Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Matcha: co warto wiedzieć, zanim dodasz ją do dziennika żywieniowego

Matcha to sproszkowana zielona herbata, więc spożywasz liście herbaty zamiast wyjmować je po zaparzeniu. Dowiedz się, jak ją przygotować i zapisywać oraz jak podejść do kofeiny, dodatków i przechowywania.
Czy dieta jajeczna to zdrowy sposób odżywiania?

Dieta jajeczna zwykle sprawia, że jajka stają się podstawą kilku posiłków, a inne produkty są ograniczane. Ten poradnik wyjaśnia, co dostarczają jajka, czego może brakować w restrykcyjnym jadłospisie i jak włączyć je do bardziej zbilansowanego sposobu odżywiania.
Co możesz zrobić z fałdkami na brzuchu

Fałdki na brzuchu powstają naturalnie, gdy skóra i tkanka tłuszczowa się fałdują, zwłaszcza kiedy siedzisz lub się schylasz. Z tego przewodnika dowiesz się, co może na nie wpłynąć, a czego nie da się zmienić, i jak korzystać z dziennika posiłków, by wspierać realistyczne nawyki.
Na czym naprawdę polega dieta kapuściana

Dieta kapuściana to krótkotrwały, bardzo restrykcyjny plan żywieniowy oparty na domowej zupie warzywnej. W tym przewodniku poznasz typowe zasady diety, dowiesz się, jak wpływa na zapisywanie posiłków i dlaczego zupa może lepiej sprawdzić się jako element urozmaiconej diety.
Najlepsze zamienniki miodu do gotowania, pieczenia i napojów

Najlepszy zamiennik miodu zależy od tego, czy potrzebujesz słodyczy, wilgoci, lepkości czy charakterystycznego smaku. W tym poradniku wyjaśniamy główne możliwości i podpowiadamy, jak je zapisywać podczas monitorowania tego, co jesz.
Czy picie cytrynianu magnezu pomaga schudnąć?

Cytrynian magnezu może wpływać na trawienie i gospodarkę płynami, co przez krótki czas może przypominać utratę masy ciała. W tym artykule wyjaśniamy, co oznacza taka zmiana i na czym warto się skupić, gdy śledzisz jedzenie, żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.
Jabłko czy banan: co jest zdrowszym wyborem?

Jabłka i banany dostarczają błonnika, węglowodanów oraz różnych witamin i minerałów. Sprawdź, czym się różnią, co to oznacza dla twojego dziennika żywieniowego i kiedy każdy z tych owoców może bardziej ci odpowiadać.
Utrata kilogramów w ciągu kilku tygodni: praktyczny sposób śledzenia postępów

Masa ciała może zmieniać się z dnia na dzień, dlatego postępy zwykle łatwiej ocenić w perspektywie kilku tygodni. Ten poradnik wyjaśnia, jak wykorzystać dotychczasowy dziennik jedzenia, by wprowadzać praktyczne zmiany bez trzymania się sztywnego terminu.
8 praktycznych sposobów, by stopniowo przybrać na wadze

Zdrowe przybieranie na wadze oznacza jedzenie wystarczającej ilości, by wspierać organizm, przy zachowaniu zbilansowanych i smacznych posiłków. Te osiem metod wyjaśnia, jak zwiększyć ilość przyjmowanej energii, planować jedzenie i włączyć ruch wzmacniający mięśnie bez sztywnych zasad.
Jak rozpoznać, że wieprzowina się zepsuła

Wieprzowina może wykazywać oznaki zepsucia w zapachu, wyglądzie i konsystencji, ale znaczenie ma też sposób jej przechowywania. Z tego poradnika dowiesz się, co sprawdzić, zanim zapiszesz ją w aplikacji, ugotujesz lub zjesz.
Najlepsze joggery Lululemon na różne okazje

Najlepsze joggery Lululemon zależą od tego, jak chcesz się w nich ruszać, jaki krój preferujesz i jakiego materiału szukasz. W tym przewodniku poznasz główne opcje i szczegóły, które warto porównać.
Jak wybierać zdrowsze opcje w Subway

Zamówienie w Subway może się bardzo różnić w zależności od wybranego pieczywa, nadzienia, sera, sosu i dodatków. Ten poradnik pokazuje, jak skomponować i zapisać zbilansowany posiłek, nie uznając żadnej pozycji z menu za idealną.
Czy ryż na mleku jest zdrowy? Praktyczny przewodnik

Ryż na mleku może być lekko słodzonym daniem na bazie mleka albo bogatym deserem z dodatkiem śmietanki i cukru. Z tego przewodnika dowiesz się, na co zwrócić uwagę w dzienniczku żywieniowym i jak przygotować porcję dopasowaną do swoich potrzeb.
Czy płatki z rodzynkami mogą być częścią planu odchudzania?

Same płatki z rodzynkami nie powodują utraty masy ciała, ale nie musisz wykreślać ich z diety. Sprawdź, jak dokładnie je liczyć, zwiększyć ich sytość i ocenić, czy pasują do Twojego trybu dnia.
Czy błonnik naprawdę neutralizuje węglowodany?

Błonnik to rodzaj węglowodanów, ale organizm przetwarza go inaczej niż cukry i skrobię. Sprawdź, co to oznacza dla etykiet żywności, węglowodanów netto i posiłków, które zapisujesz.
Słodki olej: wartości odżywcze, korzyści i śledzenie spożycia

Słodki olej to starsza nazwa najczęściej używana w odniesieniu do łagodnej oliwy z oliwek, choć jej znaczenie może się różnić w zależności od etykiety i przepisu. Ten poradnik wyjaśnia, jakie ma wartości odżywcze, jakie może przynosić korzyści, jak używać go w kuchni i jak dokładnie zapisywać jego spożycie.
Jak poprawnie wykonać hip thrust z kontrolą ruchu

Hip thrust angażuje mięśnie wokół bioder, zmuszając je do prostowania pod obciążeniem. W tym poradniku poznasz podstawową technikę, częste błędy, zalety ćwiczenia i warianty dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
Czy banany powodują tycie?

Banan może być częścią posiłku, przekąski lub przepisu, nie prowadząc automatycznie do tycia. Dowiedz się, co ma większe znaczenie, jak stopień dojrzałości i wielkość porcji wpływają na jej zapisywanie oraz jak popularne dodatki zmieniają łączną wartość.
Czy bekon z jajkami może być zdrowym śniadaniem?

Bekon z jajkami dostarcza białka i może być sycącym śniadaniem, ale taki posiłek może też zawierać dużo soli i tłuszczów nasyconych. Sprawdź, jak ocenić to, co zapisujesz w dzienniku, i skomponować bardziej zbilansowany talerz.
Jak porównywać kaloryczność piw bezalkoholowych różnych marek

Piwa bezalkoholowe mogą mieć bardzo różną kaloryczność, nawet jeśli wyglądają i smakują podobnie. Ten poradnik wyjaśnia, co wpływa na wartość energetyczną i jak porównywać marki na podstawie etykiet.