pełnowartościowej żywności.
Które produkty zawierają dużo azotu?

Większość azotu w żywności pochodzi z białka, dlatego produkty bogate w białko są zazwyczaj jego głównym źródłem w diecie. Z tego poradnika dowiesz się, które produkty zawierają więcej azotu, co mówią etykiety i dlaczego zwykle nie musisz śledzić samego azotu.
Czy chleb pszenny może być częścią diety low carb?

Chleb pszenny zawiera węglowodany, ale to nie znaczy, że musisz z niego rezygnować. Ten poradnik wyjaśnia, jak sprawdzić etykietę, dobrać porcję i uwzględnić pieczywo w posiłkach, które już zapisujesz.
Dieta frutariańska: co obejmuje i co może ujawnić śledzenie posiłków

Dieta frutariańska opiera się na owocach, ale nie ma jednego zestawu zasad jej stosowania. W tym poradniku wyjaśniamy, co może się w niej znaleźć, dlaczego śledzenie posiłków może ujawnić niedobory i jak realistycznie ocenić taki sposób odżywiania.
Ile chleba jeść dziennie?

Chleb dostarcza węglowodanów, błonnika i cennych składników odżywczych, ale odpowiednia dzienna porcja zależy od reszty Twojej diety. Ten poradnik pokazuje, jak kontrolować porcje i znaleźć rozwiązanie, które Ci odpowiada.
Czego możesz się spodziewać po diecie South Beach

Dieta South Beach to plan żywieniowy podzielony na etapy, który zaczyna się od ograniczenia wielu produktów bogatych w węglowodany. W tym poradniku poznasz etapy, przykładowe posiłki, kwestie związane z zapisywaniem tego, co jesz, i praktyczne wyzwania.