Notatki o zdrowym odżywianiu
Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.
-
Jak wybierać ciastka, gdy chcesz schudnąć
Żaden rodzaj ciastek sam w sobie nie powoduje utraty wagi, a etykieta sugerująca zdrowszy produkt nie oznacza automatycznie, że to lepszy wybór. Najlepiej sprawdzi się opcja, którą lubisz, w ilości pasującej do Twojego dzienniczka żywieniowego i ogólnego sposobu odżywiania.
-
Jak wybrać najlepszą bieżnię pod biurko do swojej codziennej rutyny
Najlepsza bieżnia pod biurko to taka, która wygodnie wpisuje się w Twój zwykły dzień. Zwróć uwagę na przestrzeń, hałas, obsługę i komfort chodzenia, a nie na chwytliwe hasła reklamowe.
-
Czy ocet jabłkowy i sok z cytryny pomagają schudnąć?
Mieszankę octu jabłkowego z sokiem z cytryny często przedstawia się jako prosty sposób na schudnięcie. W praktyce masa ciała zależy znacznie bardziej od ogólnego sposobu odżywiania niż od jednego kwaśnego napoju.
-
Czy codzienny 30-minutowy spacer na bieżni może zmniejszyć tłuszcz na brzuchu?
Codzienne 30 minut marszu na bieżni to regularna dawka ruchu i wydatek energetyczny. Z czasem może wspierać redukcję tłuszczu na brzuchu, ale znaczenie mają też ilość spożywanego jedzenia, intensywność marszu i indywidualne predyspozycje organizmu.
-
Pozycje jogi na siedząco — łagodna przerwa na ruch
Joga na siedząco obejmuje kontrolowane ruchy i spokojny oddech, gdy siedzisz na krześle lub na podłodze. Może uzupełniać śledzenie posiłków i pomagać Ci przyglądać się codziennym nawykom.
-
Czego nie jeść w Subway, gdy liczysz, co jesz
Jedzenie w Subway nie wymaga listy zakazanych produktów. Warto raczej zastanowić się, które składniki utrudniają kontrolowanie zamówienia lub dopasowanie go do twoich celów.
-
Czy warto zostawić skórkę na ogórku?
Skórka ogórka nadaje się do jedzenia i zawiera składniki odżywcze, których ilość zmniejsza się po jej usunięciu. Możesz ją po prostu zostawić, choć w niektórych potrawach obranie ogórka nadal może mieć sens.
-
Czym jest mąka z ciecierzycy i jak jej używać?
Mąka z ciecierzycy to po prostu suszone ziarna ciecierzycy zmielone na drobny proszek. Może zagęszczać, wiązać składniki i stanowić bazę ciast, a przy tym dostarcza białka i błonnika.
-
Jak wybrać najlepszy napój sportowy do treningu
Napój sportowy może dostarczyć płynów, węglowodanów i elektrolitów, ale nie każdy trening wymaga wszystkich tych składników. Dziennik żywieniowy i notatki z treningów pomogą ci zdecydować, co sprawdzi się podczas danej sesji.
-
Jak przygotować bulion drobiowy z kostki
Kostki bulionowe pozwalają szybko przygotować bulion o smaku kurczaka do zup, sosów i wytrawnych potraw. Najważniejsze to postępować zgodnie z instrukcją na opakowaniu, spróbować bulionu przed doprawieniem i zapisać ilość, której faktycznie używasz.
-
Jak wybrać najlepszy napój po treningu
Najlepszy napój po treningu zależy od tego, jak intensywnie ćwiczysz, ile się pocisz i kiedy planujesz zjeść. Twój dziennik żywieniowy pomoże Ci dokonać wyboru bez zakładania, że po każdym treningu potrzebujesz specjalnego napoju regeneracyjnego.
-
Jak prawidłowo robić wykroki z hantlami
Wykroki z hantlami wzmacniają nogi, a mięśnie tułowia i biodra pomagają utrzymać stabilną pozycję. Zacznij bez obciążenia, opanuj ruch, a potem stopniowo dodawaj ciężar.
-
Co sprawia, że witaminy w żelkach są dobrym wyborem?
Najlepsze witaminy w żelkach nie są takie same dla wszystkich, bo potrzeby żywieniowe i nawyki związane z jedzeniem są różne. Twój dzienniczek żywieniowy pomoże ci ustalić, co ma znaczenie, zanim porównasz etykiety.
-
Jak ułożyć plan odchudzania przy wadze 136 kg
Masa ciała wynosząca 136 kg nie przesądza o jednej idealnej liczbie kalorii ani planie żywieniowym. Zacznij od danych, które już zbierasz, a potem wprowadzaj możliwe do utrzymania zmiany i regularnie oceniaj postępy.
-
Ile kalorii dziennie potrzebuje mężczyzna?
Często stosowana w Wielkiej Brytanii wartość referencyjna dla mężczyzn to około 2500 kalorii dziennie. Twoje zapotrzebowanie może być większe lub mniejsze w zależności od budowy ciała, aktywności i celów.
-
Co chleb Ezechiela może wnieść do twojego dzienniczka żywieniowego
Chleb Ezechiela to rodzaj pieczywa z kiełkujących ziaren i roślin strączkowych, a nie tylko z rafinowanej mąki. Jego zalety wynikają głównie z połączenia pełnowartościowych składników, ale receptury i wartości odżywcze na etykietach są różne.
-
Jak ułożyć program cardio, żeby schudnąć
Cardio może wspierać odchudzanie, zwiększając ilość zużywanej przez Ciebie energii, ale uzupełnia sposób odżywiania, a nie zastępuje monitorowania jedzenia. Dobry program to taki, który możesz regularnie powtarzać, po którym możesz się zregenerować i który możesz z czasem dostosowywać.
-
Jak wybrać platformę wibracyjną dopasowaną do Twojego treningu
Najlepsza platforma wibracyjna to taka, która pasuje do Twojej przestrzeni, możliwości i ulubionych ćwiczeń. Czytelne ustawienia, stabilna konstrukcja i komfortowy ruch są ważniejsze niż imponująca lista trybów.
-
Jak wybrać najlepszą matę do ćwiczeń
Najlepsza mata do ćwiczeń to taka, na której jest ci wygodnie, która się nie przesuwa i pasuje do twojego sposobu poruszania się. Jeśli spojrzysz nie tylko na kolor i wygląd, łatwiej porównasz dostępne maty.
-
Jak wybrać piwo, gdy monitorujesz swoją dietę
Piwo można uwzględnić w monitorowaniu diety, ale znaczenie mają jego moc i wielkość porcji. Kilka prostych porównań pomoże ci wybrać opcję dopasowaną do twoich celów.