Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Fitbit czy Apple Watch: który lepiej pasuje do Twojej rutyny?

Zarówno Fitbit, jak i Apple Watch mogą uzupełnić prowadzone przez Ciebie zapiski żywieniowe o informacje o aktywności. Lepszy wybór zależy od telefonu, potrzebnych funkcji i tego, ile uwagi chcesz poświęcać urządzeniu.
Ile czasu zajmuje schudnięcie od 4,5 do 6,8 kg?

Nie ma jednego terminu, w którym schudniesz od 4,5 do 6,8 kg, bo tempo zależy od punktu wyjścia, nawyków i codziennej rutyny. Ten przewodnik wyjaśnia, jak oszacować realny czas, śledzić postępy i wprowadzać przemyślane zmiany.
Jak wybrać najlepszą ławkę treningową

Najlepsza ławka treningowa to taka, która sprawdza się przy ćwiczeniach, które naprawdę wykonujesz, i bezpiecznie mieści się w dostępnej przestrzeni. W tym poradniku poznasz główne rodzaje ławek, przydatne funkcje oraz kwestie, które warto sprawdzić przed zakupem.
Właściwości zdrowotne wodorostów: co warto wiedzieć

Wodorosty często przedstawia się jako żywność pełną składników odżywczych, ale ich wartość odżywcza może się znacznie różnić. Ten przewodnik wyjaśnia najważniejsze twierdzenia dotyczące ich wpływu na zdrowie i podpowiada, jak rozsądnie uwzględniać wodorosty w zapiskach o tym, co jesz.
Co grzyby shiitake mogą wnieść do twojej diety

Grzyby shiitake mogą sprawić, że śledzone posiłki będą bardziej sycące i różnorodne, a przy tym dostarczą błonnika i kilku mikroskładników. Z tego poradnika dowiesz się, jakie mają zalety, jak gotowanie wpływa na wpis w dzienniku żywieniowym i jak wykorzystać je w praktyce.
Praktyczna lista produktów bezglutenowych do codziennego śledzenia

Gluten występuje w większej liczbie produktów niż chleb i makaron, ale wiele składników używanych na co dzień jest naturalnie bezglutenowych. Ten poradnik obejmuje przydatne produkty podstawowe, typowe informacje do sprawdzenia na etykietach, pomysły na posiłki i praktyczne sposoby na dokładne prowadzenie dzienniczka żywieniowego.
Makroskładniki: niezbędny przewodnik po białku, węglowodanach i tłuszczach

Makroskładniki, nazywane też makro, to białko, węglowodany i tłuszcze w Twoim jedzeniu. Ten przewodnik wyjaśnia, jaką pełnią funkcję, jak wpływają na liczenie kalorii i jak korzystać z celów dotyczących makroskładników, nie komplikując niepotrzebnie posiłków.
Ile kalorii spala 20 000 kroków?

Liczba kroków mówi, ile się ruszasz, ale nie pokazuje dokładnie, ile energii zużywasz. Z tego poradnika dowiesz się, co wpływa na szacunki i jak je zapisywać, by nie zawyżać wyniku.
Czym jest superseria i jak działa?

Superseria polega na wykonaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim, z krótką przerwą lub bez niej. Ten poradnik wyjaśnia popularne zestawienia, ich zastosowanie i to, jak je zaplanować, nie tracąc prawidłowej techniki.
Czy seler z masłem orzechowym może wspierać odchudzanie?

Seler z masłem orzechowym łączy chrupiące warzywo o dużej zawartości wody z bogatszym źródłem tłuszczu i białka. Sprawdź, jak zapisywać tę przekąskę i ocenić, czy pasuje do twojego sposobu odchudzania.
Produkty bez skrobi i cukru: praktyczna lista

Zwykłe mięso, ryby i oleje do gotowania to główne produkty, które naturalnie nie zawierają skrobi ani cukru. W tym przewodniku wyjaśniamy, co się do nich zalicza, które produkty tylko się do nich zbliżają i na co zwracać uwagę przy zapisywaniu posiłków.
Który rodzaj łososia jest najzdrowszy?

Łosoś dostarcza białka, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz kilku cennych witamin i minerałów. W tym poradniku wyjaśniamy, czym różnią się poszczególne rodzaje i co zapisywać podczas śledzenia posiłków.
Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem przez milę?

Liczba kalorii spalanych podczas jazdy rowerem przez milę zależy od wysiłku, prędkości, trasy i kilku indywidualnych czynników. Ten poradnik wyjaśnia, jak oszacować tę wartość i zapisać ją w dzienniku, nie traktując jej jako dokładnej.
Produkty, po które dyplomowani dietetycy sięgają regularnie

Nie ma jednej listy zakupów, z której korzystają wszyscy dyplomowani dietetycy, ale niektóre przydatne produkty regularnie się na niej pojawiają. Ten przewodnik wyjaśnia, co wnoszą do posiłków i jak wybierać wersje pasujące do twojego dziennika żywieniowego.
Co zamówić w Jamba, gdy pilnujesz diety

Menu Jamba może pasować do diety, którą śledzisz, ale znaczenie mają składniki, wielkość porcji i dodatki. Z tego poradnika dowiesz się, jak porównywać opcje i zamawiać to, co pasuje do twojego planu.
Jakie proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu są najlepsze przy odchudzaniu?

Ilość węglowodanów, białka i tłuszczu dopasuj do swojego apetytu, upodobań kulinarnych i codziennego rytmu. Zobacz, jak korzystać z dziennika żywieniowego, by wybrać praktyczną równowagę i ją korygować bez dążenia do idealnych proporcji.
Jak poprawnie wykonać woodchop na wyciągu

Woodchop na wyciągu to diagonalny ruch przyciągania, który uczy kontrolowania rotacji tułowia. W tym poradniku znajdziesz wskazówki dotyczące ustawienia, techniki i oddechu, typowe błędy oraz sposoby zapisywania ćwiczenia w planie treningowym.
Jak wybierać zbilansowane dania w meksykańskich restauracjach

Menu meksykańskich restauracji daje wiele możliwości skomponowania zbilansowanego i smacznego posiłku. Z tego przewodnika dowiesz się, jak porównywać dania, wybierać dodatki i zapisywać posiłek bez dążenia do idealnych wyników.
Jak wybrać najlepszy dla siebie baton zastępujący posiłek

Dobry baton zastępujący posiłek powinien odpowiadać Twojemu zapotrzebowaniu na energię, sycić i dać się łatwo uwzględnić w dzienniku. W tym poradniku wyjaśniamy, co sprawdzić na etykiecie i kiedy baton może nie wystarczyć na pełny posiłek.
Herbata eukaliptusowa: możliwe korzyści, skutki uboczne i bezpieczne stosowanie

Herbata eukaliptusowa to intensywnie pachnący napar ziołowy, ale jej reputacja często wykracza poza to, co potwierdzają dowody. W tym poradniku wyjaśniamy możliwe korzyści, skutki uboczne, sposób przygotowania i miejsce tego napoju w monitorowanej diecie.