Jak wybrać najlepszy napój sportowy do treningu
Napój sportowy może dostarczyć płynów, węglowodanów i elektrolitów, ale nie każdy trening wymaga wszystkich tych składników. Dziennik żywieniowy i notatki z treningów pomogą ci zdecydować, co sprawdzi się podczas danej sesji.
Zacznij od tego, czemu ma służyć
Nie ma jednego najlepszego napoju sportowego na każdą aktywność. Wybór zależy od długości i intensywności treningu, warunków, tego, jak bardzo się pocisz, oraz od tego, czy niedawno jadłeś.
Podczas krótkiego lub lekkiego treningu może wystarczyć ci woda. Napój sportowy przydaje się bardziej przy dłuższym lub intensywniejszym wysiłku, zwłaszcza jeśli potrzebujesz jednocześnie płynów, węglowodanów i elektrolitów.
Sprawdź, co zawiera produkt
Węglowodany dostarczają energii podczas wysiłku i na etykiecie są zwykle podane jako cukry lub węglowodany ogółem. Jeśli już śledzisz spożycie, zapisuj je tak jak każde inne źródło węglowodanów.
Elektrolity, takie jak sód, pomagają uzupełnić część składników traconych z potem. Odpowiednia dla ciebie ilość zależy od tego, jak bardzo się pocisz, od pogody i od reszty twojej diety, więc wyższa wartość nie zawsze oznacza lepszy wybór.
Dopasuj napój do treningu
Przed treningiem wybierz coś, co dobrze ci służy i nie powoduje nadmiernego uczucia sytości. Podczas wymagającego wysiłku napój może być praktycznym sposobem na przyjęcie płynów i węglowodanów bez przerwy na jedzenie.
Po treningu weź pod uwagę, co planujesz zjeść. Jeśli posiłek lub przekąska i tak zaspokoją twoje potrzeby związane z regeneracją, napój może służyć jedynie nawodnieniu, zamiast dostarczać dodatkowej energii.
Porównuj napoje na podstawie swoich notatek
Zapisz napój razem z treningiem, a potem zanotuj, czy odczuwałeś pragnienie, jak się czułeś, jaki miałeś poziom energii i czy łatwo było ci go wypić. Porównanie podobnych treningów może pokazać, czy lepiej sprawdza się u ciebie określona ilość węglowodanów, intensywność smaku lub zawartość elektrolitów.
Smak ma znaczenie, bo napój jest przydatny tylko wtedy, gdy dobrze ci się go pije, ale słodszy lub bardziej skoncentrowany nie zawsze będzie lepszy. Wybieraj napój zgodnie z celem treningu i wprowadzaj zmiany na podstawie własnych notatek, a nie obietnic z przodu etykiety.