Najlepsze napoje ze Starbucksa, które warto wybrać, jeśli chcesz zmieścić się w 200 kaloriach

Co oznacza napój poniżej 200 kalorii

Napój spełnia ten warunek tylko wtedy, gdy dokładnie wybrany rozmiar i przepis zawierają mniej niż 200 kalorii. Ten sam napój może mieć zupełnie inną kaloryczność w zależności od rozmiaru, mleka, syropu, śmietanki lub dodatków. Sezonowe przepisy i menu w różnych krajach też mogą się różnić.

Zanim zapiszesz napój w dzienniku, sprawdź aktualne informacje o wartościach odżywczych dla swojego kraju. Zapisz całe zamówienie, a nie ogólną pozycję, zwłaszcza jeśli wprowadzasz zamienniki. Jeśli nie widzisz wartości dla zmodyfikowanego napoju, dodaj osobno każdy składnik, korzystając z dostępnych informacji o porcji.

• Najpierw wybierz rozmiar, a potem sprawdź kaloryczność
• Uwzględnij mleko, syrop, sos, śmietankę i dodatki
• Sprawdź, czy podany przepis zawiera już słodzik
• Korzystaj z informacji o menu dla kraju, w którym składasz zamówienie

Czarna kawa, americano i espresso

Zwykła kawa parzona, espresso i americano to zazwyczaj najprostsze opcje, jeśli chcesz zmieścić się w limicie 200 kalorii. Sama kawa i woda dostarczają bardzo mało kalorii. Większość kalorii w zmodyfikowanym napoju pochodzi z mleka, śmietanki, cukru, syropu lub sosu.

Americano to espresso z wodą, a kawę parzoną przygotowuje się, przepuszczając wodę przez zmielone ziarna. Do obu możesz dodać odmierzoną niewielką ilość mleka, jeśli wolisz łagodniejszy smak. Zapisanie tego dodatku jest dokładniejsze niż założenie, że jest zbyt mały, by mieć znaczenie.

• Świeżo parzona czarna kawa
• Caffè Americano bez syropu
• Espresso lub podwójne espresso
• Kawa mrożona bez słodzonego syropu
• Cold brew bez śmietanki i słodkiej pianki

Herbata i lżejsze napoje na jej bazie

Zwykła gorąca herbata i niesłodzona herbata mrożona również są dobrym wyborem. Liście herbaty i woda dostarczają niewiele kalorii, ale lemoniada, słodzone bazy herbaciane, syropy i pianki mogą zmienić wynik. Sprawdź skład podany w menu zamiast kierować się samym słowem „herbata”.

Jeśli chcesz dodać smaku, wybierz herbatę o wyczuwalnych nutach owocowych, korzennych lub kwiatowych, zamiast dodawać kilka porcji syropu. Niewielka ilość mleka nadal może mieścić się w Twoim limicie — zależnie od rodzaju i ilości. Napoje herbaciane z mlekiem wymagają dokładniejszego sprawdzenia, bo mleko i słodzone koncentraty mogą stanowić dużą część napoju.

• Gorąca parzona herbata bez dodanego syropu
• Niesłodzona mrożona czarna herbata
• Niesłodzona mrożona zielona herbata
• Niesłodzona mrożona herbata ziołowa
• Herbata z odmierzoną niewielką ilością mleka

Kawy z mlekiem, które mogą się zmieścić w limicie

Latte, flat white lub cappuccino mogą czasem mieć mniej niż 200 kalorii, ale liczy się dokładny przepis. Mleko dostarcza większości kalorii w tych napojach, więc rozmiar kubka i ilość mleka mają bezpośredni wpływ na wynik. Cappuccino zwykle zawiera więcej pianki i mniej płynnego mleka niż latte w tym samym rozmiarze.

Zacznij od mniejszego rozmiaru i sprawdź standardowe informacje o wartościach odżywczych, zanim cokolwiek zmienisz. Jeśli trzeba, porównaj dostępne rodzaje mleka, ale nie zakładaj, że każda roślinna alternatywa ma mniej kalorii. Słodzone napoje mleczne i specjalne mieszanki mogą różnić się od ich zwykłych wersji.

• Mniejsze cappuccino bez syropu
• Mniejsze latte z mlekiem odpowiednim do Twojego limitu kalorii
• Mrożone latte bez syropu i słodkiej pianki
• Espresso macchiato z niewielką ilością mleka

Jak syropy, sosy i dodatki wpływają na kaloryczność

Napoje smakowe często zawierają jednocześnie kilka składników, które dostarczają kalorii. W jednym przepisie mogą znaleźć się syrop, sos, mleko, bita śmietana, zimna pianka i dodatki. Usunięcie lub ograniczenie jednego składnika może ułatwić uwzględnienie napoju w dzienniku.

Syropy i sosy nie zawsze można stosować zamiennie. Sos może zawierać inne składniki niż rzadki syrop, a dostępność wersji bez cukru lub niesłodzonych zależy od lokalizacji. Jeśli podano informacje o wartościach odżywczych dla konkretnej modyfikacji, korzystaj właśnie z nich.

Zimną piankę i bitą śmietanę łatwo przeoczyć, bo znajdują się na wierzchu napoju. One również wliczają się do całości, podobnie jak polewy i chrupiące dodatki. Poproszenie o mniejszą liczbę dodatków może też pomóc lepiej wyczuć smak kawy lub herbaty.

• Ogranicz liczbę porcji syropu
• Zrezygnuj z bitej śmietany
• Pomiń polewy z sosu i dodatki
• Wybierz zwykłą zimną piankę dopiero po sprawdzeniu jej kaloryczności
• Nie łącz syropu, sosu i słodzonej pianki

Prosty sposób na skomponowanie zamówienia

Zacznij od zwykłej kawy, espresso lub herbaty, a potem dodaj tylko te składniki, na których najbardziej Ci zależy. Możesz na przykład wybrać mleko, by uzyskać kremową konsystencję, albo jeden dodatek smakowy dla słodyczy zamiast kilku dodatków. Dzięki temu łatwiej kontrolować zarówno kaloryczność, jak i zapis w dzienniku żywieniowym.

Następnie wybierz rozmiar i sprawdź pełną wartość odżywczą napoju. Jeśli przekracza 200 kalorii, zmieniaj po jednej rzeczy naraz i za każdym razem ponownie sprawdzaj wynik. Najlepszy wybór to taki, który mieści się w Twoim limicie, a jednocześnie Ci smakuje.

Jeśli często wybierasz ten napój, zapisz ostateczny przepis w dzienniku żywieniowym. Nadaj mu nazwę, która uwzględnia rozmiar, mleko i dodatki smakowe, aby nie pomylić go ze standardową wersją. Od czasu do czasu sprawdzaj szczegóły ponownie, bo przepisy i informacje o menu mogą się zmieniać.

• Wybierz bazę kawową lub herbacianą
• Wybierz rozmiar
• W razie potrzeby dodaj mleko
• W razie potrzeby wybierz jeden słodzik lub dodatek smakowy
• Sprawdź, czy cały napój ma mniej niż 200 kalorii