Ile możesz schudnąć, rezygnując z napojów gazowanych?
Rezygnacja ze słodzonych napojów gazowanych może obniżyć spożycie kalorii, jeśli nie uzupełnisz ich w inny sposób. To, ile możesz schudnąć, zależy od tego, co zwykle pijesz, od reszty diety i od zmian zachodzących z czasem.
Zacznij od tego, co pijesz teraz
Sprawdź dzienniczek żywieniowy, by zobaczyć, jak często pijesz słodzone napoje gazowane i ile kalorii ma każda porcja. Zsumuj wpisy z typowego tygodnia, by sprawdzić, jaka część odnotowanego spożycia energii pochodzi z tych napojów.
Nie ma jednej konkretnej wartości, o ile schudnie każdy po odstawieniu takich napojów. Osoba, która często pije napoje gazowane, ma więcej kalorii do ograniczenia niż ktoś, kto sięga po nie tylko od czasu do czasu, ale ostateczna zmiana nadal zależy od całej diety.
Co się dzieje, gdy ograniczasz te kalorie
Masa ciała zwykle spada, gdy średnie spożycie energii pozostaje niższe od ilości energii, którą zużywasz. Jeśli odstawienie napojów gazowanych powoduje taką różnicę, a reszta pozostaje mniej więcej bez zmian, może przyczynić się do stopniowej utraty masy ciała.
Dzienniczek pokaże, ile kalorii wyeliminowano, ale nie pozwoli przewidzieć dokładnego efektu. Na to, co zobaczysz na wadze, wpływają zapotrzebowanie na energię, aktywność, apetyt, wielkość ciała i naturalne wahania ilości wody w organizmie.
To, czym zastąpisz napoje, ma znaczenie
Zastąpienie napojów gazowanych wodą lub innym napojem o bardzo niskiej kaloryczności zwykle pozwala zachować większą część ograniczenia kalorii. Jeśli wybierzesz inny kaloryczny napój, różnica może się zmniejszyć albo całkiem zniknąć.
Po zmianie utrwalonego nawyku możesz też odczuwać większy głód lub nakładać sobie większe porcje. Nadal zapisuj napoje i jedzenie, by sprawdzić, czy brakujące kalorie nie wracają po cichu w innej postaci.
Oceniaj zmiany w dłuższej perspektywie
Porównuj średnie spożycie przed zmianą i po niej, zamiast skupiać się na jednym dniu. Obserwuj też trend masy ciała na podstawie kilku pomiarów wykonanych w podobnych warunkach, bo codzienne wyniki mogą się zmieniać z przyczyn niezwiązanych z tkanką tłuszczową.
Jeśli średnie spożycie kalorii spadnie i utrzyma się na niższym poziomie, rezygnacja z napojów gazowanych może wspierać odchudzanie. Nie da się z góry określić dokładnego efektu, dlatego kieruj się własnym dzienniczkiem i długoterminowym trendem, a nie obietnicą konkretnego wyniku.