Dieta zgodna z grupą krwi: czy twoja grupa wpływa na to, co jeść?
Dieta zgodna z grupą krwi przypisuje różne sposoby odżywiania grupom A, B, AB i 0. Pomysł, że grupa krwi wskazuje, jakie produkty ci służą, brzmi kusząco, ale dowody nie potwierdzają tego związku.
Na czym polega dieta zgodna z grupą krwi
Punktem wyjścia tej diety jest twoja grupa krwi, do której przypisuje się listę produktów, które warto wybierać, ograniczać lub wykluczać. W zależności od wersji może to dotyczyć mięsa, nabiału, produktów zbożowych, fasoli, owoców i warzyw.
W przeciwieństwie do standardowego celu dotyczącego kalorii lub składników odżywczych zasady opierają się głównie na kategoriach produktów. Dlatego dwie osoby o podobnym zapotrzebowaniu na energię i podobnych celach mogą otrzymać zupełnie różne zalecenia tylko dlatego, że mają różne grupy krwi.
Uzasadnienie tych zasad
Zwolennicy tej diety sugerują, że grupy krwi rozwijały się równolegle z różnymi sposobami odżywiania przodków. Na tej podstawie twierdzą, że każda grupa inaczej przetwarza niektóre produkty i powinna stosować odpowiednio dobrany jadłospis.
To interesująca opowieść, ale nie dowodzi, że grupa krwi wyznacza idealną dietę. Trawienie, apetyt, preferencje żywieniowe, aktywność i zapotrzebowanie na składniki odżywcze różnią się z wielu powodów, a sama grupa krwi nie uwzględnia tych różnic.
Co wynika z dowodów
Badania nie wykazały, że dopasowanie diety do grupy krwi przynosi szczególne korzyści. Możesz zauważyć zmiany podczas stosowania tego planu, ale mogą one wynikać z jedzenia większej ilości warzyw, częstszego gotowania lub zmiany ogólnego spożycia energii, a nie z dopasowania diety do grupy krwi.
Niektóre wersje diety wykluczają całe grupy produktów, przez co jedzenie może stać się mniej elastyczne, a zakres spożywanych składników odżywczych może się zawęzić. Dokładny skutek zależy od stosowanych zasad i tego, jakie produkty zastępują te wykluczone.
Jak ocenić dietę na podstawie dziennika żywieniowego
Ponieważ już monitorujesz to, co jesz, nie ograniczaj oceny do sprawdzenia, czy danego dnia przestrzegasz listy produktów dla swojej grupy krwi. Sprawdź, czy taki sposób odżywiania pokrywa twoje zapotrzebowanie na energię, uwzględnia różnorodne źródła białka i błonnika oraz zapewnia praktyczne proporcje węglowodanów i tłuszczów.
Zwracaj też uwagę na głód, przyjemność z jedzenia, wygodę i to, jak łatwo jest utrzymać ten sposób odżywiania na co dzień. Dziennik pomoże ci ocenić wpływ całej diety, ale nie dowiedzie, że odpowiada za niego twoja grupa krwi.