Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Jak obliczyć VO₂ i VCO₂ na podstawie danych oddechowych

VO₂ opisuje ilość tlenu zużywanego przez organizm, a VCO₂ — ilość produkowanego dwutlenku węgla. Ten poradnik wyjaśnia, jakie pomiary, równania i kontrole są potrzebne do obliczenia obu wartości.
3-dniowa dieta wojskowa: praktyczna ocena

3-dniowa dieta wojskowa opiera się na krótkim, ściśle kontrolowanym planie jedzenia, po którym następują dni z mniejszymi ograniczeniami. W tej ocenie wyjaśniamy możliwe kompromisy i pokazujemy, jak wykorzystać dzienniczek żywieniowy do jej analizy.
Czy miód jest zdrowszy od cukru? Praktyczne porównanie

Miód może wydawać się bardziej naturalnym wyborem, ale to nie znaczy, że jest pod względem odżywczym lepszy od cukru. W tym poradniku dowiesz się, co zawierają oba produkty, jak porównać porcje i na co zwrócić uwagę podczas zapisywania posiłków.
Jak liczyć kalorie w chińskich pierożkach na parze

Nie ma jednej wartości kalorycznej dla wszystkich chińskich pierożków na parze, bo przepisy i wielkość bardzo się różnią. Ten poradnik wyjaśnia, co wpływa na ich kaloryczność i jak zapisać przydatny szacunek w dzienniku żywieniowym.
Kompletny przewodnik po treningu siłowym dla początkujących

Trening siłowy polega na tym, że mięśnie pracują przeciwko oporowi, który stopniowo zwiększasz. W tym przewodniku poznasz główne wzorce ruchowe, dowiesz się, jak zaplanować pierwsze treningi i co zapisywać obok informacji o jedzeniu.
W jakich napojach jest stewia?

Stewia to składnik o słodkim smaku, używany w napojach z mniejszą ilością cukru dodanego lub bez niego. W tym poradniku dowiesz się, gdzie możesz ją znaleźć, jak ją rozpoznać i co zapisać w dzienniku żywieniowym.
Ile kalorii spalasz podczas pływania?

Liczba kalorii spalanych podczas pływania zależy od Twojego ciała, stylu, wysiłku i czasu spędzonego w wodzie. Ten poradnik wyjaśnia te czynniki i pokazuje, jak korzystać z szacunków, nie traktując ich jako dokładnych wartości.
Kompletny przewodnik po fasoli pinto

Fasola pinto to wszechstronne źródło węglowodanów, błonnika i białka roślinnego. Ten przewodnik wyjaśnia, jak ją przygotować, wykorzystać w posiłkach i dokładnie zapisywać w dzienniku żywieniowym.
Czy banany mogą pomóc schudnąć?

Banany sycą, są wygodne i łatwo je uwzględnić w jadłospisie, ale same w sobie nie powodują utraty wagi. Ten poradnik wyjaśnia, jak je jeść, pamiętając o swoim dziennym limicie kalorii.
Czy makaron z fasoli mung to dobry wybór?

Makaron z fasoli mung jest lekki, wszechstronny i łatwo dodać go do dań z patelni, zup i sałatek. Sprawdź, co dostarcza, czym różni się od całej fasoli mung i jak dokładnie go śledzić.
Czy kukurydza zawiera gluten? Co sprawdzić przed zapisaniem jej w dzienniku

Kukurydza, nazywana też kukurydzą zwyczajną, nie zawiera naturalnie tego rodzaju glutenu, który występuje w pszenicy, jęczmieniu i życie. W tym poradniku dowiesz się, które produkty kukurydziane są bezpiecznym wyborem, skąd może się w nich wziąć gluten i co zapisywać w dzienniku żywieniowym.
Jak z czasem zwiększać siłę mięśni

Siła mięśni rośnie, gdy ćwiczysz generowanie coraz większej siły i zapewniasz organizmowi odpowiednie warunki do regeneracji. Ten poradnik wyjaśnia, jak planować treningi, śledzić postępy i korzystać z dziennika jedzenia, by wspierać swoje wysiłki.
Produkty bogate we fruktozę i jak je śledzić

Fruktoza występuje naturalnie w owocach, a także jest stosowana w wielu słodzikach i produktach pakowanych. Ten przewodnik omawia jej główne źródła, wpływ wielkości porcji na jej ilość oraz to, co zapisywać w dzienniku żywieniowym.
Ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń?

Nie ma jednej liczby kalorii dla spaceru, biegu, jazdy na rowerze czy treningu, bo zużycie energii zależy zarówno od aktywności, jak i od osoby, która ją wykonuje. Z tego poradnika dowiesz się, co wpływa na spalanie, jak działają szacunki i jak zapisywać ćwiczenia, nie traktując wyniku jako dokładnego pomiaru.
Płatki śniadaniowe o niskiej zawartości węglowodanów: na co zwrócić uwagę i co wsypać do miski

Zawartość węglowodanów w płatkach może się bardzo różnić, nawet jeśli dwa produkty wyglądają podobnie. Z tego poradnika dowiesz się, które rodzaje zwykle zawierają ich mniej i jak uwzględnić je w swoim dotychczasowym śledzeniu posiłków.
Produkty odpowiednie zarówno przy diecie niskowęglowodanowej, jak i niskotłuszczowej

Dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa mogą się pokrywać, choć wybór produktów jest węższy niż przy każdej z tych diet osobno. W tym poradniku dowiesz się, które produkty zwykle pasują do obu podejść, jak sposób przygotowania wpływa na wartości odżywcze i na co zwracać uwagę w dzienniczku żywieniowym.
Ile kalorii spala 100 pompek?

Seria 100 pompek nie spala u każdego tyle samo kalorii. Z tego poradnika dowiesz się, co wpływa na szacunki i jak zapisywać tę aktywność obok spożywanych posiłków.
Czy makaron udon to zdrowy wybór?

Makaron udon dostarcza głównie węglowodanów, ale jego wartość odżywcza zależy od pozostałych składników miski. Sprawdź, jak dokładnie go zapisywać i skomponować bardziej zbilansowany posiłek z udon.
Praktyczny plan, by schudnąć około 9 kg w pięć–sześć miesięcy

Schudnięcie około 9 kg w pięć–sześć miesięcy wymaga regularnego deficytu energetycznego, ale tempo i wynik zależą od konkretnej osoby. Z tego poradnika dowiesz się, jak korzystać z dziennika żywieniowego, komponować sycące posiłki, ruszać się i przygotować do utrzymania wagi.
Zatwierdzone przez dietetyka sposoby na wysokobiałkowy posiłek w Taco Bell

Wysokobiałkowy posiłek typu fast food to nie po prostu pozycja z menu zawierająca najwięcej mięsa lub sera. Oto jak wykorzystać menu i informacje o wartości odżywczej Taco Bell, by skomponować posiłek zgodny z Twoimi indywidualnymi celami.