Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Jaką najzdrowszą wędlinę wybrać?

Najzdrowsza wędlina to zazwyczaj chude mięso, prosto przyrządzone, z mniejszą ilością sodu i krótkim składem. Ten poradnik wyjaśnia, na co zwracać uwagę i jak uwzględniać wędliny w posiłkach, które już zapisujesz.
Sok z koncentratu czy nie: co zmienia się pod względem odżywczym?

Informacja na opakowaniu soku opisuje sposób jego przetworzenia, ale nie mówi wszystkiego o jego wartościach odżywczych. Dowiedz się, jak porównać oba rodzaje i dokładnie zapisać je w dzienniku żywieniowym.
Dlaczego jabłka są zdrowe i które odmiany wybierać

Jabłka mogą być praktycznym elementem zbilansowanej diety, zwłaszcza gdy jesz je w całości ze skórką. Z tego poradnika dowiesz się, jakie mają zalety, czym różnią się odmiany i co zapisywać podczas śledzenia diety.
Gatorade czy napój gazowany: czym się różnią?

Gatorade i napój gazowany mogą wyglądać podobnie w dzienniku żywieniowym, ale powstają w różnych celach. W tym poradniku dowiesz się, co zawiera każdy z tych napojów, kiedy te różnice mają znaczenie i jak dokładnie zapisać swój wybór.
Czy drożdże nie zawierają glutenu? Co sprawdzić przed użyciem

Same drożdże naturalnie nie zawierają glutenu, a popularne drożdże piekarskie zwykle nadają się na diecie bezglutenowej. W tym poradniku poznasz główne rodzaje drożdży, dowiesz się, skąd może się w nich wziąć gluten i co zapisać w dzienniku żywieniowym.
Jak trening siłowy może pomóc Ci w grze w golfa

Trening siłowy może pomóc Ci generować siłę, kontrolować ruchy i zachować stabilność podczas rundy. Dowiedz się, które ruchy mają znaczenie, jak ułożyć prosty plan i jak śledzenie posiłków może wspierać trening.
Tłuszcze w diecie: do czego służą i jak je śledzić

Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem pożywienia, ale jego wysoka wartość energetyczna może utrudniać śledzenie spożycia. Ten poradnik wyjaśnia, jakie są główne rodzaje tłuszczu, jak porcje wpływają na zapisy i jak komponować zbilansowane posiłki.
Jak poprawnie wykonywać podciąganie wzdłuż tułowia

Podciąganie wzdłuż tułowia angażuje barki i górną część pleców. W tym przewodniku poznasz technikę, częste błędy i proste sposoby na dostosowanie ćwiczenia.
Jak wybrać najlepsze skarpety uciskowe

Najlepsze skarpety uciskowe są wygodne, mają odpowiedni rozmiar i pasują do sytuacji, w której chcesz je nosić. Z tego poradnika dowiesz się, na co zwrócić uwagę przy wyborze siły ucisku, długości, materiału i dopasowania.
Jak połączyć trening siłowy z MMA

Trening siłowy w MMA powinien wspierać uderzenia, zapasy i powtarzające się intensywne wysiłki, nie przejmując kontroli nad całym programem. Ten poradnik wyjaśnia, jak dobierać ćwiczenia, układać sesje, dbać o regenerację i korzystać z dziennika żywieniowego w połączeniu z treningiem.
Fitness bungee: korzyści, ograniczenia i czego się spodziewać

W fitness bungee uprząż i elastyczna lina asekurują cię podczas skoków, biegu i ćwiczeń na podłodze. W tym poradniku wyjaśniamy możliwe korzyści, opisujemy przebieg zajęć i podpowiadamy, jak śledzić wydatkowanie energii bez polegania na zawyżonych szacunkach kalorii.
Jak wybrać odpowiednią matę do akupresury

Najlepsza mata do akupresury to taka, która pasuje do tego, jak chcesz jej używać, i zapewnia komfortowy dla Ciebie nacisk. Ten poradnik wyjaśnia najważniejsze różnice, rozsądne sposoby porównywania modeli i to, jak zacząć korzystać z maty.
Jak wygląda 10 gramów cukru w halloweenowych słodyczach

Dziesięć gramów cukru może wyglądać bardzo różnie w zależności od halloweenowego smakołyku. Ten poradnik wyjaśnia, jak wyobrazić sobie tę ilość, dlaczego porcje się różnią i jak dokładnie zapisywać mieszane słodycze.
Czy kalmary są zdrowe dla serca?

Kalmary dostarczają chudego białka i cennych składników odżywczych, w tym kwasów omega-3. Dowiedz się, na co zwrócić uwagę, zapisując je w dzienniku, i jak przygotować je z mniejszą ilością tłuszczów nasyconych i soli.
Jak jeść mniej węglowodanów w Carl’s Jr. lub Hardee’s

Jedzenie z mniejszą ilością węglowodanów w Carl’s Jr. lub Hardee’s zwykle polega na zmianie bułki, panierki, sosów i dodatków, a nie na unikaniu całego menu. Ten poradnik wyjaśnia, co możesz zamówić i jak zapisać posiłek w dzienniku żywieniowym.
Jak zastąpić ekstrakt miętowy olejkiem miętowym

Olejek miętowy jest zwykle znacznie bardziej skoncentrowany niż ekstrakt miętowy, dlatego nie można zastąpić jednego drugim w proporcji 1:1. Z tego poradnika dowiesz się, jak ostrożnie go dodawać, dostosować przepis i zapisać zmianę w dzienniku żywieniowym.
Jak wybrać zbilansowany posiłek w McDonald’s

McDonald’s może być częścią zbilansowanej diety, jeśli wybierasz porcje i dodatki, biorąc pod uwagę cały dzień. Ten poradnik wyjaśnia, jak porównywać zestawy, wprowadzać korzystne zamiany i dokładnie zapisywać swój wybór.
Błonnik pokarmowy: czym jest i jak go śledzić

Błonnik pokarmowy to część żywności roślinnej, która nie zostaje w pełni rozłożona podczas trawienia. Ten poradnik wyjaśnia, jaką pełni rolę, jakie są jego główne źródła i jak go śledzić bez komplikowania posiłków.
Jak wykonywać marsz farmera z mocną i stabilną techniką

Marsz farmera polega na chodzeniu z ciężarem trzymanym po każdej stronie ciała, przy wyprostowanej i stabilnej sylwetce. W tym poradniku poznasz technikę, dowiesz się, jakie partie pracują podczas tego ruchu i jak dostosować ćwiczenie do swoich możliwości oraz otoczenia.
Jak wybrać najlepszą wodę gazowaną dla siebie

Najlepsza woda gazowana to taka, którą lubisz pić i którą możesz bez problemu zapisać w dzienniku. Ten poradnik wyjaśnia, jakie są główne rodzaje wody gazowanej, co sprawdzić na etykiecie i jak urozmaicić zwykłą wodę z bąbelkami.