Notatki o zdrowym odżywianiu
Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.
-
Jak wybrać najlepszą matę do jogi dla siebie
Najlepsza mata do jogi to taka, na której ćwiczy Ci się wygodnie, która się nie przesuwa i pasuje do Twojego stylu praktyki. Jeśli zwrócisz uwagę na coś więcej niż kolor, łatwiej zawęzisz wybór bez niepotrzebnego komplikowania sprawy.
-
Jak wykonać ćwiczenie V-sit na mięśnie brzucha
V-sit to ćwiczenie z masą własnego ciała, w którym musisz jednocześnie unieść tułów i nogi. Nie potrzebujesz sprzętu, ale prawidłowa pozycja jest ważniejsza niż dłuższe utrzymywanie jej.
-
Jak wygląda śniadanie z 30 g białka
Śniadanie z 30 g białka to po prostu poranny posiłek, którego składniki dostarczają łącznie mniej więcej tyle białka. To przydatny cel przy planowaniu, ale nie zasada, której każdy musi przestrzegać.
-
Praktyczna lista wędlin bez glutenu
Wędliny mogą pasować do diety bezglutenowej, ale sama nazwa mięsa nie potwierdza, co się w nim znajduje. Potraktuj tę listę jako punkt wyjścia, a potem sprawdź etykietę każdego produktu i sposób jego podania.
-
Jak wysokokaloryczne produkty mogą wspierać przybieranie na wadze
Wysokokaloryczne produkty dostarczają dużo energii w stosunkowo niewielkiej porcji. Mogą wspierać przybieranie na wadze, jeśli pomagają ci przez dłuższy czas spożywać więcej energii, niż zużywa twój organizm.
-
Co tak naprawdę oznacza średnia waga mężczyzny?
Średnia krajowa może opisywać populację, ale nie powie ci, ile powinien ważyć konkretny mężczyzna. Gdy wiesz, jak obliczono tę wartość, łatwiej ją wykorzystać, nie traktując jej jako celu.
-
Cardio od podstaw: jak korzystać z orbitreka, by wspierać redukcję tkanki tłuszczowej
Orbitrek pozwala dodać cardio do swojej rutyny bez dużego obciążania stawów. Może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększając wydatek energetyczny, ale najważniejsze pozostają całkowita ilość spożywanego jedzenia i codzienna aktywność.
-
Mieszane tokoferole: korzyści, skutki uboczne, dawkowanie i interakcje
Mieszane tokoferole to kilka form witaminy E połączonych w jednym składniku lub suplemencie. Warto rozumieć etykietę, bo skład mieszanki i jej ilość mogą się różnić w zależności od produktu.
-
Jak włączyć pompki do swojej rutyny
Pompka to proste ćwiczenie z masą własnego ciała, które angażuje kilka obszarów naraz. Prawidłowa pozycja, płynny ruch i odpowiedni wariant są ważniejsze niż dążenie do dużej liczby powtórzeń.
-
Jak bataty mogą wspierać odchudzanie
Bataty nie są sposobem na szybkie schudnięcie, ale mogą być praktycznym elementem zbilansowanej diety. Dzięki błonnikowi, objętości i wszechstronności możesz przygotować z nich sycące posiłki, które łatwo śledzić w dzienniku.
-
Jak korzystać z maszyny do wyciskania na klatkę piersiową w pozycji siedzącej
Wyciskanie na klatkę piersiową w pozycji siedzącej to prosty sposób na trening klatki piersiowej, barków i tylnej części ramion. Dobre rezultaty zaczynają się od dostosowania maszyny do Twojego ciała, a nie od dokładania kolejnych kilogramów.
-
Jak poprawnie wyciskać hantle nad głowę
Wyciskanie hantli nad głowę wzmacnia górne partie ciała, gdy prowadzisz ciężary od wysokości barków nad głowę. Prawidłowa pozycja i kontrolowany zakres ruchu są ważniejsze niż podnoszenie najcięższych dostępnych hantli.
-
Post przerywany: inny sposób planowania posiłków
Post przerywany wyznacza okresy jedzenia i okresy bez jedzenia. Zmienia pory posiłków, ale nadal liczą się produkty i ilości, które zapisujesz.
-
Dieta zupowa: jak działa i co śledzić
Dieta zupowa polega na zastąpieniu zupą części lub większości zwyczajowych posiłków, często przez ograniczony czas. Jej działanie wynika ze zmiany całkowitego spożycia energii, a nie ze szczególnych właściwości zupy.
-
Jak znaleźć najlepszy dla siebie monitor aktywności
Najlepszy monitor aktywności to taki, który zapisuje ważne dla Ciebie informacje i nie utrudnia codziennej rutyny. Skup się na przydatnych trendach, wygodnym urządzeniu i łatwym połączeniu z prowadzonym już dziennikiem jedzenia.
-
Buduj siłę górnej części ciała, ćwicząc na drążku
Na drążku możesz wykonywać niejedno wymagające ćwiczenie. Zmieniając chwyt, zakres ruchu i poziom pomocy, zbudujesz prosty plan treningowy górnej części ciała i będziesz stopniowo robić postępy.
-
Praktyczny przewodnik po diecie pescetariańskiej
Dieta pescetariańska łączy odżywianie oparte na produktach roślinnych z rybami i owocami morza. Nie ma jednego ustalonego jadłospisu, więc możesz dopasować dietę do swoich upodobań i celów związanych ze śledzeniem posiłków.
-
Praktyczny plan na utratę 2 funtów tygodniowo
Utrata dwóch funtów tygodniowo to ambitny cel, a wynik zależy od twojego organizmu, punktu wyjścia i rutyny. Rozważny plan opiera się na zmianach, które możesz utrzymać, a nie na surowych ograniczeniach.
-
Zapytaj dietetyka: co uznaje się za cukier rafinowany?
Cukier rafinowany to przydatne potoczne określenie, ale na etykietach żywności nie ma jednej prostej definicji tego terminu. Oto jak go rozpoznać i śledzić jego spożycie bez gubienia się w nazewnictwie.
-
Jak wybrać najlepsze buty do chodzenia po plaży
Najlepsze buty do chodzenia po plaży pasują do podłoża, dystansu i warunków, jakich się spodziewasz. Zwróć uwagę na pewne dopasowanie, dobrą przyczepność i materiały, które dobrze znoszą piasek i wodę.