Czy picie cytrynianu magnezu pomaga schudnąć?
Cytrynian magnezu może wpływać na trawienie i gospodarkę płynami, co przez krótki czas może przypominać utratę masy ciała. W tym artykule wyjaśniamy, co oznacza taka zmiana i na czym warto się skupić, gdy śledzisz jedzenie, żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.
Jak naprawdę działa cytrynian magnezu
Cytrynian magnezu to forma magnezu, która łatwo miesza się z wodą. Przyciąga wodę do jelit i może sprawić, że stolec będzie bardziej miękki lub łatwiejszy do wydalenia. Działanie to dotyczy trawienia, a nie spalania tkanki tłuszczowej.
Po wypiciu możesz oddać więcej stolca i wody niż zwykle. Przy kolejnym ważeniu masa ciała może być więc niższa, ale taka zmiana zazwyczaj jest tymczasowa. Gdy zaczniesz normalnie jeść i pić, część tej masy lub całość prawdopodobnie wróci.
- Przemieszcza wodę do jelit
- Może przyspieszać wypróżnienia
- Nie blokuje kalorii z jedzenia
- Nie powoduje znikania zapasów tkanki tłuszczowej
Dlaczego waga może się zmienić, choć nie tracisz tkanki tłuszczowej
Masa ciała obejmuje znacznie więcej niż tkankę tłuszczową. Zależy również od ilości wody, trawionego pokarmu i resztek czekających na wydalenie. Zmiany w każdej z tych składowych mogą wpłynąć na wskazanie wagi, nawet jeśli ilość tkanki tłuszczowej się nie zmieniła.
Cytrynian magnezu wpływa przede wszystkim na ilość wody i zawartość jelit. Nie powoduje utrzymującego się ujemnego bilansu energetycznego, który jest potrzebny do utraty tkanki tłuszczowej. Dlatego niższy wynik wkrótce po jego przyjęciu nie powinien być traktowany jako dowód, że twój sposób odżywiania działa szybciej.
- Mniej wody w układzie pokarmowym
- Mniej stolca w jelitach
- Normalne, codzienne zmiany nawodnienia
- Różna ilość pokarmu, który wciąż się trawi
Co wpływa na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej
Ilość tkanki tłuszczowej zwykle się zmniejsza, gdy przez dłuższy czas organizm zużywa więcej energii, niż jej otrzymuje. Dziennik posiłków pomoże ci sprawdzić, czy twoje zwyczajowe spożycie sprzyja takiemu bilansowi. Jeden posiłek czy jeden dzień mają mniejsze znaczenie niż nawyki powtarzane przez wiele dni.
Cytrynian magnezu nie zmienia w istotny sposób ilości energii w zapisywanym przez ciebie jedzeniu. Białko i węglowodany dostarczają około 4 kcal na gram, a tłuszcz około 9 kcal na gram. Te wartości energetyczne pozostają takie same niezależnie od tego, czy przyjmujesz cytrynian magnezu.
- Patrz na trendy, a nie na pojedyncze ważenie
- Zapisuj napoje, oleje, sosy i drobne przekąski
- Jedz porcje na tyle podobnej wielkości, by móc porównywać dni
- Analizuj schematy z kilku dni
Dlaczego stosowanie go w celu schudnięcia może przynieść odwrotny skutek
Przyjmowanie cytrynianu magnezu po to, by wymusić niższy wynik na wadze, może prowadzić do częstych luźnych stolców i utraty płynów. Może też powodować dyskomfort w żołądku, skurcze lub nudności. Te skutki nie oznaczają, że organizm wykorzystuje więcej tkanki tłuszczowej jako źródła energii.
Powtarzające się stosowanie może również zaburzyć równowagę wody i składników mineralnych w organizmie. Jeśli już tracisz dużo płynów, intensywny wysiłek lub ograniczanie picia mogą pogorszyć twoje samopoczucie. Stosuj się do wskazówek na opakowaniu i porozmawiaj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia, jeśli nie masz pewności, czy ten produkt jest dla ciebie odpowiedni.
- Nie traktuj krótkotrwałej utraty płynów jak utraty tkanki tłuszczowej
- Nie przyjmuj większej ilości, by uzyskać niższy wynik
- Zwracaj uwagę na zawroty głowy, osłabienie lub utrzymujący się dyskomfort
- W razie silnego bólu, omdlenia lub uporczywych wymiotów niezwłocznie skorzystaj z pomocy medycznej
Magnez w codziennych produktach spożywczych
Magnez występuje naturalnie w wielu produktach, dlatego urozmaicona dieta może pomóc ci dostarczyć go w odpowiedniej ilości. Jego źródła to orzechy, nasiona, fasola, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste. Te produkty dostarczają też innych składników odżywczych, a niektóre z nich zawierają również błonnik i białko.
Zapisując te produkty, uwzględniaj porcję, którą faktycznie zjadasz. Orzechy i nasiona to skoncentrowane źródła energii, a fasola i warzywa mogą zwiększyć objętość posiłku i dostarczyć błonnika. Odpowiednia ilość zależy od całej twojej diety, preferencji i celów.
- Pestki dyni lub inne nasiona dodane do jogurtu
- Fasola lub soczewica dodane do zup i sałatek
- Chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane lub brązowy ryż
- Szpinak i inne zielone warzywa liściaste
- Migdały, orzechy nerkowca lub inne orzechy
Lepszy sposób oceny postępów
Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, nie uwzględniaj cytrynianu magnezu przy ocenie swoich postępów. Nadal rzetelnie zapisuj posiłki i porównuj trendy masy ciała w podobnych warunkach. Dzięki temu zwykłe zmiany w ilości jedzenia, płynów i treści jelitowej nie będą cię rozpraszać.
Warto też śledzić oznaki, które nie sprowadzają się do jednej liczby. Zastanów się, jak twój plan pasuje do apetytu, poziomu energii i codziennego życia. Zrównoważony plan nie powinien opierać się na celowym opróżnianiu jelit ani utracie płynów.
- Porównuj trendy masy ciała w podobnych warunkach
- Sprawdzaj, czy posiłki zawierają białko, błonnik i sycące porcje
- Wybierz regularną aktywność, którą możesz powtarzać
- Dostosowuj sposób odżywiania na podstawie schematów widocznych w dzienniku, a nie pojedynczego wyniku