Czy płatki z rodzynkami mogą być częścią planu odchudzania?

Krótka odpowiedź

Możesz jeść płatki z rodzynkami, gdy próbujesz schudnąć. Najważniejsze jest to, czy Twoja dieta regularnie dostarcza mniej energii, niż zużywa organizm. O wyniku nie przesądza jeden rodzaj płatków.

Płatki z rodzynkami zwykle składają się z płatków pszennych, rodzynek i jakiejś substancji słodzącej. Mogą dostarczać błonnika, ale rodzynki i dodany cukier sprawiają, że porcja może być bardziej kaloryczna, niż się spodziewasz. Dokładne ilości zależą od produktu, dlatego sprawdź informacje żywieniowe na swoim opakowaniu, zamiast polegać na ogólnych danych.

Odważ porcję, którą naprawdę jesz

Porcja podana na opakowaniu może różnić się od ilości, którą wsypujesz do miski. Płatki mogą wypełnić dużą miskę, choć nie wyglądają na przesadną porcję, a ilość nasypana „na oko” bywa trudna do oszacowania. Przynajmniej raz odmierz zwyczajową porcję, by dzienniczek żywieniowy odzwierciedlał to, co jesz.

W aplikacji wybierz odpowiednią jednostkę porcji i sprawdź, czy podane wartości odżywcze zgadzają się z informacjami na opakowaniu. Mleko i ewentualne dodatki zapisuj jako osobne pozycje. Jeśli dokładisz sobie płatków, również uwzględnij tę porcję.

• Odmierz suche płatki przed dodaniem mleka
• Porównaj pozycję w aplikacji z informacjami na opakowaniu
• Zapisz rodzaj i ilość mleka
• Dodaj osobno owoce, jogurt, orzechy lub nasiona
• Zapisz dokładkę zamiast zastępować nią pierwszą porcję

Patrz nie tylko na kaloryczność płatków

Śniadanie to cała miska, a nie tylko płatki i rodzynki. Mleko, jogurt, orzechy, nasiona i dodatkowe suszone owoce również dostarczają energii. Mogą wzbogacić śniadanie w składniki odżywcze i sprawić, że będzie bardziej sycące, ale i tak warto uwzględnić je w dzienniczku.

Odpowiednia porcja zależy od apetytu, całodziennego jadłospisu i aktywności. Mniejsza miska nie zawsze będzie lepszym wyborem, jeśli wkrótce po posiłku znów poczujesz głód. Zamiast tego możesz przygotować zbilansowane śniadanie, po którym będziesz czuć się dobrze aż do kolejnego zaplanowanego posiłku.

• Płatki z rodzynkami z mlekiem i świeżymi owocami jagodowymi
• Niewielka porcja płatków podana z jogurtem naturalnym
• Płatki z rodzynkami wymieszane z mniej słodkimi płatkami pełnoziarnistymi
• Mniejsza porcja płatków z jajkami podanymi obok

Zwiększ sytość posiłku

Płatki z rodzynkami zawierają błonnik, zwłaszcza jeśli wśród składników na początku listy są pełnoziarnista pszenica lub otręby. Błonnik zwiększa objętość posiłku i może sprawić, że będzie bardziej sycący. Sprawdź etykietę, ponieważ skład poszczególnych płatków się różni.

Białko również może sprawić, że płatki staną się pełnowartościowszym śniadaniem. Jego ilość zależy od mleka, jogurtu lub innych produktów podanych do posiłku. Świeże owoce dodają objętości i urozmaicają konsystencję, a przy tym nie koncentrują słodyczy tak jak kolejna porcja suszonych owoców.

• Wybierz mleko, które dostarcza białka
• Dodaj jogurt naturalny obok płatków lub na wierzch
• Dodaj świeże owoce jagodowe, pokrojone jabłko lub gruszkę
• Dodaj niewielką ilość orzechów lub nasion
• Połącz płatki z innym śniadaniowym produktem bogatym w białko

Sprawdź słodycz i skład

Rodzynki naturalnie zawierają skoncentrowany cukier, ponieważ usuwa się z nich dużą część wody. Niektóre płatki z rodzynkami zawierają też dodany cukier, którym słodzone są płatki lub rodzynki. Nie oznacza to, że musisz ich unikać, ale może mieć wpływ na to, jak łatwo zmieścisz porcję w swoim dziennym planie.

Porównuj produkty, używając tej samej ilości podanej na etykietach. Zwróć uwagę na błonnik, białko, cukry ogółem i listę składników, zamiast oceniać produkt po przodzie opakowania. Płatki z mniejszą ilością dodanego cukru mogą zostawić więcej miejsca na owoce lub inne produkty, które lubisz jeść później.

• Sprawdź, w którym miejscu na liście składników znajduje się cukier
• Porównaj ilość błonnika w podobnych porcjach
• Zwróć uwagę, czy rodzynki są dodatkowo posłodzone
• Upewnij się, że pozycja w aplikacji odpowiada dokładnie tym płatkom, które jesz

Sprawdź, czy to dobry wybór dla Ciebie

Dzienniczek żywieniowy pomoże Ci ocenić, czy płatki z rodzynkami pasują do Twojego apetytu i sposobu odżywiania. Zwróć uwagę, jak długo po takim śniadaniu czujesz sytość, czy często dosypujesz płatków i jaki wpływ ma ono na resztę dnia. Produkt, który mieści się w założeniach, ale sprawia, że ciągle jesteś głodny lub głodna, może wymagać zmiany porcji albo połączenia z innymi składnikami.

Nie musisz jeść płatków z rodzynkami tylko dlatego, że wydają się zdrowe, ani ich unikać tylko dlatego, że są słodkie. Jedz je, jeśli je lubisz, możesz je rzetelnie zapisywać i dobrze się po nich czujesz. Jeśli nie, spróbuj zmienić porcję, dodać białko i świeże owoce albo wybrać inne śniadanie, które lepiej Ci odpowiada.

• Sprawdź w dzienniczku całe śniadanie
• Zwróć uwagę, kiedy wraca głód
• Zmieniaj jedną część posiłku naraz
• Wybierz powtarzalną porcję, która pasuje do Twojego planu dnia